如何才能成功戒菸?做好這4點即可

在香菸的包裝上印有幾個大字:儘早戒菸有益健康!而有關於吸菸所帶來的危害,上到八十歲的老人、下到幾歲的兒童都可以說出幾樣。

香菸不僅會導致口氣難聞,同時它還是心腦血管病的獨立危險因素,與

高血壓、動脈粥樣硬化、冠心病和腦卒中

的關係相當密切。更為可怕的是,它存在致癌的可能性。

如何才能成功戒菸?做好這4點即可

與香菸關係最為密切的癌症,就是我國最為高發、死亡人數最多的

肺癌

。越是

吸菸的年齡較小、吸菸量多,未來患癌的可能性也就會越

高。

正因如此,香菸已經被列為了一類致癌物中。但即便大家都意識到了香菸的危害,想要戒菸卻非常難。

相關研究調查顯示,我國就是全球菸草生產和消費最大的國家。近些年受到環境改變、壓力增加的影響,

不單單男性吸菸率有所升高,女性吸菸率也在逐年增加

。而且,有相關的研究調查顯示,

女性香菸戒菸比男性更加困難。

如何才能成功戒菸?做好這4點即可

之所以會如此,是因為絕大部分女性吸菸都是為了緩解負面情緒。

女性原本就要比男性感性的多

,容易出現各種不良的精神症狀,比如壓力、焦慮、恐懼、悲觀和抑鬱等。

也正因如此,

在女性戒菸的過程中,會出現顯著的階段性症狀

,特別是精神症狀更加突出、對壓槽的需求更為強烈,常常會因一時衝動而導致戒菸失敗。

如何才能成功戒菸?做好這4點即可

那麼問題來了,女性到底該如何做,才能正確戒菸、戒菸成功呢?

1、決心

女性應當首先要明確吸菸帶來的危害以及自己戒菸的目的,要知道,吸菸所造成的後果眾多,它對生育能力、衰老都有一定影響。

在明確戒菸目的之後,女性就應當下定決心,

在臨床看來決心和毅力就是戒菸的關鍵;

如何才能成功戒菸?做好這4點即可

2、行動

很多人都認為,戒菸不是一蹴而就的,應當慢慢減少吸菸量。其實,這種說法也有道理,女性在開始戒菸前,應當制定合適的戒菸計劃,

可以循序漸進的減少吸菸量,延長吸菸的間隔時間

,以免戒斷反應強烈,導致前功盡棄;

如何才能成功戒菸?做好這4點即可

3、改變環境

通常吸菸會和生活、環境以及情緒等聯絡在一起,所以女性應當想辦法避免以上因素影響和干擾自己。比如

女性需要告訴身邊的家人、朋友,自己已經下定決心戒菸,讓他們幫助和監督自己、不給自己遞煙。

在感覺焦慮時,不妨在身邊放一些溫開水、糖果和瓜子等

,在自己周圍不放與吸菸有關的一切物品,比如打火機、菸灰缸等;

如何才能成功戒菸?做好這4點即可

4、求助醫生

如果自己反覆戒菸、反覆失敗,復吸之後的吸菸量變得更多了,且每次戒菸都有十分強烈的戒斷反應。在這種情況下,女性朋友可以求助當地醫院的戒菸門診,

按照醫生建議進行戒菸,必要時可選擇輔助戒菸的藥物,

以便能擺脫菸草控制。

最後還要提醒大家,香菸之所以讓你欲罷不能,就是因為它有致人成癮的特性。所以,在開始戒菸之後,難免會產生戒斷反應。此時,你需要的就是有足夠的決心和毅力,千萬不要被戒斷反應所打敗,只有熬過了戒斷反應,才算是成功的第一步。

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