異性關係;當一個人用這幾種方式表達憤怒,說明他很幼稚

心理學認為,憤怒是人類與生俱來最基本的情緒之一。

就像顏料的三原色、光的三基色一樣,人類最初的情緒也很純粹,僅有高興、憤怒、悲傷、恐懼等幾類。

心理學把人類的高興、憤怒、悲傷、恐懼等基礎情緒稱作

兒童的自我狀態

,這些狀態不會因為人的年齡增長而消失,而是隨著環境的變化相應地調整表現形式。

異性關係;當一個人用這幾種方式表達憤怒,說明他很幼稚

例如,社畜們在職場中如果對領導、客戶不滿,並不會直接發洩憤怒,而是裝出一副若無其事的樣子,這是成年人的社交禮儀,也是一個人沉穩可靠的表現。

再比如,有家室的男人在遇到麻煩的時候不會直接表露內心的恐懼,哭哭啼啼,失魂落魄,而是強裝鎮定,表現出一副我很強大能解決所有問題的樣子,讓家人安心。

這種為適應環境而抑制情緒發洩的狀態,被心理學家稱為

適應型兒童狀態

異性關係;當一個人用這幾種方式表達憤怒,說明他很幼稚

表面上看,適應型兒童是一個人最終都要成為的樣子,然而,當一個人習慣性隱忍、壓抑自己的真實情緒時,往往會將矛盾轉移到其他問題上,誘發更大的麻煩。

正如弗洛伊德的那一句,

凡是被壓抑的,都將以更加醜陋的形式展現出來。

在《蛤蟆先生去看心理醫生》這本書中,蛤蟆先生的父親是一個高大威嚴、事業成功的男人,他學歷高、言行端正,是業界卓越般的存在,肖像掛滿了整個蛤蟆莊園。

相比之下,蛤蟆雖然已經成年、繼承了相當豐厚的資產,但他抑鬱沉悶、無精打采,提不起精神做任何事。一遇到跟父親同樣傑出的叔叔獾時,童年的糟糕記憶被喚起,整日鬱鬱寡歡,縱使家財萬貫、僕人上百,也找不到活著的意義。

蛤蟆先生的這種表現,其實是在表達內心的憤怒。

從心理學上來講,一個人釋放憤怒的形式,不一定是破口大罵、大打出手的撒潑,而是有很多變相的表達,例如退縮、不耐煩、拖延、憂鬱、任性自我、慪氣等。

專注研究憤怒的心理學家查爾斯·斯皮爾伯格 (Charles Spielberger) 認為,憤怒是一種“ Varies in intensity from mild irritation to intense fury and rage”的情緒狀態,憤怒有高有低,同時伴隨著生理上的變化。

一個人生氣時,心率和血壓會升高,能量激素、腎上腺素和去甲腎上腺素的水平也會升高。

異性關係;當一個人用這幾種方式表達憤怒,說明他很幼稚

所以人在憤怒時,不僅會感到心情糟糕,還可能產生肢體動作,例如拍打、推搡、格鬥、辱罵等等。

然而,大部分人在走向成年的過程中,都不得不學會情緒管理,法律和社會規範為避免無辜者受到傷害,不允許任何人肆意發洩情緒,這四種方法有助於我們緩解憤怒,獲得更好的人際關係。

1.Relaxaion 放鬆

當你感到自己快要怒火中燒的時候,可以先讓自己放鬆下來。

深呼吸是個不錯的方法,瑜伽、聲樂課等課程中會教到腹式呼吸法。透過加大橫膈膜的活動、減少胸腔的運動,讓我們的呼吸變得更綿長。

異性關係;當一個人用這幾種方式表達憤怒,說明他很幼稚

口中不斷重複放鬆,放鬆等詞語,也有助於緩解緊張的情緒。

逃離矛盾陣地也是一種放鬆的方式。當產生矛盾的時候兩個人已經到了僵持不下的狀態,遠離陣地,同時保持較大的地理距離,也有助於平復心情。

2.Cognitive Restructuring 認知重評

認知重評是基於認知心理學的角度,來改變人的思維方式,處在憤怒狀態中的人,往往比較情緒化和戲劇化,會把事情想得很極端:這太糟糕了,我完了,一切都毀了。

運用認知重評的方式,有助於讓自己變回理性的狀態。用中立客觀的方式來提醒自己,這件事情沒有想得那麼糟糕,對方可能不是有意的,一切都還有改善的機會。

相比於放鬆是讓自己生理狀態鬆弛下來,認知重評則是從認知的角度,來強化我們的理性思維,因而對我們的影響更大。

異性關係;當一個人用這幾種方式表達憤怒,說明他很幼稚

3.Problem Solving 直接解決問題本身

當然,比起放鬆和改善認知,最根本的方法還是直接面對問題本身,解決問題本身。

人的行為會影響人的思維,當我們在實際中能夠運用方法解決問題的時候,思維模式和情緒狀態都能得到最快的改善。

解決問題本身需要制定可執行的計劃,然而我們按照步驟一步一步完成,就能解決就能緩解問題的焦慮。

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4.Using Humor 運用幽默感

憤怒是一種嚴肅狀態下的情緒,如果我們使用幽默的態度來看待、調侃,那很多事情就顯得沒有那麼重要。

在這一點上,國家的外交官是最好的例子。在國際外交中,如果外交官總是一副正經嚴肅的表情,那麼就很容易跟別國產生衝突,讓很多無辜的人受到牽連,而一個幽默的外交官是可以化解很多衝突的。

俗話說伸手不打笑臉人,愛笑的人也大多是一個幽默感十足的人。用幽默的態度來看待生活,很多事情就沒有那麼重要,也就不會產生過多的憤怒情緒。

異性關係;當一個人用這幾種方式表達憤怒,說明他很幼稚

憤怒作為一種正常的人類情緒,最好是在變得失去控制、有破壞性之前,就能被我們覺知,以便於提早採取各種措施,來降低它的殺傷力。

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