高血脂的人,如何透過飲食來降低血脂水平?

血液粘稠度高容易引發高血脂症,而在血清膽固醇,甘油三酯水平超標後血液無法正常流動,某些部位會缺血,缺氧而引發不良症狀,因此在確診疾病之後要儘早調節,其中正確用藥、戒菸戒酒、加強身體鍛鍊有必要,當然,還可透過飲食方法恰當來降低血脂水平,否則血脂超標健康會受威脅。

高血脂的人,如何透過飲食來降低血脂水平?

1、避免暴飲暴食

發現血脂水平過高,要調節身體應該避免暴飲暴食。保持各項指標穩定,人體需要的營養物質滿足需求即可,但不宜獲取過多熱量,在吃飯的過程中速度得控制好,採取細嚼慢嚥的方式。

這樣可以避免短時間內獲取過多食物能量,沒有消耗而逐漸發胖,可以調節好血脂。若沒有注意該問題,持續暴飲暴食,除了增加消化壓力,還會短時間內血脂水平升高影響心臟和大腦的血液供應。

2、葷素搭配合理

要調節好血脂應該葷素搭配正確,多補充人體需要的維生素。維生素多從水果,蔬菜中獲取,而這些食物大多清淡,裡面又有其他豐富的營養可以提供。若長時間大量吃肉,能量提供過多,脂肪獲取後增加消化壓力,同樣有健康隱患。

需要在血脂水平過高時採取這種飲食方法來調節,肉類食物可以適當獲取,但不要過量,多吃點蔬菜和水果,裡面的維生素提供後可以發揮抗氧化作用,還可以輔助降低血脂水平,增加血管彈性,疾病才能更快好轉。

3、補充不飽和脂肪酸

有高血脂的前提下飲食調節就要恰當了,多補充不飽和脂肪酸有必要。不飽和脂肪酸可透過攝入深海魚的方式來調節,有的人想要吃肉卻害怕血脂繼續超標影響病情,此時可以選擇深海魚肉。

不僅清淡還有豐富的蛋白質可以獲取,增強自身抵抗力,避免營養不良。當然,深海魚肉含有人體需要的不飽和脂肪酸,這種物質對血清膽固醇,甘油三酯水平高有改善作用,調節身體後血液粘稠狀態改變,正常迴圈保持著,才能調節好血脂。

4、不要吃太飽

要防止血脂過高影響機體健康,每頓飯食物的攝入量得控制好,不要吃太飽,也不要經常吃宵夜。按照人體需求三餐飲食規律即可,當然,在吃飯的過程中攝入多少食物恰當要了解。

這樣既不會營養缺乏,也不容易營養過剩。有部分人總是吃太飽,吃完飯後還喝酸奶,吃水果,無形中會能量提供過多,消耗的量少,提供的量多,失去平衡後血脂高情況無法改善。

特別宣告:以上文章內容僅代表作者本人觀點,不代表新浪網觀點或立場。如有關於作品內容、版權或其它問題請於作品發表後的30日內與新浪網聯絡。

頂部