經常堅持鍛鍊的人,有5個好處,大家知道都是哪些好處嗎?

17年前,他髕骨上的軟骨已經磨損很嚴重,同時還出現了右後腳跟骨刺和椎間盤滑脫的情況,當時醫生建議他置換膝關節。胡大一沒有同意,而是選擇每天行走一萬步進行治療。

就這樣,一走就是17年,現在,胡大一的膝關節很少出現不適感,以前右後腳跟骨刺引發的疼痛也得到了緩解,腰椎間盤突出也沒有加重的情況。更出人意料的是,脂肪肝都被他“走”沒了。

由此可見,走路對於身體的好處頗多。

經常堅持鍛鍊的人,有5個好處,大家知道都是哪些好處嗎?

一、想長壽,不妨多走路

今年5月,一項在美國心臟協會(AHA)組織的會議上發表的研究指出,無論是短時間的走路,還是連續長時間的走路,都可以降低死亡風險。而且,隨著步數的增加,死亡風險會越來越低。

美國北卡羅來納大學研究團隊分析了16732名平均年齡為72歲的女性,並且將她們分成兩種情況:一是連續長時間走路,走路時間超過10分鐘,速度大於每小時40步;二是短時間走路,包括日常做家務、上下樓梯等。經過長達6年的隨訪後研究人員發現:

在連續長時間走路方面,相比步數為0的受試者,步數為1-2000步和超2000步的,死亡風險分別降低9%和31%相關;

在短時間走路方面,相比於步數為0-3200的受試者,步數為3200-4260步、4260-5440步和5440-9100步,死亡風險分別降低37%、40%和46%相關。

也就是說,隨著走路步數的增加,死亡風險也隨之降低。只要多走路,就是對身體有好處的。

經常堅持鍛鍊的人,有5個好處,大家知道都是哪些好處嗎?

那麼每天走多少步數才是最健康的呢?

去年3月,美國一項發表在《JAMA》上的研究也表明,每天行走的步數與全因死亡率、心血管死亡率以及癌症死亡率具有顯著的相關性。研究人員對4840名美國 40 歲以上的成年人進行了長達10年的隨訪。

最終,研究結果顯示:對於大部分正常人來說,每天行走的步數在8000-12000步最佳。而對於慢性病患者來說,每天行走8000步的話,心血管疾病的死亡率和癌症的死亡率都會大幅下降。

二、每天堅持走路的老人,身體會發生什麼變化?

顯而易見,走路對人體有好處,那麼具體有哪些好處,大家知道嗎?

遠離脂肪肝:研究發現,經常走路可以促進血液迴圈,當血流流到肝臟微血管末端的時候,就可以加強肝臟的代謝功能,預防脂肪肝。

經常堅持鍛鍊的人,有5個好處,大家知道都是哪些好處嗎?

保持腿腳靈活:美國《關節炎和風溼病》雜誌報道,跑步對關節的損傷較大,但走路不會,走路可以延緩關節功能衰退的速度,增強腿部肌肉,維持下肢功能。

有助於控血壓:走路可以消耗體內多餘的脂肪,降低血壓,同時緩解緊張、焦慮、抑鬱等情緒。

降低患癌風險:研究發現,走路可以降低50%胰腺癌的發病風險,可以降低12%乳腺癌的發病風險。

減少心血管疾病:走路可以降低30%冠心病、心臟病的發病風險,此外,一天走路1小時,可以降低50%的2型糖尿病的發病風險。

經常堅持鍛鍊的人,有5個好處,大家知道都是哪些好處嗎?

三、3種走路方式很傷身

不過,走路雖好,但也要注意正確的方法。下面這3種走路方式,就很傷身,應儘量避免:

1、步伐太大損傷膝蓋

步伐邁得太大,腳掌的緩衝力就會變小,容易損傷膝關節。

2、八字步易磨損關節

走路八字步的人,因為發力點和著力點和正常人走路不一樣,也很容易損傷髖關節和膝蓋。

3、腳掌拖地傷足弓

走路的時候,落地全腳掌著地,緩衝較差,對足弓的損傷較大,還會累及關節和肌肉。

經常堅持鍛鍊的人,有5個好處,大家知道都是哪些好處嗎?

四、想要健康走路,不妨學著來

要想從走路獲得健康的益處,就要學會以下幾招:

首先,姿勢一定要正確,走路的時候,抬頭挺胸,肩頸放鬆,目視前方,雙臂跟隨步調,自然擺動;

其次,最好快走和慢走交替進行,以快走1分鐘、慢走2-3分鐘的頻率為宜;

對於走路的時間,建議在下午4-5點進行,這個時候體能更好,空氣汙染也沒有早上嚴重,光線也比較好,心血管事件的發生率也更低;

另外,場地的選擇也很重要,經常在硬地面行走,容易引發脛骨骨膜炎,建議選擇草地、土地或者操場的塑膠跑道,地面比較柔軟,不會產生反作用力。

經常堅持鍛鍊的人,有5個好處,大家知道都是哪些好處嗎?

最後,提醒大家:走路要量力而行,不要為了步數排名第一,一天走幾萬步,否則只會適得其反。此外,還要注意,如果在走路的過程中出現關節不適等症狀,應減少運動量或者儘快就醫檢查。

頂部