很多人都有類似經歷:
早上彷彿被床綁架了,怎麼都起不來。
好不容易放棄溫暖的被窩,
揉揉眼睛,打著哈欠,伸著懶腰,
快速洗臉刷牙拿著早餐,
飛奔在上班的路上。
你在早晨的一舉一動,
都可能偷走你的健康,
快跟著小康康一起去看看。
最傷身的6大早起壞習慣
一日之計在於晨,早上是一天新陳代謝最旺盛的時候,但這6大不當做法,不僅讓你長肉,還會對健康造成威脅。
醒來後立刻起身,損害健康
睡覺時,人體的大腦皮質處於抑制狀態。睡醒後大腦需要耗費一點時間從抑制轉向興奮狀態,
這時如果立即起身,會造成大腦供血不足,頭暈眼花。
▲ 小康康建議:
建議醒來後先躺在床上活動一下手腳,過5分鐘再起身。
揉眼醒神,危害眼睛
早上醒來後,很多人不由自主地揉揉眼睛,這樣做不利於眼部健康。
因為眼部面板嬌嫩脆弱,用手揉眼睛時,易將手上及眼周的病菌帶入眼睛,造成眼部感染。早晨揉眼睛還易造成毛細血管破裂,加速眼部衰老。
▲ 小康康建議:
早起千萬不要揉眼睛,應該緩慢睜眼適應光線。若早起眼部有異物,可用溼紙巾輕拭乾淨。
忽視早餐,引發腸胃疾病
早上賴床不吃早飯,會讓你一天的新陳代謝都處於較低狀態,還會打亂腸胃活動規律。
長此以往,胃腸粘膜遭到損害,容易引起胃炎、胃潰瘍等。不僅如此,忽視早餐還會使得中午過度飢餓,人體對熱量的汲取能力大大增強,導致暴飲暴食。
▲ 小康康建議:儘量在6:30-8:30吃早飯。且早飯應注意營養均衡,
喝一碗飽腹感強、富含膳食纖維的粗糧粥,多吃一些富含蛋白質的雞蛋、牛奶等,為身體提供足夠的能量,同時搭配蘋果、香蕉、黃瓜、番茄等維生素含量豐富的果蔬,讓你一天都元氣滿滿。
邊走邊吃早餐
早上為了多睡幾分鐘,匆忙拿著早餐出門,邊走邊吃,這樣不僅不安全,而且會讓你將食物與空氣中的塵埃、微生物一同吃進肚子,危害健康。
另外,為了趕時間粗略地咀嚼食物,會引發消化不良。
▲ 小康康建議:
早上早起半小時,為吃早飯留下充足時間。最好在家吃早飯,吃飯時注意細嚼慢嚥。
先吃早飯後刷牙
經過一宿的睡眠,口腔內的大量汙垢會與人體唾液中的鈣鹽結合,容易引發牙菌斑。早上起來未將口腔中積聚一晚上的細菌清洗掉就吃飯,
會把細菌和汙物帶入體內,增加患病毒性感冒風險,還容易引發胃腸不適。
▲ 小康康建議:
晚上睡前要認真清潔牙齒,早上起床要先刷牙清潔口腔,再吃飯。
不及時喝水
有的人早上起床後總感覺睡不醒,精神不濟,思維遲鈍,可能是早上人體血液粘稠導致的,
這時如果未能及時補水稀釋血液,極易形成血栓。
▲ 小康康建議:
起床後可以空腹喝一杯200毫升的溫開水,補充夜間流失的水分,還能稀釋血液,清理腸道垃圾,幫你瘦身。
早上做這6件事不僅傷身,
還可能讓你胖,
看到這裡你還敢犯錯嗎?
想要瘦身又健康,
一定要早點改掉這些壞毛病。
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