擁有健康強壯的骨骼跑者需多吃這些食物

跑者要想擁有強壯和健康的骨骼,除了堅持鍛鍊之外,還需要攝取正確的營養。鈣和維生素D是大部分跑者都知道的兩大營養,其實骨骼還需要鎂、蛋白質、歐米伽-3脂肪酸、維生素A、C、K等營養。下面這些常見食物就能保證跑者擁有健康和強壯的骨骼。

擁有健康強壯的骨骼跑者需多吃這些食物

橘子

橘子富含維生素C和維生素A,它們對於骨骼的生長和健康非常有用。如果在橘子汁中加入一些鈣,對骨骼更有幫助。

牛奶

牛奶的含鈣量比較豐富,幫助骨骼更加強壯。一杯牛奶就能提供人體日常所需1/3的鈣。牛奶中也含有較多的維生素D,促進身體吸收更多的鈣。

無花果

無花果中含有的礦物質和維生素都是對骨骼健康很有利的,主要包含鈣、維生素C和維生素K等。無花果含有的熱量很低,但纖維豐富。無花果要吃新鮮的,不能放太久再吃。

菠菜

菠菜含有的營養素非常豐富,對於骨骼健康的鈣、維生素A、C、K等含量較多。菠菜的烹飪方法多種多樣,口感也很好,跑者平時應該多吃。

腰果

腰果雖然含有的鈣和維生素K不是很多,但是鎂和其他礦物質的含量比較豐富,而且能為跑者提供一些健康的植物蛋白。

獼猴桃

獼猴桃中富含維生素C和礦物質鎂,對於骨骼健康非常重要。另外,獼猴桃也能提供一些鈣、維生素A和K等營養素。獼猴桃含有的熱量很少,搭配酸奶一起攝入比較好。

三文魚

三文魚能為跑者提供豐富的維生素D、歐米伽-3脂肪酸以及蛋白質,它們是健康骨骼所必須的營養物質。

豆奶

豆奶含有較多的完全蛋白質和歐米伽-3脂肪酸,如果再加入一些鈣和維生素D,就會更完美了,應該作為跑者常吃的食物之一。

番茄

番茄可以直接吃,也能做成番茄汁,能為跑者提供較多的鎂和維生素A、C,以及鈣、維生素K等少量營養。

核桃

核桃能為跑者提供較多的鈣、蛋白質和鎂。另外,核桃也含有一些歐米伽-

頂部