提醒:注意事項有很多,有六點要牢記

泥融飛燕子,沙暖睡鴛鴦。春天到了,萬物復甦,天氣也一天比一天更加暖和。人們也想要從悶了一個寒冬的房子裡出來走走。從數九寒冬走過,春季也確實是一個適合鍛鍊的好時機,活動活動我們已經有些僵硬的身體。

提醒:注意事項有很多,有六點要牢記

春季經常鍛鍊,對身體益處有很多

春季運鍛鍊可以增強人體的代謝能力。

當人體在鍛鍊的時候,會有大量的人體肌肉參與運動,體內的脂肪也會隨之被消耗,進而提高人體的代謝水平。

春季鍛鍊可以提高人體的肺活量。

冬季的冷風實在是不適合鍛鍊,呼吸也會十分難受。而在

讓身體感到適宜的溫度下

,人體的有效鍛鍊透過合理的呼吸,也可以讓肺部得到鍛鍊,溫暖的春風也是冷酷的寒風更讓人舒適。在這樣溫暖的環境下,人體的心肺功能可以得到鍛鍊,進而

增加人體的肺活量

春季鍛鍊可以增強人體抵抗力。

寒冷的冬季,

人體的代謝水平降低

,並且冬季也是各種病症的高發季節,人體的抵抗力較差。而春季逐漸溫暖舒適,合理有效的鍛鍊,可以讓

提高人體的抵抗力

,防止疾病的產生。

春季鍛鍊可以給人帶來好心情。

溫暖明媚的陽光,萬物復甦的景象,還有柔和的春風。春季也是郊遊踏青的好時機,感受自然美景。人的

心情和周圍的環境有很大的關係

,多

出去走走轉轉

,觀賞春季景色,好心情也會隨之而來。

春季鍛鍊有這麼多好處,那是不是隨便鍛鍊都行呢,當然不是。春季鍛鍊還有很多的注意事情,要是不好好注意,很有可能身體得不到鍛鍊還有可能會受傷。

提醒:注意事項有很多,有六點要牢記

春季鍛鍊的注意事項,一共有六點

一、鍛鍊前要注意熱身

我們正常進行鍛鍊的時候,

熱身一直是十分必要的一環

。而在春季的鍛鍊中,鍛鍊前的熱身更是不可或缺的。因為冬天寒冷的環境,導致人體的身體器官的各項

功能都處於較低的水平

。而且因為冬季不常運動,身體也的

肌肉很韌帶也很僵硬

,直接進行鍛鍊很有可能

造成肌肉拉傷

。因此,在春季鍛鍊時,一定要進行合理充分的熱身再進行鍛鍊。通常可以提

前活動關節部位

避免扭傷

。搓揉麵部,手部等暴露在外的位置。可以

做輕柔的拉伸運動

促進血液迴圈防止肌肉拉傷

二、春季鍛鍊要注意保暖

雖然冬天已經過去,但是

天氣並沒有完全轉暖

。而且春季

早晨的氣溫一般偏低

,早晚溫差很大,甚至早晚溫差到達十度。此外,春天還是各種呼吸道疾病的高發季節,春季鍛鍊一定要注意

防寒保暖

,以免被

寒氣侵襲,受涼感冒

三、春季鍛鍊要注意運動量適宜

春季不像是夏季,天氣炎熱出汗也很普遍。春季一般穿衣較多,不能進行劇烈運動,否則會造成大量出汗,由於

穿衣較厚冷汗捂在身上

,很

容易著涼感冒

。所以春季鍛鍊要選擇

運動量適中的運動

,如

春遊,散步,慢跑,做操

等。

提醒:注意事項有很多,有六點要牢記

四、春季鍛鍊不能太早進行

都說一日之計在於晨,但是

春季鍛鍊也不是越早越好

。春季早晨氣溫較低,空氣溼度較大,還是比較

寒冷

的,

不適宜鍛鍊

。而且早晨的

空氣渾濁,各種灰塵,懸浮顆粒多

,很容易透過呼吸進入人體,引發各種呼吸道疾病。

五、春季鍛鍊不能空腹進行

很多人起床之後,不吃早餐就進行鍛鍊,這萬萬要不得。因為經過一個晚上,人體的

血液粘稠度較高,血糖偏低

。再加上

早晨氣溫較低

,會導致

人體血管收縮

,很容易突發各種心血管疾病,甚至有中風,猝死的風險。因此,

春季晨練切忌空腹

提醒:注意事項有很多,有六點要牢記

六、春季霧天不能鍛鍊

很多人鍛鍊是風雨無阻,但是並不是正確的。

霧天就不適合鍛鍊

,首先霧天路上的能見度很低,很有可能因為跑步等運動發生碰撞。其次,大霧天有很多灰塵,有害顆粒物懸浮在空氣中,人體鍛鍊必然會

呼吸加快

,容易

吸入大量有害有毒物質

,對人體產生不良影響。

春天到來,萬物復甦,適合鍛鍊養生。但是,

無論在什麼季節鍛鍊,都要進行根據氣候環境做出合理改變

,多瞭解不同季節環境下運動的注意點,才能夠避免對我們人體產生傷害。在這樣的情況下,

合理的鍛鍊

才能夠增強我們的身體素質,健康又長壽。

參考資料:

1、《春季健身需做好保暖工作》生命時報2013-03-22

2、《春季健身少出些汗》生命時報2013-03-22

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