減肥成功前的4個徵兆,多一個減肥成功率都會大增,你有幾個?

有一個朋友,減肥的時候很有意思。旁邊的人一個月能減10斤,他卻嗤之以鼻。而他自己一個月只減了兩斤,別人都笑話他。

他也不生氣也不辯解,只是默默的自己努力加油。一年過去了,他減掉了25斤。而且到現在沒有反彈,而那些一個月減掉10斤20斤的人90%以上的都反彈了。

為什麼他這麼淡定呢?因為他已經理解了減肥的本質,發現了自己已經快要變瘦的徵兆,而且這種瘦下來是不會反彈的。如果你也對這種健康減肥不反彈的方法感興趣,那我們接下來往下看。

1、飲食結構變化,吃飯速度變慢。

減肥成功前的4個徵兆,多一個減肥成功率都會大增,你有幾個?

調整飲食結構是減肥的基礎,這裡說的調整結構並不是一味的節食少吃,而是透過調整飲食結構,讓我們多吃一些飽腹感強能量低的東西。

比如綠葉蔬菜,黃瓜,西紅柿,瘦肉,魚香,海鮮,雞胸肉,牛羊肉等等。這些食物要麼膳食纖維含量很高,要麼蛋白質含量很高。

對預防便秘,增加基礎代謝率,增加肌肉,都有非常好的幫助。

主食之類就可以換成雜糧加大米的組合,這樣飽腹感會更強。糖分更低,更有利於減肥。

2、口味開始清淡,不再追求重口味

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很多人長胖就是因為口味太重,喜歡吃高油高鹽,高磷的食物。這些食物從口感上來說是非常好吃的,同樣的能量也很高,吃多了非常容易長胖。

只有我們口味改變以後慢慢變淡,清淡的食物也能吃。因為健康的食物一般都是比較清淡的。

這樣才能真正把減肥的效果固定下去,真正不容易反彈起到一個最好的效果,而且對健康也很有幫助。

3、基礎代謝率增加,肌肉量增加。

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基礎代謝率增加是減肥效果,也是不反彈的一個根本。

我們都知道減肥減掉的是脂肪,是縮小脂肪細胞的體積。但我們很多人不知道的是減肥時候要增加基礎代謝率,褐色脂肪和線粒體的的數量。

只要這三個指標能夠增加,就是暫時減肥效果不佳也沒有關係。你到後面也是一定可以減肥成功的。

4、不再人云亦云,有自己獨立的思想

減肥成功前的4個徵兆,多一個減肥成功率都會大增,你有幾個?

減肥這個事情雖然說原理差不多,但由於每個人的基礎不一樣,身體情況也不一樣,所有的時候還是有很大區別的。

比如有的人減肥的時候是因為蛋白質吃得不夠,造成減肥效果不佳,所以很多時候要增加蛋白質的攝入。

而有的人是因為便秘,造成腸胃代謝和腸胃蠕動的下降,吃太多東西不能被消化,消耗量降低。所以這個時候需要解決便秘的問題。

所以這個時候就需要我們根據每個人的情況,具體問題具體分析,然後去解決個人的問題。到這個程度你才能手有把握幫別人減肥成功,不然都是虛幻的。

這幾個徵兆都是可可以看到的,顯而易見的,只要你自己慢慢出現了這個徵兆,那麼減肥對你來說一定是沒有問題的,同時你也會越來越健康。你明白了嗎?

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