【體育百科】站樁養生:站對了,身體沒有反應,站錯了,就是練錯了

許多練太極拳的拳友都把站樁當做基本功,尤其是以養生為目的的拳友,這是因為在節奏比較快的當下,站樁是一個“價效比”很高的運動。

然而,有些拳友站樁多年,卻沒有太明顯的養生效果或者身體上沒有太大反應,這是為什麼呢?很大原因還是沒有站對。

【體育百科】站樁養生:站對了,身體沒有反應,站錯了,就是練錯了

站樁從養生角度來看的話,無外乎兩種情況,一種是純粹的靜樁,一種是動靜結合的樁功。而這兩種方法站樁的養生效果是明顯不同的。

太極拳的站樁一門生趣盎然的功法,如果感覺站樁很累並且枯燥乏味,那麼很有可能就是練錯了。

先說站靜樁,這裡說得“靜”並非是一動不動地站在那裡,其實體內是有大動靜的,不動之中有大動,大動之中又有靜,靜為養,這種靜樁養生效果非常好,不過若是用來做慢病康復,起效果相對於動靜結合的樁功來說,要慢上許多。因為站樁過程中,外在之氣首先要滲透肌肉皮層,然後透過皮下細胞、滲透細胞到達臟腑,是一個緩慢的過程,這也是很多拳友感覺站樁收效慢的一個原因。

那麼動靜結合的站樁有哪些好處呢?其關鍵點在於

“鼓盪”

,站樁時透過體內氣息的鼓盪,推動氣血執行,是一種更加積極的攝生方式,能夠

增強身體對疾病的防控功能。

何謂動靜結合呢?其實就是把太極拳和樁功結合起來練習,更高階的是太極拳的每一個式子都可以當做一個“動樁”反覆操練。下面,小療君為透過太極拳最基本的無極樁來為您梳理站樁時的要領:

【體育百科】站樁養生:站對了,身體沒有反應,站錯了,就是練錯了

1、雙腿自然站立,兩腳平行與肩同寬,身體的重心落在兩腳湧泉,以自然舒適為準,頭部正直,輕鬆自然地向上頂起,兩眼輕閉,目光內收,臉頰放鬆,舌尖放平(舌抵上顎是自然出現的,無需刻意)。

2、頸椎自大椎處微微上提,松肩沉肘,注意鎖骨處的放鬆,胸腔微含,雙手自然下垂,放鬆腰椎讓臀部下落,胯關節向後鬆開,膝蓋微微前屈。

3、頭向上頂,腳向下踩,把身體撐起來有一種頂天立地的感覺。

更細緻的要領不需要多說,其實做到自然松靜就可以了,一開始就是雙手垂於兩側,也相當於“練拳須從無極始”了。

這個樁如何動起來呢?舉幾個方法:

1、雙手前後輕微擺動;

2、身體前後擺動,讓重心從腳尖到腳跟之間來回移動;

3、雙手在腰胯前做開合練習;

4、雙手上下浮動體會空氣的浮力

……

方法有很多,目的都是以外形引內氣,促進氣血流通旺盛。而且,隨著外形的放鬆,我們的

臟腑也會慢慢鬆下來,頭腦也會越來越清晰。

還有一點要注意的是,站樁時最好穿平底鞋與寬鬆的衣服,儘量不要佩戴手錶、首飾等,腹中不飢不飽,頭暈時不要練。練習過程中身體出現麻脹、痛的感覺不用管它,時間長短以自己的體力允許程度為準,如果站樁時出現頭暈現象,一定要暫停下來,頭暈現象消失後,才能繼續鍛鍊。

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