教師成長丨開啟覺察,做情緒的主人

教師成長丨開啟覺察,做情緒的主人

“心生活·悅讀慧”

第十二期沙龍回顧

人的一生好比客棧,

每個早晨都有新的來客。

喜樂,沮喪,卑劣,某個瞬間的覺知,

像是意外的訪客翩然到來。

——波斯詩人魯米

教師成長丨開啟覺察,做情緒的主人

聽詞聯動,看見情緒

我們每天都要迎接各種情緒,但它們卻是熟悉的陌生人。每當情緒的暴風雨來臨時,我們往往容易陷入其中,被它控制而身心俱損。怎麼才能覺察到情緒,成為情緒的主人呢?

10月30日晚,金桂飄香,我們如約在籀園小學圖書館二樓相會,踏上了一場生命維度的情緒成長之旅。本期沙龍主分享者鮑丹丹老師為大家帶來情緒覺察的密碼。

教師成長丨開啟覺察,做情緒的主人

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活動伊始,端莊大氣的主持人安蕾老師以有趣的“聽詞聯動”遊戲暖場。夥伴們按照主持人指令紛紛伸出雙手,當聽到主持人念出表示情緒的詞語時,右手去抓住夥伴,左手逃離夥伴的抓取。大家專注傾聽,兩手一抓一放,一放一抓,不一會兒就拉近了彼此的心理距離。

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開啟覺察,正念生活

輕鬆愉快的氛圍下,同仁眼中的全能型女神鮑丹丹老師帶著一貫的淡定從容登臺。首先,丹丹老師先破除了我們對情緒的偏見。曾幾何時,我們誤以為人只是生活在客觀世界當中。事實上,我們何嘗不也是生活在情緒反應之中?也許情緒才是我們品嚐的生活味道本身。平時我們都喜歡喜悅、快樂等正面情緒,其實恐懼、憤怒、悲傷等所謂的負面情緒也有其特殊的價值和功能,它們都是一種心理能量,只要覺察和妙用,也可以調動各種各樣的內外資源,指引我們的生活。

教師成長丨開啟覺察,做情緒的主人

丹丹老師詳細剖析了許多人最為普遍的情緒——焦慮。生活中,總會發生不確定的事情,或大或小。人類面對不確定,本能會產生抗拒性情緒,引發緊張、煩躁不安等。大家聽後紛紛產生共鳴,我們誰不是或多或少被焦慮困擾呢?隨後,丹丹老師話鋒一轉,微笑著說道,其實焦慮情緒不是壞事,可以提醒我們調動能量和內外資源,觸發我們採取有效性行為改變處境。

那焦慮在什麼情況下會成為問題呢?當我們陷入無邊的焦慮情緒中,只是把能量放在對結果的執著上,同時無法覺察自己內在動機,更沒有采取有效行動,這時焦慮才會成為問題。對此,丹丹老師給出了三種突破焦慮情緒的方法:第一,重新確立有效邊界(向內看,改變自己);第二,把焦慮轉化為有效行為(行出來);第三,加強對自己內在動機的覺察(開啟覺察)。

教師成長丨開啟覺察,做情緒的主人

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她還略談了我們眼中的負面情緒,如抑鬱、悲傷等,這些情緒也都有正面的價值和功能。所以,我們不必害怕負面情緒,有時候,逃避和抗拒或許會加劇我們的焦慮。客觀地看,情緒沒有好壞,當負面情緒風暴狂卷而來,無需評判、抗拒或逃避,只要開啟覺察,覺察身體,覺察情緒,覺察念頭,知止定靜,情緒問題會迎刃而解。

教師成長丨開啟覺察,做情緒的主人

怎麼才能覺察情緒,審視內心,擁有一顆平靜安寧的心?丹丹老師分享了她常用的幾種提升覺察力的方式:靜坐,冥想,觀呼吸等。除了這些專業的修心“法門”外,她還貼心分享了獨門靜心養心秘招:每天跑跑步,練練字,彈彈琴……每天給自己“留點白”,和自己在一起。

