想要雄壯有力量的手臂?這幾個動作實現你夢想,啞鈴傾斜支撐彎曲!

健身對現代人來說不再是一件奇怪的事情。很多人選擇在工作學習後去健身房放鬆,增強抵抗力。在所有的健身訓練中,大家都對手臂的訓練情有獨鍾,因為這個個手臂的力量可以直接體現你的健身效果。此外,強壯的手臂可以幫助你完成許多其他類似引體向上的自重訓練。但是很多人在練手臂的時候會出現一些問題,導致無法練習。其實手臂的訓練並不是很難,掌握這四個個動作就行了。想要擁有雄壯有力量的手臂?並沒有多難,這幾個動作實現你夢想

,啞鈴傾斜支撐彎曲

想要雄壯有力量的手臂?這幾個動作實現你夢想,啞鈴傾斜支撐彎曲!

這是個的一個動作,可以顯著增加腰圍。如果你的肩部肌肉變得非常發達,那麼原本應該施加在二頭肌上的刺激就會轉移到肩部。

在這個個的動作中,你的肩膀是被支撐的,所以你可以單獨刺激二頭肌。體重不需要很大,每組要做12個練習才能充分收縮和拉伸。

2。彎曲手柄並傾斜

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斜撐彎曲是一種理想的運動,所以你需要保持訓練的新鮮感,才能獲得持久的效果。窄跨距斜撐彎曲可以刺激肱三頭肌長頭。

過重不會給你帶來理想的肌肉增長,不妨選擇較輕的重量,這樣可以控制負荷,完成整個運動,從而充分擠壓二頭肌。

3。垂直啞鈴彎曲

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肱二頭肌訓練中,肱肌的訓練不容忽視,發達的肱肌可以使上臂增厚。所以你需要訓練你的肱肌來促進外面的發育,這樣你的肌肉峰值會更明顯。先練三組。每組雙手握一對啞鈴,採用垂直握法。

最後用彎柄練習3組反彎,每組15次。你不能一直練習同樣的訓練,否則肌肉會逐漸適應訓練的強度和內容,導致肌肉刺激下降。

4。專心彎曲

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另一種適合肩部發達的人的二頭肌運動是集中彎曲。這個個的動作可以幫助你更明顯的訓練肌肉峰值。另外能有效隔離二頭肌,充分刺激肌肉。

以上4個的動作可以幫你打造強壯的手臂。你可以試試。

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