白露養生 | 防秋燥養腎氣

白露養生 | 防秋燥養腎氣

白露是農曆二十四節氣中的第十五個節氣,一般在每年的9月7號或者8號,它表示孟秋時節的結束和仲秋時節的開始。

《月令七十二候集解》中說:“水土溼氣凝而為露,秋屬金,金色白,白者露之色,而氣始寒也”。 白露是反映自然界氣溫變化的節令。露水是由於溫度降低,水汽在地面或近地物體上凝結而成的水珠。古人以四時配五行,秋屬金,金色白,故以白形容秋露。白露實際上是表徵天氣已經轉涼。

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這時,人們就會明顯地感覺到炎熱的夏天已過,而涼爽的秋天已經到來了。

陽氣是在夏至達到頂點,物極必反,陰氣也在此時興起。到了白露,陰氣逐漸加重,清晨的露水隨之日益加厚,凝結成一層白白的水滴,所以就稱之為白露。

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白露養生重在防秋燥

俗話說:“白露秋分夜,一夜冷一夜。”白露節氣,也是全年晝夜溫差最大的一個 節氣。

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圖片:全真草堂健脾八珍丸

此後,天氣漸涼,空氣開始變得乾燥,即便偶爾降雨也不能明顯緩解秋燥的環境,反而更讓秋涼時節“涼燥”的威力加大。 秋燥雖然是自然現象,但這個“燥”如果對人體健康造成損害, 便成為致病因素。所以,白露時節做好日常預防保健非常重要。

燥邪最容易損傷肺臟,誘發呼吸系統疾患

比如大家經常聽說的燥咳,這類咳嗽西醫的治療效果不是很理想,中醫按溫燥與涼燥辨證用藥,效果較好。溫燥咳嗽一般發生在初秋,以咳嗽少痰、不易咯出、口乾咽痛為特點,或伴身熱、微寒、頭痛等風熱表證。

燥性肅殺,會克伐肝氣

燥邪五行屬金,按照中醫五行理論,肝屬木,金克木,所以,秋天燥邪太過會對人體的肝氣造成損害,容易引起情緒波動、內分泌紊亂、月經失調、心慌心悸、失眠等問題,這時不但要潤燥還要疏肝解鬱。

秋燥中的涼燥容易滯澀氣機

被這類燥邪所傷的患者一般會出現胸悶、喜嘆氣、兩脅脹痛、噯氣、憂鬱寡歡、情緒波動時易腹痛腹瀉、女性易出現乳房脹痛甚至痛經等症狀,這時僅僅潤燥是不夠的,還需要使人體氣機得以順暢。 因此,預防秋燥傷身一定要記得對“證”,如果多飲水或者簡單吃些滋陰潤燥的食物是不能緩解的,一定要及時到醫院就診,接受中醫藥調理。

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圖片:全真草堂炮製黃精

白露飲食養生

白露過後氣候乾燥,易口乾、唇裂、舌燥、咽痛、乾咳,且有面板乾燥、大便乾結等症狀。人容易出現脾胃虛弱、消化差的症狀,抵抗力也有所下降。

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圖片:全真草堂九制黃精茶

秋季對應的是肺,因此白露時節要注意養肺。但肺喜潤不喜燥,所以白露季節不能一味進補,建議在飲食上宜以清淡、易消化且富含維生素的素食為主,多吃梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞、蘿蔔、豆製品等,多吃橙黃色蔬菜,比如南瓜、紅蘿蔔等。另外,吃一些綠葉蔬菜補足維生素C也很有必要,如芥蘭、菠菜、綠菜花等,儘量少吃帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、生冷食物、醃製菜品和過於甘肥油膩的食物。

秋冬養陰,這個時節多吃點溫熱的、有補養作用的粥食,既能治秋涼,又能防秋燥,對健康大有裨益。如銀耳粥、蓮米粥、芝麻粥、紅棗粥、紅薯粥、玉米粥等。

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黃精蓮子薏米粥

材料:黃精 25 克,蓮子 30 克,薏米 50 克。

做法:先將黃精煮汁去渣,再入蓮子薏米 同煮成粥,調味服食。能補中益氣、清心健脾,對脾胃虛弱、神疲氣短、咳嗽氣促有效。

山藥粥

材料: 山藥 100 克、大米 100 克。

做法:山藥洗淨切塊,大米淘淨煮粥,一日 2 次分食。有健脾胃、益肺補腎的功效,凡身體虛弱、煩躁失眠者均可食用。

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黃精粥

材料:黃精 20 克,粳米 100 克。

做法:先將黃精煮汁,去渣,再入粳米一起煮,粥熟後加白糖食用。對脾胃虛弱、乾咳無痰、咳血等有滋補作用。

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秋氣宜降,飲食須減苦增辛

孫思邈《攝養論》曰:“八月,心臟氣微,肺金用事。減苦增辛,助筋補血,以養心肝脾胃。” 因此,白露時應適當吃些辛味食物,如韭菜、香菜、米酒等;少吃苦味食物,如苦瓜、萵筍等。適當增加辛味食物可以助肝氣,使肝木免受肺金剋制。

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白露運動養生

白露之後是一年中鍛鍊身體的好季節,此時選擇運動專案應因人而異,量力而行並持之以恆。老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等;中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。在進行以上運動鍛鍊的同時,還可配合一些“靜功”,如呼氣、閉目養神,做到動靜和諧,有助於機體內氣血調暢。

從白露開始,天氣越來越涼,有些人出現手腳冰涼、肢體怕冷、尿頻、乏力等症狀,中醫講這是腎氣不足的表現。所以白露起要經常給腎“打打氣”,即補養腎氣。

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白露情志養生

白露時自然界已現“花木凋零”景象,所謂“秋風秋雨愁煞人”,這一時節人很容易出現消沉的情緒。為了避免不良情緒影響,我們應收斂神氣,保持心境平和。 俗話說“白露身不露,著涼易瀉肚”。

白露時大氣已轉涼,在著衣方面應注意避免受涼,宜換上長衣長袖類服裝。尤其是腹部,更要注意保暖,否則脾胃易受寒而引起腹瀉。

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白露時晝夜溫差較大,早晚應新增衣服,尤其是年老體弱之人,更應注意適時加衣。但添衣不能太多太快,應遵循“春捂秋凍”的原則,適當接受耐寒訓練,可提高機體抵抗力,對安度冬季有益。

夜間睡覺時儘量不要開窗,並注意蓋好被子。在作息方面,應謹遵“秋三月…… 早臥早起,與雞俱興”的養生原則。

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勸善戒惡 功德無量 福生無量天尊

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