不得不承認,現代上班、打工一族都逃不過肩頸痠痛、僵硬,很多人下班會給自己安排一個肩頸SPA,雖說一時按摩一時爽,但終歸治標不治本。
造成這個原因無非是:頸椎長期低頭,導致周邊肌肉長時間緊張、勞損,頸椎有問題,甚至會影響脊柱整體健康!
所以,治本的方法除了保持正確姿態,瑜伽理療練習必不可少,這套瑜伽序列每天都建議練習一遍!
01
仰臥,雙腿屈膝,腳掌落地
雙手交叉放後腦勺
泡沫軸放上背部來回滾動60秒
02
站立或坐立均可
吸氣,頭微微側向右側
下巴微微向右上方旋轉
呼氣,頭微微側向左側
停留10-12個呼吸後換邊
03
坐姿,吸氣,下頜微微向上內收
左手放在後腦勺,呼氣,收緊核心
後腦勺與左手相互拮抗發力
停留10-12個呼吸,交換另外一側
04
保持坐姿,雙手放在上圖所示位置
按揉胸鎖乳突肌,來回按揉60秒
05
保持腰背挺直,手指放在下巴位置
呼氣,收緊核心,下頜微微向內收
感覺後腦勺對抗牆面的感覺
停留3-5秒還原,重複練習10-15次
06
吸氣,頭頸側向左側,左手放在頭右側
呼氣,收緊核心,頭側左,右肩下沉
拉伸斜方肌,停留10-12個呼吸後換邊
07
坐立或站立均可,吸氣,左手向上屈肘
與右手肘纏繞,呼氣,收緊核心、肋骨
保持雙肩放鬆,停留10-12個呼吸換邊
08
面向門框,雙手屈肘,小臂貼門框
呼氣,收緊核心,身體微前傾
感受胸肌拉伸,停留10-12個呼吸
09
山式站位,雙手握住一條彈力帶
呼氣,收緊核心,雙手向兩側拉開
吸氣,還原,重複練習10-15次
10
保持山式,雙手向上伸直開啟
呼氣,收緊核心,雙手屈肘向下拉
注意不要聳肩,吸氣,還原
重複練習10-15次