最好的恢復運動型別

什麼是恢復的最好的運動型別?找出來。

最好的恢復運動型別

讓我們來談談恢復的最佳運動。主要有三種運動型別:

1. 等距:

你在擺姿勢。你在收縮你的肌肉,但你沒有拉伸或收縮肌肉。

2. 同心:

你收縮的時候在收縮肌肉。

最好的恢復運動型別

3.偏心:

你在收縮的時候拉長了肌肉。

偏心運動有很多好處。偏心運動實際上比同心運動有更多的好處。

偏心運動的好處:

•偏心運動可能產生更大、更快、更強壯的肌肉

•有更大的力量

•你會得到最好的維修

•偏心運動效率更高(線粒體適應更少)

•偏心運動可能對骨骼肌減少症、骨質減少症或肌腱損傷的人有好處

•偏心運動可提高代謝率,改善炎症,減少炎症

最好的恢復運動型別

從運動中恢復是指從運動結束到恢復到休息或恢復狀態之間的時間段。它還指運動後發生的特定生理過程或狀態,與運動狀態或休息狀態的生理狀態不同。在這種情況下,運動後心血管系統的恢復會持續幾分鐘到幾小時,在此期間,系統的許多特徵(甚至控制方式)會隨著時間變化。

這些變化中的某些可能是長期適應運動訓練所必需的,但有些可能導致恢復期間的心血管不穩定。此外,這些改變中的一些可以提供對心血管系統何時從先前訓練中恢復並且在生理上準備好承受額外訓練壓力的見解。

最好的恢復運動型別

這篇綜述著重於最一致觀察到的血液動力學調節以及驅動心血管恢復的根本原因,並將重點介紹抵抗性和有氧運動後它們之間的差異。主要重點將放在有氧運動和抵抗運動的降壓作用以及與臨床相關的相關機制上,但如果任其發展,則可能發展為症狀性低血壓和暈厥。

最後,我們集中於此資訊在策略上的實際應用,以最大程度地提高心血管康復的收益或最小化該狀態的脆弱性。我們將探索適當的田間措施,並討論這些措施可以在多大程度上指導運動員的訓練。

參考:

https://www。ncbi。nlm。nih。gov/pmc/articles/PMC5407206

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