堅持跑步可降阻塞性睡眠呼吸中止症風險

阻塞性睡眠呼吸中止症(OSA)的主要表現就是睡眠期間中止呼吸,常常會把自己憋醒。這不僅會影響到睡眠質量,也會導致血液中的氧氣量減少,增加心血管疾病和II型糖尿病的風險。不過,《歐洲呼吸道雜誌》近期刊登的一項研究發現,堅持跑步之類的身體活動和減少看電視的時間,能夠降低該症狀的風險。

研究人員對來自美國超過13。8萬人的健康資料進行分析,他們在研究開始階段都沒有診斷出阻塞性睡眠呼吸中止症。過了10-18年之後,結果發現,身體活動量比較大的人,患阻塞性睡眠呼吸中止症的風險大約降低了54%。

久坐看電視是一個非常主要的問題。在受測者中,每天久坐看電視超過1個小時的人,和那些久坐不動時間最少的人相比,阻塞性睡眠呼吸中止症的風險增加了78%。另外,工作時也會有久坐不動的情況,雖然這種情況也會增加患病風險,但比看電視要好一些。不過,兩種情況都要注意。特別是久坐不動看電視,因為很可能會吃一些零食或者喝飲料,導致身體肥胖。

肥胖是該症狀的最大風險因素。所以跑者必須要控制體重,減輕睡眠期間肺部承受的壓力,讓呼吸更通暢。另外,即使經常跑步的人,也要儘可能的減少坐著的時間,否則會抵消跑步帶來的益處。

專家建議,每週至少進行150分鐘中等強度或75分鐘高強度有氧運動,每週至少兩次力量訓練,才能更好地提高身體健康度。

頂部