每天跑步45分鐘,為什麼還越跑越胖了?

作者:老王

每天跑步45分鐘,為什麼還越跑越胖了?

我每天空閒之餘都會看看跑步指南群裡跑友的聊天。有時候,群真是一個非常有趣的地方,可以看到任何有關跑步的各種資訊。有時候看著就想笑,有時候能給我帶來碼字的啟發。

前幾天,我在群裡看到一個跑者在抱怨。他說體重75公斤,想透過跑步來減肥,於是

每天跑45分鐘,堅持了兩個月

。沒想到體重

從75公斤增加到了77公斤

,整個人都emo了。

每天跑步45分鐘,為什麼還越跑越胖了?

他在群裡求助,很多跑友說以前也遇到過類似的情況。

其實很多人都會遇到這樣的情況,

有些人是越跑越胖,更多人是跑了以後一斤沒減

。老王自己也是易胖體質,也遇到過,真的很打擊信心,腦殼疼。

每天跑步45分鐘,為什麼還越跑越胖了?

但是,問題並沒有我們想象的那麼複雜,解決起來並不難。

原因1 : 你的身體已經適應了

不要以為你輕鬆跑了45分鐘後就很好了。事實上,

跑得越輕鬆,就越意味著你的身體已經適應了這種強度

。人體是個很聰明的系統,它會調節到最節能的方式去完成跑步,但這種節能對減肥來說卻是不好的——你將會很難減下去。

原因2 : 隨便吃

每天跑步45分鐘,為什麼還越跑越胖了?

有些人不喜歡控制飲食,喜歡隨便吃,即使在減肥期間,依然仍然沒有節制,奶茶、巧克力、燒烤、啤酒、薯片一樣不落。不要以為跑50分鐘能消耗掉大量的熱量,也就幾百大卡而已,還抵不過一塊炸雞呢。

有些人跑了以後,食慾大增,反而吃得更多了。所以,跑了根本不會瘦,甚至變胖!

老王個人的經驗的是:

吃真的是很重要的,跑步減肥要是不控制飲食,越跑越胖是必然的

原因3 : 練出更多肌肉

每天跑步45分鐘,為什麼還越跑越胖了?

另外一種可能就是你練出了更多的肌肉,肌肉的密度高於脂肪,也就是相同重量,肌肉的體積遠小於脂肪。

長時間的運動消耗掉了你身體裡的脂肪,同時也增加了肌肉的比例

,因此雖然體重秤上的資料是一樣的,但是實際看上去你卻變瘦了,體型更好了。如下圖所示,即使是同樣的身高體重,胖瘦也是大相徑庭,所以我們要辨證地看待體重。

有時候不要太糾結於體重資料,這只是減肥的一個方面。不妨關注一下自己的腰圍小了多少、之前的衣服褲子是不是都太大了,換個角度看待體重問題也許更直觀和全面,有時候尺子比體重計更靠譜。

每天跑步45分鐘,為什麼還越跑越胖了?

要解決反向減肥的問題,老王來說說自己的一些方法:

1、更換跑步內容

同樣的45分鐘,不同的跑步內容可以帶來不同的效果,尤其是在平臺期,你必須

做出改變,讓身體走出舒適區

每天跑步45分鐘,為什麼還越跑越胖了?

比如,你可以用快慢相間的跑步代替一直以來的輕鬆跑,你的身體會不太適應,跑的過程也會感到難受,但是這會激發你的身體,燃燒更多的卡路里。

試試看在每週的跑步計劃中按照:快速跑1公里,然後再慢跑1公里,如此相間跑45分鐘。你會發現減肥效果在逐漸好轉。

2、每週運動三到四次

跑步無法減肥,可能是每次跑步的間隔時間太長。如果興趣來了跑一下,興趣沒了就不動了,隔個一個禮拜才去跑一次,那麼既達不到有效的運動量,而且在這麼長時間的間隔中,你的體能會迅速下降。以前中等強度的運動量會變成高強度的運動量,減肥有氧運動會變成無氧訓練,需要更長的時間來調整。

每天跑步45分鐘,為什麼還越跑越胖了?

一般來說,需要

每週跑步3-4次,每次30-60分鐘

3、抵制食物的誘惑

美味的食物熱量都很高,這是一個殘酷的事實。因此,減肥也是一個與自己抗爭的過程。

跑步減肥時不能亂吃東西,健康、低脂的食物才是首選。

不吃大魚大肉,不吃油炸燒烤,飲料換白開水,改吃清淡的食物,保證你能達到良好的跑步減肥效果。

4、保證充足的睡眠

每天跑步45分鐘,為什麼還越跑越胖了?

睡眠不足是減肥最大的敵人。研究顯示每天睡眠不足6小時的女性,她們發胖的機率也比有著充足睡眠的對照組高30%。前一天晚上沒有睡好的人,很容易在第二天不知不覺的多攝入549大卡的食物。另外,睡眠不足還會使脂肪消耗減少20%。

因此專家建議,要減肥,

每天至少保證7。5小時的睡眠時間

。只有讓身體休息的更好,才會減得更快。

今天就聊到這裡了,原創不易,請大家順手點個贊,能轉發一下就更好了。

你有過堅持跑步反而體重增加了的經歷嘛?

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