經常脖子酸、上背痛?好用的瑜伽肩頸序列來了!在家就能做

不得不承認,現代上班、打工一族都逃不過肩頸痠痛、僵硬,很多人下班會給自己安排一個肩頸SPA,雖說一時按摩一時爽,但終歸治標不治本。

經常脖子酸、上背痛?好用的瑜伽肩頸序列來了!在家就能做

造成這個原因無非是:頸椎長期低頭,導致周邊肌肉長時間緊張、勞損,頸椎有問題,甚至會影響脊柱整體健康!

經常脖子酸、上背痛?好用的瑜伽肩頸序列來了!在家就能做

所以,治本的方法除了保持正確姿態,瑜伽理療練習必不可少,這套瑜伽序列每天都建議練習一遍!

01

經常脖子酸、上背痛?好用的瑜伽肩頸序列來了!在家就能做

仰臥,雙腿屈膝,腳掌落地

雙手交叉放後腦勺

泡沫軸放上背部來回滾動60秒

02

經常脖子酸、上背痛?好用的瑜伽肩頸序列來了!在家就能做

站立或坐立均可

吸氣,頭微微側向右側

下巴微微向右上方旋轉

呼氣,頭微微側向左側

停留10-12個呼吸後換邊

03

經常脖子酸、上背痛?好用的瑜伽肩頸序列來了!在家就能做

坐姿,吸氣,下頜微微向上內收

左手放在後腦勺,呼氣,收緊核心

後腦勺與左手相互拮抗發力

停留10-12個呼吸,交換另外一側

04

經常脖子酸、上背痛?好用的瑜伽肩頸序列來了!在家就能做

保持坐姿,雙手放在上圖所示位置

按揉胸鎖乳突肌,來回按揉60秒

05

經常脖子酸、上背痛?好用的瑜伽肩頸序列來了!在家就能做

保持腰背挺直,手指放在下巴位置

呼氣,收緊核心,下頜微微向內收

感覺後腦勺對抗牆面的感覺

停留3-5秒還原,重複練習10-15次

06

經常脖子酸、上背痛?好用的瑜伽肩頸序列來了!在家就能做

吸氣,頭頸側向左側,左手放在頭右側

呼氣,收緊核心,頭側左,右肩下沉

拉伸斜方肌,停留10-12個呼吸後換邊

07

經常脖子酸、上背痛?好用的瑜伽肩頸序列來了!在家就能做

坐立或站立均可,吸氣,左手向上屈肘

與右手肘纏繞,呼氣,收緊核心、肋骨

保持雙肩放鬆,停留10-12個呼吸換邊

08

經常脖子酸、上背痛?好用的瑜伽肩頸序列來了!在家就能做

面向門框,雙手屈肘,小臂貼門框

呼氣,收緊核心,身體微前傾

感受胸肌拉伸,停留10-12個呼吸

09

經常脖子酸、上背痛?好用的瑜伽肩頸序列來了!在家就能做

山式站位,雙手握住一條彈力帶

呼氣,收緊核心,雙手向兩側拉開

吸氣,還原,重複練習10-15次

10

經常脖子酸、上背痛?好用的瑜伽肩頸序列來了!在家就能做

保持山式,雙手向上伸直開啟

呼氣,收緊核心,雙手屈肘向下拉

注意不要聳肩,吸氣,還原

重複練習10-15次

頂部