燃脂超級猛的減肥運動,主要還不累

燃脂超級猛的減肥運動,主要還不累

1。游泳減肥法

在所有的運動中,游泳是最好的一種減肥方法,它的減肥效果也是相當的明顯。首先,游泳消耗的能量非常大,我們在游泳時遇到的阻力要遠遠的大於在陸地上運動的阻力,因此要消耗較多的能量。同時,水的導熱性大於空氣24倍,水溫一般低於氣溫,所以它在水中消耗的熱量要遠遠的大於在陸地上的。從而,游泳的瘦身效果尤為明顯。

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游泳還是一種全身性運動,可以提高我們的心肺功能,可以鍛鍊全身的肌肉,同時,水的浮力、阻力還有壓力都能對人體進行按摩,使人的每個部位都得以放鬆,可以塑造形體,對面板還能起到美容的作用。

2。慢跑減肥法

慢跑也叫有氧代謝運動,在較慢或中等的節奏中來跑完一段相對較長的距離,以達到熱身或鍛鍊的目的。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的儲存,達到瘦身的效果。

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3。變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。

這是因為人體在運動時,身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪為主。

4。跳繩減肥法

跳繩是一種非常好的減肥瘦身操,跳繩可以充分鍛鍊我們的心臟、心血管、呼吸系統,還能讓肌肉分佈均勻,消耗體內多餘的脂肪,讓肌肉變的具有彈性。

跳繩是一種花很少時間就可以消耗巨大能量的有氧運動,非常適合女性,連續跳繩10分鐘相當於慢跑半小時或跳健身舞20分鐘所消耗的熱量。

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5。爬樓梯減肥法

如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利於減肥瘦身。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2。5倍,相當於慢跑800-1500米。

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6,做家務減肥法

做家務是一個比較好的瘦身運動,經常挽起袖子來做做家務,可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恆,就可以達到很好的瘦身效果。

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7。跳舞減肥法

跳舞不僅會使你更優雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看,跳舞這種有節奏的全身性運動,有利於恢復和平衡身體的生物節律,幫助心肌收縮,促進血液迴圈,延緩細胞衰老。

跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊,並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。

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8。瑜伽減肥法

瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動,它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液迴圈加快,從而改變人體內脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細胞的體積,並燃燒多餘的脂肪。

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