丹丹老師強調,靜心方法千萬種,不要侷限於形式,只要你帶著覺察活在當下,哪怕是洗碗、擦地這些日常小事也可以是一種靜心。當雜念升起時,不必評判,收心回來,知止放下,慢慢就會擁有一顆清淨、有洞察力的內心。最後,丹丹老師還分享了一種簡單易行的覺察訓練方式——寫情緒覺察日記。她以“幸福雲”公益群中一位媽媽的覺察報告為例,讓在座夥伴瞭解了覺察日記的寫法和力量。

作為籀園悅讀慧的老夥伴,溫州市人文教育學會的資深義工蔡素芳老師為我們上半場活動總結。她感動於整個義工團隊默默無求的付出,盛讚籀園小學是一所超級棒的學校,有卓越的校長帶領著優秀的教師團隊。今天的主持人安蕾老師設計的開場活動特別出彩,創造出了輕鬆愉快的氛圍。主分享丹丹老師更是令人佩服,她不僅做到“知行合一”,更可貴的是,活出了那份勇於承擔,樂於分享的美好生命狀態。她感慨道,良好的情緒是幸福的基礎,我們總說追求幸福,可往往追求的卻是比別人幸福,這種攀比心或許是影響我們幸福感的重要原因之一。世界是我們自己想出來的世界,當我們把心安頓好,回到當下,回到正確的方向,生活就會一直向著光亮。大家聽後頗受啟迪,報以熱烈的掌聲。

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小島交流

下半場,我們進入實操環節,現場撰寫自己的情緒日記。“沙沙沙……”

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大家埋頭寫書,各種情緒在筆尖流淌……小島交流時,夥伴們敞開心扉,帶著覺察的心分享著各自的情緒故事和體悟,場面溫馨而美好。夥伴上臺分享非常精彩,幹練睿智的滕美華老師妙語連珠,真誠表達了與悅讀慧等公益平臺夥伴們相識的欣喜,更分享了自己藉由學習黃帝內經、易經等傳統文化體悟到的修心之法,她希望自己人生下半場能和一群志同道合的夥伴們一起走在生命成長和利益社會的大道上,其豐厚的涵養讓大家連連歎賞。年輕美麗的謝寒老師則分享了自己換校區的心路歷程,看見了內在的恐懼、感動、焦慮等情緒,更智慧地覺悟到——做人不要把自己看太大!歐陽耀學長在同伴的啟迪下,發現自己曾經對女兒的愛更多是指責和要求,他今後要更加體諒理解女兒……由衷讚歎夥伴們都是充滿內在智慧之人!

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最後,溫州市人文教育學會會長、昊天文化平臺義工包薏茹老師對全場活動進行了小結和賦能。她感嘆美好相似的靈魂總會因為相同的願景而互相吸引、彼此相遇同行,這是生命中的大幸福。人生一世,活在過去的沮喪或活在未來的擔心,都不如安於當下,活出當下的安然美好。當我們篤定地走在生命成長的路上,點亮自己的“一米心燈”,帶著愛、喜悅與平和的心,正念生活,或許自然而然就會活成一道光,照亮自己,照亮身邊人,從而一起讓世界變得更美好。

教師成長丨開啟覺察,做情緒的主人

晚風習習,夜色氤氳,兩個多小時的沙龍一晃就到了尾聲,大家依依不捨地道別。此次沙龍雖然結束了,但情緒的覺察之旅剛剛開啟,生命成長之路還在繼續……祝福每一位生命夥伴都能覺察自己,在新時代洪流中幸福生活,擁有“一米陽光”,溫暖自己和世界!

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撰稿:盧紅娟

攝影:盧麗芬 林麗達

美編:莊慶璐

稽核:工會

編審:校辦公室

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