如何提高網球訓練質量?

業餘愛好者沒有不想提高自己球技的,但是很多愛好者打了多少年球水平卻沒有多大的進步,或者最近經常打球,卻球技沒有原先設想的進步那麼大,想必不少球友都遭遇過這種情況。

為何會這樣呢?

原因無他,只是因為練球時的訓練質量不高而已,便會事倍功半,付出了大量時間和精力,甚至財力,卻沒有取得預想的收穫。

如何提高網球訓練質量?

那麼,如何訓練才能保證高質量的訓練呢?

作者根據自己的練球經驗,總結出了以下三個經驗。

經驗一:練球前一定要有個具體的小目標

就算你拿起拍子走上球場沒有任何目標的打一兩個小時,在球感上也會有所進步,但球感上的進步並不代表你的網球技術在進步。什麼是網球技術的進步呢?作者認為是我們的擊球動作與原先相比更合理了,哪怕只合理了一點點,也是巨大的進步。而至於今天打球連續打出幾個壓線好球那並不叫進步,只是一時狀態好手感好而已,就算你動作不合理,偶爾也可以打出這樣的好球,但不合理的動作決定了你必然不可能一直穩定的打出好球。具體到某次練球,那就是我們練球前要知道自己今天練球的目標是什麼,當然,打的開心玩的愉快自然是個目的,但還應該有別的目標。

如何提高網球訓練質量?

比如,打球前根據我們對自己動作的分析或者球友的建議,知道了自己打球時有個毛病—隨揮不完整。那麼今天打球就注意隨揮,所有的注意力都集中在隨揮的完整上。網球技術的進步本質就是不合理的擊球動作和習慣的慢慢消失,以及合理的擊球動作和習慣的慢慢養成。舊習慣的消失是緩慢的,新習慣的養成也是緩慢甚至是痛苦的,剛開始需要我們刻意的重複某一個動作,才能形成新的習慣,但這痛苦帶來的收穫也是巨大的。

如何提高網球訓練質量?

練球時我們每回只針對某一個不好的習慣,也只可以重複某一個好的動作,不要妄想一口吃成大胖子,畢竟我們不是胖乎乎的鯨魚。有針對性的多練幾次,直到這個新的動作細節便成了我們的習慣,再培養新的動作細節,一步一步,踏踏實實的,日久天長,積少成多,網球技術便會有大的進步。

經驗二:找個合適的球友

有些球友雖然水平高,但如果他球速快,球風偏猛,你得用盡全力才能勉強回擊他的球,那麼你哪裡還有多餘的注意力去注意自己的動作細節是否合理呢?

如何提高網球訓練質量?

所以找球友一定要找那種兩個人能拉的起來,你回球時也沒有太大壓力的那種球友。

球友也許水平比你高,但如果他只想找個人開開心心的拉拉球,自然不會發力太多讓你根本打不過去,而是適當放水,讓兩個人可以輕鬆的拉起來,這樣你便可以有一些額外的注意力去注意自己的某個動作細節,並刻意的重複合理的動作細節直到它養成習慣。

水平不高的話拉球時切忌找那種一上來就全力擊球的球友,兩個人相互打製勝分,如果你動作不合理的話,這種訓練對你只有壞處,沒有好處。但如果你合理的動作框架已經建立,那麼這種拉球時相互打製勝分半比賽半訓練的打球方式對你頗有益處,可以提高自己的步伐,比賽經驗以及心理素質。

如何提高網球訓練質量?

如果找不到球友,能找堵牆再好不過了,對於任何水平的愛好者來說,牆都是一名非常合格非常敬業的球友。

打牆時自己一個人控制球速的快慢,可以打的慢一點,多打控制,這樣便可以改正自己的某些不合理的動作細節了。

經驗三:打球時給自己錄影

打球時我們自己是看不到自己的動作如何的,只有藉助手機等裝置給自己錄影,我們才能在事後分析自己的動作。

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錄影的方便之處在於我們可以反覆的看,併發給好友或者發到知乎上請別人幫忙挑刺。

錄影的目的就是為了發現自己哪個動作細節不對不合理,這樣要點一才能知道怎麼練怎麼改。(來源:網球之家 作者:網球小菜鳥)

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