“九頭身美女”徐萌,年過30依然堅持健身,身材比例太完美

前言:學如逆水行舟,不進則退,這句話同樣適用於健身。美好的身材誰都想要擁有,但如果不堅持運動,又怎麼能獲得新生?

說到徐萌這個名字也許你會覺得陌生,但提起她另一個名字艾尚真也許你會有一些印象。徐萌是一個非常優秀的人,她在08年的時候參加了國際中華小姐比賽,並獲得了亞軍,之後徐萌憑藉自己的高顏值和好身材進入了娛樂圈。

“九頭身美女”徐萌,年過30依然堅持健身,身材比例太完美

簽約經紀公司後徐萌憑藉九頭身身材立馬在娛樂圈中站穩了腳跟,雜誌拍攝、綜藝節目通告不斷。因為她完美的三圍比例和九頭身的個頭,被網友稱為中國黃金比例身材第一人。她的身材並不是天生就獲得的,除了平時的注意和保養,飲食習慣之外還有堅持鍛鍊身體的功勞。

“九頭身美女”徐萌,年過30依然堅持健身,身材比例太完美

徐萌的健身是多樣化的,除了在健身房裡擼器材外,她還喜歡練習瑜伽。因為瑜伽運動是一種柔和的,適合室內練習的運動。只要有時間,不管在哪裡都可以練習,而且經常練習可以最佳化身體線條。因為徐萌的身高,在練習瑜伽時能夠更完美的伸展肌肉,保持肌肉活力。

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除了瑜伽徐萌還喜歡做一些有氧運動,比如打網球。在打網球的過程中,除了能提高肺活量,還可以鍛鍊手部肌肉增加手臂力量,讓身體變得更緊實。可以看到徐萌身上沒有一絲贅肉,身材更是凸凹有致,徐萌的瘦是那種健美的陽光的纖瘦。

“九頭身美女”徐萌,年過30依然堅持健身,身材比例太完美

如今徐萌雖然退出了娛樂圈兒,但為了保持身材依然在堅持運動健身。所以想要擁有美好的身體,不運動是做不到的。

動作1

“九頭身美女”徐萌,年過30依然堅持健身,身材比例太完美

體式分解:面部向上,身體平躺在地面上,兩腳併攏膝蓋屈起,向胸部方向移動。腿部摺疊,儘量讓大腿與貼緊胸腹。雙臂自身體兩側環抱住膝蓋,頸部上抬下顎靠近膝蓋。

要點:炮彈式適合睡前練習。屈膝下壓可以幫助腸道排氣,促進腸道蠕動,減輕便秘症狀,同時這個動作還可以收縮腹部肌肉,放鬆頸部。

動作2

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體式分解:金剛坐式進入。小腿前側與腳背貼緊地面,雙腳併攏,膝蓋向身體左右兩側開啟,遼西間距離大於肩寬。手臂上伸展,手掌面向正前方,上半身向前向下傾斜,額頭貼地,手掌放在地面上。

要點:這個動作可以幫助伸展大腿前側的肌肉,上半身向下傾斜幫助打開了臀部,有助於排除身體毒素。背部肌肉和手部肌肉都得到了一定程度的伸展。在練習時要保持臀部要坐在腳跟上。

動作3

“九頭身美女”徐萌,年過30依然堅持健身,身材比例太完美

體式分解:面部向下身體俯臥在地面上,雙手五指張開放在胸部位置的地面上。手臂伸直,上半身向上撐起,同時膝蓋離地,臀部向上延展,腿部伸直雙腳踩地,使身體呈現倒v的姿勢。

要點:下犬式在練習時需要儘量的張開五指,手掌與腳掌要在同一水平線上平行對齊。這個動作可以幫助我們拉伸腿部的韌帶美化肩部。練習時腳後跟不要抬起,腿部要伸直。

動作4

“九頭身美女”徐萌,年過30依然堅持健身,身材比例太完美

體式分解:面部向上,身體平躺在地面上。頸肩不動,身體向右側旋轉。右大腿外側與地面貼緊,左腿向右側伸展屈膝呈直角,左小腿內側貼地,右手放在左膝外側,頭部向左側旋轉。

要點:在練習這個動作時,要注意脊柱的旋轉和腿部的方向。它可以幫助我們柔韌脊柱,放鬆腿部肌肉。

動作5

“九頭身美女”徐萌,年過30依然堅持健身,身材比例太完美

體式分解:面部向上平躺在地面上,雙腳併攏雙膝屈起,膝蓋向頭部方向移動。臀部腰部上抬離開地面,膝蓋開啟,雙腿伸直,腳趾觸地。後腦頸部肩部承擔身體重量。手臂向外側略微開啟,手臂後側和手肘放在地面上,雙手扶住後腰。

要點:犁式可以幫助壓縮腹部器官,緩解大腦的緊張和壓力,脊椎前屈可以幫助大腦獲得營養。在練習時一定要保護好頸部,可以手扶後腰也可以手臂向後伸展。

經常練習瑜伽可以幫助你在消除多餘脂肪的同時修飾肌肉線條,讓你在減肥的過程中不會變得粗壯。今天的瑜伽體式已經送到,大家不要忘記練習喲。

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