瑜伽斜板式9大變體都能做,說明你的核心真心好!(附動圖)

練瑜伽,我們都知道核心很重要,它不僅關乎著我們的身體健康,更是所有力量和進階高難度體式的基礎。

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而瑜伽練核心,最好用的體式之一莫過於斜板式啦,正確的練習斜板式,不僅是核心,我們的整個身體也都可以得到很好鍛鍊。

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但斜板式練得久了,不免有些枯燥,尤其是核心還不錯的伽人,似乎也就沒有什麼挑戰和難度了。

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那麼,今天就給分享瑜伽斜板式的9大變體,如果全部都能做到,說明你的核心真心好,一起來試試吧:

動作1:

瑜伽斜板式9大變體都能做,說明你的核心真心好!(附動圖)

手肘支撐,身體一條直線

呼氣,身體整體向前移動

吸氣,還原,重複練習10-20次

動作2:

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手肘支撐,身體一條直線

保持身體穩定不動

呼氣,右腳向外一步

吸氣,還原,呼氣,左側

兩側交替練習10-20組

動作3:

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手肘支撐開始,身體向右側開啟

左手臂支撐墊面,右手放在頭部後側

呼氣,保持身體穩定

脊柱向左扭轉,吸氣,還原

重複練習10-20組

動作4:

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斜板式開始,保持身體穩定

呼氣,右手摸左肩,吸氣,還原

呼氣,左手摸右肩,吸氣,還原

重複練習10-20組

動作5:

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從斜板式開始,雙腳輕輕跳開保持身體的穩定,然後調回

重複練習10-20次

動作6:

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斜板式開始保持身體的穩定,依次屈手肘

成平板支撐,重複練習10-20次

動作7:

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斜板式開始

雙腳雙手同時向右側開啟

行走兩步,然後原路返回

重複練習10-20次

動作8:

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從斜板式開始,身體向右側開啟

手臂伸展,身體一條直線

保持3-5個呼吸,換另一側

或者動態交替練習10-20次

動作9:

瑜伽斜板式9大變體都能做,說明你的核心真心好!(附動圖)

斜板式開始,收核心

雙腳併攏,呼氣,雙腳向右前方跳

身體控制,輕輕的落下

吸氣,還原,呼氣,換另一側

重複練習10-20組

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