上廁所好費勁,拉不出是難題,最佳辦法是什麼?

文/熊苗營養師

下午接到一個人給我微信留言:熊苗老師,我好痛苦啊。每天早晨起來上廁所,要好久好久才能排出來。我是不是便秘了,你幫我想想辦法,吃哪些食物能有幫助。要不然,每天佔用廁所的時間太久,遭家人罵。

上廁所好費勁,拉不出是難題,最佳辦法是什麼?

透過與這個朋友交流,得到了幾個資訊。

他愛吃肉食,吃蔬菜水果很少;

第二個他是程式設計師,坐的時間比較久;

第三個他喝水少。

知道這些原因就好解決了,

先告訴他每天喝水2000毫升,

上下班路上走路時間至少30分鐘,吃一口肉三口蔬菜。

這樣建議他,他說可以做到。

接下來,就是熊苗營養師對他的詳細飲食建議了:

上廁所好費勁,拉不出是難題,最佳辦法是什麼?

他的飲食缺乏膳食纖維,一個人一天25克左右的膳食纖維攝入。膳食纖維如同海綿,能吸收水分,使糞便鬆軟。。適當攝入膳食纖維,可以增加腸道蠕動,減少有害物質對腸道壁的侵害並促進大便的通腸,最終減少便秘的發生。

比如他可以把白麵包換成全麥麵包,換成玉米、紅薯、山藥等,早餐的時候可以選擇。

另外他可以吃些堅果全麥麵包,網上有賣的,也很方便。裡邊有一些核桃仁、黑芝麻仁等。

上廁所好費勁,拉不出是難題,最佳辦法是什麼?

他吃涼拌菜可以選擇涼拌黑木耳或者海帶。

每天增加2小杯酸奶,吃蘋果一個。或者酸奶配火龍果。酸奶裡邊富含一些益生菌,有益腸道健康的。

早上可以吃酸奶+蘋果+香蕉+雞蛋+拌黑木耳+全麥麵包。

上廁所好費勁,拉不出是難題,最佳辦法是什麼?

這樣的吃法一下子就增加了好多膳食纖維。以前他早上就吃一碗拉麵。富含的膳食纖維很少很少。

當然了,還有幾道菜他可以經常吃,比如花生米拌芹菜,海帶蘿蔔湯,木耳白菜湯。木耳含有豐富的菌類多糖,具有滋養強壯、補血、養胃、通便的作用。白菜也是富含膳食纖維的食物,這兩者一起功效很好。

上廁所好費勁,拉不出是難題,最佳辦法是什麼?

頂部