養護骨骼不能“一鈣而論”,醫生:想練硬骨頭,遠離2種食物

骨骼是我們人體中最堅硬的組織,如果把我們的身體比作一座“房子”,骨骼就是其中的“柱和梁”。一旦患上骨質疏鬆症會使我們的骨骼更加脆弱易於骨折,“房子”中的“柱和梁”出現問題,就會使得我們的身體受到嚴重影響。

在中老年人群中,每年出現脆性骨折的人數達到890萬。其中的髖骨骨折又被叫做“生命中的最後一次骨折”,因為它有20%的致死率和40%的致殘率,每年有很多老人因此不幸離世。

養護骨骼不能“一鈣而論”,醫生:想練硬骨頭,遠離2種食物

除了易於骨折之外,骨質疏鬆還有哪些危害?

關節的靈活性下降,並且會經常感到疼痛;

腰痠背痛,而且隨著病情加重,就算靜坐時也會引發;

身形縮短身高變矮,變得含胸駝背直不起腰來;

腿部肌肉會高頻率抽筋,晚上睡覺時也會發生;

經常覺得腿腳使不上勁,開始影響日常的正常行動。

養護骨骼不能“一鈣而論”,醫生:想練硬骨頭,遠離2種食物

維護骨骼健康不能“一鈣而論”

說到“對抗”骨質疏鬆,一些人想到的就是多補鈣,但是這種說法是片面的。因為患上骨質疏鬆之後,對鈣質的需求會大大提升,而且人老了之後消化能力下降,很難從一般食物中攝入足夠滿足骨骼需求的營養物質。

這個時候就體現了預防骨質疏鬆的重要性,骨質疏鬆和年輕時骨量積累有很大關係。人在30歲時會達到峰值骨量,這個時候積累的水平越高,出現骨質疏鬆的時間越晚,程度越輕。因此平時我們要遠離對骨骼危害較大的食物。

養護骨骼不能“一鈣而論”,醫生:想練硬骨頭,遠離2種食物

醫生:想當“硬骨頭”,2種食物也要遠離

1。含鹽量較高的食品

在中國,很多家庭都會常備一些醃製食品日常食用,如鹹菜、鹹蛋、臘腸等,但是這類食物都屬於高鹽類食物,不宜多吃。

因為鹽中含有大量鈉離子,身體攝入過多就會使得體內電解質平衡被打破,這時腎臟就會開始運作,把多餘的鈉離子排出,這樣不僅加重了消化系統的負擔,而且在排出過程中還會攜帶鈣離子的額外流失,嚴重影響了骨骼健康。

養護骨骼不能“一鈣而論”,醫生:想練硬骨頭,遠離2種食物

2。甜點

像巧克力和小蛋糕這類甜點的含糖量也很高,雖然甜食讓人心情愉悅,但是也不宜過多地食用。

一旦身體攝入過多的糖,不僅會破壞體內的酸鹼平衡讓身體不得不消耗骨骼中的鈣質產生鹼來維持平衡;還會使身體出現糖化反應,產生糖化終合物,這種物質會嚴重阻礙骨骼中的鈣質粘合。因此為了骨骼健康,這類食物還是不要多吃。

養護骨骼不能“一鈣而論”,醫生:想練硬骨頭,遠離2種食物

這2件事做好,骨骼會“感謝”你

(1)給骨骼補充鈉維骨酸

其實想從食物中攝取滿足骨骼的營養物質是困難的,這時候我們想要給骨骼補充營養就需要鈉維骨酸的幫助。

在考慮到老人消化能力差後,

鈉維骨酸還加入了低聚果糖,容易被人體吸收,能夠充分滿足骨骼的鈣質需求。而且鈉維骨酸還會加強骨骼中的鈣質粘合,促進骨細胞代謝,延緩骨骼老化。每天堅持補充鈉維骨酸對骨骼的健康能提供很大幫助,而且骨骼的強度上去後,生活的質量也會顯著提高。

養護骨骼不能“一鈣而論”,醫生:想練硬骨頭,遠離2種食物

(2)多運動

堅持運動可以讓骨骼更健康。因為運動不僅能夠幫助骨重建,而且一定程度的負荷運動可增加骨量,預防骨量丟失。

中老年人想改善骨骼的狀況可以選擇一些較為平緩的運動,如打太極、散步、橫向走等,可以改善肌肉增加身體靈活性,從而減少摔倒的機率,降低骨折的風險。

頂部