大家都知道,很多超重和肥胖的人都飲食不規律。有時候也會疑惑,一天就吃兩頓飯為什麼還是越來越胖呢?
不按點吃飯,或者一天就吃一兩頓的,那每頓就會吃的特別多,從而
會增加胃的負擔
。
而且一天吃一頓或者兩頓,相當於胃平均12小時進餐一頓,那麼胃就
處於過飢或者過飽的狀態
。餓的時候特別餓,飽的時候特別飽,那就是典型的飢一頓飽一頓。
飲食如何調整
大家都會想到一個詞:
少食多餐
。
那到底什麼叫少食多餐,有說法,一日四到六頓叫少食多餐。
也有很多小夥伴會問一天到底吃幾餐,有利於減肥或者有利於保持身材?
答案是沒有定論的。我們應該根據自己的具體情況。
我們把胃比作一部智慧電梯,來人的時候電梯運轉的快,沒人的時候電梯速度就慢下來了。如果你不停地來人,電梯就一直要快快慢慢了,並不利於保養,對吧?或者一直不來人,一來人就擠滿了電梯,也不利於電梯保養。
少食多餐是個概念,旨在建議給胃留一些消化和休息的空間,預防因長期飢餓引起暴飲暴食,而不能把少食多餐理解為頻繁進食。
因為不斷的食物刺激會打亂人體正常的消化液分泌規律,影響食物的消化吸收。
有些小夥伴就是錯誤的理解了少食多餐,進餐的頻率高,吃的食物熱量高,這樣是不可能有助於減肥的哦。
健康的飲食習慣
一日三餐自古已有,並且符合中國人的飲食生活習慣。
早餐在上午九點前完成,中餐在中午兩點前完成,晚餐在晚上八點前完成。
每餐間隔4-6小時
是符合胃的消化規律的。
每一餐到六七分飽,細嚼慢嚥,先素後葷,多素少葷,是符合減肥和保持身材的規律。
如果在飯點前半小時到一小時左右,開始有飢餓感,那是因為馬上要迎接這一餐的到來了,可以準備進餐了。
那麼如果我離飯點還有兩三個小時就覺得餓的厲害了,可以吃點熱量低的食物,比如說減肥三寶(黃瓜、番茄、胡蘿蔔)。
下一次,可以考慮調整一下,在正餐的時候適量多吃一些,預防過早飢餓。
把身體調理到到了飯點會餓,然後及時就餐。不要到了飯點不餓,不吃或者馬虎地吃幾口,過了飯點又想吃很多東西。
建議晚上睡覺前,有微微的飢餓感,這就說明你一日的攝入基本被消耗了,但是這種感覺並不影響睡眠。如果說餓的都睡不著覺,抓心撓肝地想吃夜宵,建議稍微吃點熱量低的食物。
到底是一日三餐還是一日五六餐有利於減肥?
一句話,
實現熱量差才有利於減肥
。
在總熱量差不多的情況下,進食引數對於體重的影響,沒有什麼顯著差別。
特殊人群要另行對待,比如有少食多餐飲食建議的病人還是要謹遵醫囑哦。