健身丨鍛鍊二頭肌的最低點是訓練二頭肌,鍛鍊手臂就要多做彎舉動作

肌肉訓練的最低點是訓練二頭肌,訓練二頭肌的方法只有一種,就是彎曲訓練。屈體訓練也叫最簡單的鍛鍊和健身,肱二頭肌的柔韌性很好,完全沒有必要在肱二頭肌的訓練中加入技術元素。但是健美運動員在這方面訓練的時候,有兩個個的大問題。鍛鍊手臂就要多做彎舉動作?學會這兩招,增加手臂肌肉。

健身丨鍛鍊二頭肌的最低點是訓練二頭肌,鍛鍊手臂就要多做彎舉動作

很多人做彎道訓練時只做一半的彎道,根本沒有完成彎道訓練的所有程式。彎曲訓練有兩種技術,可以增加這個區域的活動量,進一步刺激二頭肌。

健身丨鍛鍊二頭肌的最低點是訓練二頭肌,鍛鍊手臂就要多做彎舉動作

伸直手臂,使二頭肌有足夠的離心收縮來促進肌肉纖維的撕裂肌肉生長實際上是肌纖維撕裂後的過度恢復,也就是說,肌肉生長實際上是肌纖維撕裂。撕裂肌纖維最重要的一步是離心力的收縮和肌肉的緊張狀態。在二頭肌的偏心狀態下,肌肉更強更急。很多人彎不到最低的水平,是因為手臂不直或者受力。他們只是放鬆手臂。因此,如果沒有離心力收縮,纖維上的撕裂就不夠強。就像手臂向前伸展而不是自然下垂,當手臂向下傾斜時,二頭肌不會完全放鬆,肌肉撕裂會更好。

健身丨鍛鍊二頭肌的最低點是訓練二頭肌,鍛鍊手臂就要多做彎舉動作

手臂的外旋有利於肱二頭肌的收縮,使手臂肌肉快速凍結至於健身技術,指的是肌肉緊張的狀態。肱二頭肌頂部的收縮可以使肱二頭肌快速凍結,肱二頭肌可以得到更好的鍛鍊,所以訓練時要注意肱二頭肌頂部的收縮。彎曲訓練到頂的時候,雖然肌肉被壓縮了,但是壓縮不是很強。為了更好地理解肌肉的壓縮,需要手臂的外旋。

健身丨鍛鍊二頭肌的最低點是訓練二頭肌,鍛鍊手臂就要多做彎舉動作

在彎曲訓練的過程中,如果能注意這兩個技巧,肱二頭肌刺激訓練會更強,臂展也會更大。

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