你喜歡跑步鍛鍊嗎?
跑步是一項大多數人熟悉的運動,你只需要準備一雙運動鞋就能跑起來了。生命在於運動,運動可以給你帶來很多意想不到的好處。
那麼,長期跑步訓練的人,會有什麼好處?我們一起來看看:
1、堅持跑步鍛鍊是一項強身健體的運動,保持慢跑的模式,身體會處於屬有氧運動的狀態,可以有效提升卡路里消耗,促進脂肪的分解,讓你慢慢瘦下來。堅持跑步2-3個月以上,結合飲食的飲食管理,你會發現身材瘦下一圈。
2、堅持跑步鍛鍊可以強化心肺功能,讓你保持旺盛的肺活量,加強心臟泵血力度,身體機能會更加高效地運轉,有效提升抵抗力,保持年輕的身體狀態,抵抗衰老速度。
3、堅持跑步鍛鍊可以促進身體分泌多巴胺,幫你趕走負面情緒,改善抑鬱、急躁等不良情緒,保持積極樂觀的心態,提升抗壓能力,更容易取得事業的成功。
4、堅持跑步鍛鍊可以提升鈣質吸收,提升骨質密度,讓你雙腿矯健靈活,不畏懼行遠路、爬樓梯,老當益壯。
5、堅持跑步鍛鍊可以提升身體協調性,鍛鍊大腦記憶力,預防老年痴呆風險,降低心血管疾病,有助於延年益壽。
跑步好處那麼多,那麼,怎麼開啟正確的跑步方式呢?
1、跑步之前,你要先進行熱身拉伸,活動身體關節,找到運動的感覺,避免跑步拉傷的情況出現。
2、跑步的時候,你要掌握正確的跑步姿勢,挺直腰背肌群,避免含胸駝背問題出現,收緊腹部肌群,保持前腳掌落地,雙手跟隨著擺動起來。
3、剛開始跑步的時候,如果你的體能耐力比較弱,運動能力比較差,別一味地瞎跑。你可以慢跑結合快走,隔天打卡一次,每次堅持40-60分鐘,這樣可以逐漸提升運動能力。
堅持一段時間後,你可以嘗試勻速慢跑訓練,每週打卡4-5次,每次堅持40-60分鐘,進一步提升運動能力,燃脂效率也會有所提升。
當你覺得勻速慢跑越來越得心應手,沒有什麼壓力的時候,我們可以提升跑步難度,嘗試變速跑訓練(100米快跑+100米慢跑的交替迴圈訓練),或者一天慢跑一天跳繩或者開合跳訓練,這樣可以打破身體舒適區,預防肌肉流失,讓你持續瘦下來,提升體能耐力。
看到這裡,你學會怎麼正確跑步了嗎?