練瑜伽,我們都知道核心很重要,它不僅關乎著我們的身體健康,更是所有力量和進階高難度體式的基礎。
而瑜伽練核心,最好用的體式之一莫過於斜板式啦,正確的練習斜板式,不僅是核心,我們的整個身體也都可以得到很好鍛鍊。
但斜板式練得久了,不免有些枯燥,尤其是核心還不錯的伽人,似乎也就沒有什麼挑戰和難度了。
那麼,今天就給分享瑜伽斜板式的9大變體,如果全部都能做到,說明你的核心真心好,一起來試試吧:
動作1:
手肘支撐,身體一條直線
呼氣,身體整體向前移動
吸氣,還原,重複練習10-20次
動作2:
手肘支撐,身體一條直線
保持身體穩定不動
呼氣,右腳向外一步
吸氣,還原,呼氣,左側
兩側交替練習10-20組
動作3:
手肘支撐開始,身體向右側開啟
左手臂支撐墊面,右手放在頭部後側
呼氣,保持身體穩定
脊柱向左扭轉,吸氣,還原
重複練習10-20組
動作4:
斜板式開始,保持身體穩定
呼氣,右手摸左肩,吸氣,還原
呼氣,左手摸右肩,吸氣,還原
重複練習10-20組
動作5:
從斜板式開始,雙腳輕輕跳開保持身體的穩定,然後調回
重複練習10-20次
動作6:
斜板式開始保持身體的穩定,依次屈手肘
成平板支撐,重複練習10-20次
動作7:
斜板式開始
雙腳雙手同時向右側開啟
行走兩步,然後原路返回
重複練習10-20次
動作8:
從斜板式開始,身體向右側開啟
手臂伸展,身體一條直線
保持3-5個呼吸,換另一側
或者動態交替練習10-20次
動作9:
斜板式開始,收核心
雙腳併攏,呼氣,雙腳向右前方跳
身體控制,輕輕的落下
吸氣,還原,呼氣,換另一側
重複練習10-20組
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