越減越肥?早中晚3個時間段,堅持“兩不做”,讓你變回瘦子

夏天馬上就要到了,你還沒瘦呢?其實,你之所以越減越肥,是因為“易胖習慣”——偷偷幫你囤積脂肪,這是瘦不下來的根本原因……

特別是在早中晚這三個時間段,一直做“2件事”,好身材絕對會離你而去,中招的胖友們趕緊調整吧。

一、早上別不喝水

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在經過一夜的新陳代謝後,清晨的你是處於缺水的狀態的。這時候喝一杯水,不僅可以補充夜間流失的水分,還能降低血液粘稠度,促進血液迴圈和提高新陳代謝。還能幫助身體排毒和防止便秘,對健康對減肥都非常有好處。

具體到喝什麼水,建議:不要喝淡鹽水、蜂蜜水和檸檬水,溫的白開水是最好的選擇。大概200ml即可,記住一定要小口小口地喝。

二、早上別不吃早餐

越減越肥?早中晚3個時間段,堅持“兩不做”,讓你變回瘦子

不吃早餐可以減肥?不吃早餐,一上午沒有能量攝入,午餐非常容易出現暴飲暴食的情況,不利於控制飲食,一不小心熱量就會攝入超標。

所以,如果你想減肥,早餐不光要吃,還必須要吃夠量:

早餐大概佔全天能量的25%-30%,具體食物至少要包含谷薯類、肉蛋類、奶豆類和蔬果中的三類或以上的食物。

三、午餐不要吃得太重口味

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大多數白領上班族的午餐,基本靠外賣解決,外賣吃多了,你就容易胖。比如盒飯,烹飪方式基本都是油炸、熱炒,並且使用大量的色拉油和鹽,所以雖然外賣照顧到了口味,但是無形中你會攝入過多的油脂和鹽分,

所以,如果有條件自己做,最好還是自己做飯、帶飯吃。如果不能,建議:清淡飲食,選擇蔬菜比例比較高的外賣,然後細嚼慢嚥。

四、午餐不要吃太多主食

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很多人的午餐,會選擇一些幾乎是純碳水的食物,比如炒麵、炒餅等,即使有菜也是點綴,主食的比例太高……要知道,精米白麵(米飯、饅頭、麵條),這類食物都屬於精製碳水,升糖快,吃下去之後血糖急劇上升,脂肪更容易堆積。

建議:給自己每餐的主食設個限制,最高不要超過150克,一天不要超過300克。

五、晚上不要吃完就躺著

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忙碌了一天,在吃完晚飯後,很多人都會順勢躺在沙發上追追劇、玩手機。如果你晚上湊巧吃得又比較多的話,又沒有消耗,時間久了,自然會引起脂肪堆積。

所以,在吃完晚飯半小時後,你可以做一些中低強度的運動,時間不用太久,既能強身健身還能減肥,何樂而不為?

六、晚上不要熬夜

夜晚時間的延長,會增加你在夜間進食的機率;熬夜會擾亂代謝和導致內分泌紊亂,這對健康和減肥都是非常不利的;熬夜還會讓你變醜。

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