152-188cm男性標準體重:自查下,接近標準更好,超標1運動可補救

現在是一個以瘦為美的時代,不僅僅是女性,男性對自己的身材同樣是非常看重的。男性在到了一定年紀後,身材會漸漸發福,啤酒肚也慢慢出現了。很多男性對自己的身材認知存在誤區,有時候你覺得自己超重了,其實體重還在標準範圍之內。今天小編帶大家瞭解一下什麼叫做“標準體重”,一起來看看2021年新鮮出爐的標準吧!

152-188cm男性標準體重:自查下,接近標準更好,超標1運動可補救

152-188cm男性標準體重:自查下,接近標準更好,超標1運動可補救

152-188cm男性標準體重:自查下,接近標準更好,超標1運動可補救

這是根據不同的身高,然後對照著體重來進行參考的,大家可以根據世界衛生組織的計算方法來進行測量,測量方法如下:

男性:(身高cm-80)×70﹪=標準體重

女性:(身高cm-70)×60﹪=標準體重

正常體重範圍:標準體重上下浮動10%左右;

超重體重範圍:大於標準體重10%,小於標準體重20%;

輕度肥胖範圍:大於標準體重20%,小於標準體重30%;

中度肥胖範圍:大於標準體重30%小於標準體重50%;

重度肥胖範圍:大於標準體重50%以上。

這樣的話根據自身的情況來進行測量,如果說體重已經超標,就需要在日常的生活和飲食方面做出調整,來進行減肥,從而保證自己的身體健康。

二、加速肥胖的原因

1、飯局太多,吃油膩食物多

一般男性到了中年之後,會有各種各樣的聚會,這樣的話就會在聚會的過程中飲酒吃肉油膩食物太多,從而造成體內脂肪過多,而且一般這種飯局都是在晚上的時候,當飯局結束回到家裡面,也就洗洗睡覺了,根本就沒有什麼活動量,從而就使得脂肪堆積無法排出。

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2、不愛運動

一般到了30歲以上的男性,都變得不怎麼熱愛運動,這也是因為與平時的工作有關,可能覺得在工作上有壓力,想要回家懶散地呆在沙發上放鬆自己,這樣不光是影響血液迴圈問題,還會使得體內堆積脂肪,從而引發肥胖的問題。

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三、如何降低體重?

1、吃粗糧

粗糧裡面含有大量的膳食纖維,它可以幫助腸胃蠕動和消化,同時也是能夠控制血糖的,大家可以把饅頭米飯這種主食換成粗糧,過一段時間你就會發現血壓回歸正常,體重也能夠有所下降,自然而然身體也會變得越來越健康,大家不妨一試。

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2、少喝酒

現在很多朋友應該都有喝酒的習慣,如果經常喝酒的話,無論理由是什麼,因為酒的熱量是比較高的,它都可能會導致脂肪在我們的肚子上堆積的,這樣的話也是非常容易形成大肚子的,所以想要健康的話一定要少喝酒。

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1、堅持運動

建議男性朋友不管多忙,都要堅持鍛鍊身體,透過鍛鍊身體能夠使得自己的體重下降,也會保護血管健康,比如說下班去健身房健身,這都是很好的運動方式。又喝多朋友會抱怨麼時間去健身房,那今天小編個大家推薦一款家居的運動方式——普拉提運動。

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常言道,“生命在於運動”,在運動中,不僅能幫助你燃燒脂肪,保持身材,擁有更有活力的氣質,還能加快身體的新陳代謝,幫助排出面板內的垃圾和脂肪,讓你的肌膚更水潤、更有光澤,增強機體免疫力,促進血液迴圈和心肺功能,激發各器官的活力,遠離疾病,獲得健康。

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平時空閒的時間我們可以堅持普拉提運動特別是沒有時間去健身房的話,大家可以在家裡堅持練習普拉提,這項運動特別的簡單,而且燃脂塑形效果很好,透過這項運動可以提升氣質和魅力。

下面就給大家整理幾個簡單易上手的動作,不妨跟著一起做起來吧,讓自己向完美身材靠近。

動作一:提拉仰臥

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動作要領:利用拉力器的力量抬雙腿,使雙腿慢慢伸直,從而達到抬舉臀部和纖細大腿的效果,使整個肌肉繃緊,每組20次,每天堅持做三組,堅持不斷做這組動作,不僅幫你減掉腰腹部和大腿部的贅肉,還能幫你提臀瘦腰,但是一段時間你就會發現腰部曲線更好看了,腿部線條也更優越了。

動作二:提拉腿部

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動作要領:上身躺在瑜伽墊上,雙腳踩在拉力器上,兩手拉動前端,雙腿拉至與地面成45度角。這樣使整個身體用力輕鬆鍛鍊腹部和腿部的肌肉,每組20次,每天堅持做三組,堅持不斷做這組動作,你就會發現,不僅大腿上的贅肉變少了,雙腿的線條也更修長筆直了,也可以擁有別人羨慕的修長美腿。

動作三:提拉雙臂

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動作要領:保持人站立在瑜伽墊上,腳踩拉力器,雙臂不斷提拉,動作要緩慢,能夠明顯感受出來肌肉的收縮為佳。每組20次,每天堅持做4組,堅持不斷做這組動作就能幫你告別難看的拜拜肉,整個手臂線條也得到最佳化,還能練出好看的蝴蝶背,上半身更好看。

下圖是一個小姐姐堅持了3個月的效果圖,大家心動了嗎?

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這款拉力器很是適合家用鍛鍊,四管橡膠管彈力十足,也不用擔心運動的時候拉力器會拉斷的狀況。高密度NBR材質,防滑係數更高,超厚的泡棉設計,握起來更加舒服。在腳蹬的地方更是採用了防滑標準的NBR,不管是光腳還是穿鞋去踩,都是不容易打滑的,鍛鍊的時候提高了一種安全性,就算我們光著腳也不會覺得硌。不管是從安全性還是舒適度都特別人性化。

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小編身邊的一些健身朋友也在使用,反應效果是比較好的。推薦購買套餐,減脂效果更好,只需兩杯奶茶的價格,49。9元就可以幫你擁有魔鬼身材,還在等什麼呢?抓緊行動起來吧!

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結語:想達到健康的體重,就要管住嘴邁開腿,除去飲食運動是減肥的好辦法,抓緊運動起來吧!

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