泥融飛燕子,沙暖睡鴛鴦。春天到了,萬物復甦,天氣也一天比一天更加暖和。人們也想要從悶了一個寒冬的房子裡出來走走。從數九寒冬走過,春季也確實是一個適合鍛鍊的好時機,活動活動我們已經有些僵硬的身體。
春季經常鍛鍊,對身體益處有很多
春季運鍛鍊可以增強人體的代謝能力。
當人體在鍛鍊的時候,會有大量的人體肌肉參與運動,體內的脂肪也會隨之被消耗,進而提高人體的代謝水平。
春季鍛鍊可以提高人體的肺活量。
冬季的冷風實在是不適合鍛鍊,呼吸也會十分難受。而在
讓身體感到適宜的溫度下
,人體的有效鍛鍊透過合理的呼吸,也可以讓肺部得到鍛鍊,溫暖的春風也是冷酷的寒風更讓人舒適。在這樣溫暖的環境下,人體的心肺功能可以得到鍛鍊,進而
增加人體的肺活量
。
春季鍛鍊可以增強人體抵抗力。
寒冷的冬季,
人體的代謝水平降低
,並且冬季也是各種病症的高發季節,人體的抵抗力較差。而春季逐漸溫暖舒適,合理有效的鍛鍊,可以讓
提高人體的抵抗力
,防止疾病的產生。
春季鍛鍊可以給人帶來好心情。
溫暖明媚的陽光,萬物復甦的景象,還有柔和的春風。春季也是郊遊踏青的好時機,感受自然美景。人的
心情和周圍的環境有很大的關係
,多
出去走走轉轉
,觀賞春季景色,好心情也會隨之而來。
春季鍛鍊有這麼多好處,那是不是隨便鍛鍊都行呢,當然不是。春季鍛鍊還有很多的注意事情,要是不好好注意,很有可能身體得不到鍛鍊還有可能會受傷。
春季鍛鍊的注意事項,一共有六點
一、鍛鍊前要注意熱身
我們正常進行鍛鍊的時候,
熱身一直是十分必要的一環
。而在春季的鍛鍊中,鍛鍊前的熱身更是不可或缺的。因為冬天寒冷的環境,導致人體的身體器官的各項
功能都處於較低的水平
。而且因為冬季不常運動,身體也的
肌肉很韌帶也很僵硬
,直接進行鍛鍊很有可能
造成肌肉拉傷
。因此,在春季鍛鍊時,一定要進行合理充分的熱身再進行鍛鍊。通常可以提
前活動關節部位
,
避免扭傷
。搓揉麵部,手部等暴露在外的位置。可以
做輕柔的拉伸運動
,
促進血液迴圈防止肌肉拉傷
。
二、春季鍛鍊要注意保暖
雖然冬天已經過去,但是
天氣並沒有完全轉暖
。而且春季
早晨的氣溫一般偏低
,早晚溫差很大,甚至早晚溫差到達十度。此外,春天還是各種呼吸道疾病的高發季節,春季鍛鍊一定要注意
防寒保暖
,以免被
寒氣侵襲,受涼感冒
。
三、春季鍛鍊要注意運動量適宜
春季不像是夏季,天氣炎熱出汗也很普遍。春季一般穿衣較多,不能進行劇烈運動,否則會造成大量出汗,由於
穿衣較厚冷汗捂在身上
,很
容易著涼感冒
。所以春季鍛鍊要選擇
運動量適中的運動
,如
春遊,散步,慢跑,做操
等。
四、春季鍛鍊不能太早進行
都說一日之計在於晨,但是
春季鍛鍊也不是越早越好
。春季早晨氣溫較低,空氣溼度較大,還是比較
寒冷
的,
不適宜鍛鍊
。而且早晨的
空氣渾濁,各種灰塵,懸浮顆粒多
,很容易透過呼吸進入人體,引發各種呼吸道疾病。
五、春季鍛鍊不能空腹進行
很多人起床之後,不吃早餐就進行鍛鍊,這萬萬要不得。因為經過一個晚上,人體的
血液粘稠度較高,血糖偏低
。再加上
早晨氣溫較低
,會導致
人體血管收縮
,很容易突發各種心血管疾病,甚至有中風,猝死的風險。因此,
春季晨練切忌空腹
。
六、春季霧天不能鍛鍊
很多人鍛鍊是風雨無阻,但是並不是正確的。
霧天就不適合鍛鍊
,首先霧天路上的能見度很低,很有可能因為跑步等運動發生碰撞。其次,大霧天有很多灰塵,有害顆粒物懸浮在空氣中,人體鍛鍊必然會
呼吸加快
,容易
吸入大量有害有毒物質
,對人體產生不良影響。
春天到來,萬物復甦,適合鍛鍊養生。但是,
無論在什麼季節鍛鍊,都要進行根據氣候環境做出合理改變
,多瞭解不同季節環境下運動的注意點,才能夠避免對我們人體產生傷害。在這樣的情況下,
合理的鍛鍊
才能夠增強我們的身體素質,健康又長壽。
參考資料:
1、《春季健身需做好保暖工作》生命時報2013-03-22
2、《春季健身少出些汗》生命時報2013-03-22