早餐就吃這種飯,簡單燜一燜,超“刮油”,月瘦10斤一點也不難

早餐就吃這種飯,簡單燜一燜,超“刮油”,月瘦10斤一點也不難到了夏天,有一個詞一直圍繞著大家,那就是減重。因為確實是到了露肉的季節了,尤其是一些女孩子,在她們的心中沒有最瘦只有更瘦。因為想要快速達到減重的目的,所以有些人會選擇省略掉早上這一餐,覺得這樣對減肥是有一定效果的。其實這是很不健康的行為,早上吃好一整天才會有精神。這一餐在減重中也起著很重要的作用,可以補充我們需要的營養,啟用大家的新陳代謝,這樣才會掉肉。

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如果真想達到減重的目的,那麼這一餐是一定要吃的。只要吃得正確,既能飽腹又能掉秤。有些人覺得早上起來做頓飯是很麻煩的事情,其實有很多簡單又有營養的飯適合早上來吃。下面要說的就是一款很適合懶人的刮油早餐,是夏天減肥早餐的首選。它就是紅豆燕麥雜糧飯,如果想要節省時間,可以前一天把雜糧燜好,這樣早上起來就能吃到美味又有營養的雜糧飯了。【菜名】:紅豆燕麥雜糧飯【需要食材】:雜糧米1杯、大米少量、清水適量、紅豆少許、燕麥適量【製作步驟】:1、 因為是想要做一種能起到減重效果的早餐,所以我準備的食材比較簡單。如果想快速的減肥,大米可以不放。如果只是想當成早餐來吃,可以在裡面少加些紅糖,味道會更好一些。準備好的食材放在碗中,大米的量參考下面圖片就可以。

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2、 將雜糧和大米混合在一起,拌勻之後倒入適量的清水,然後放在一旁靜置一會兒。因為雜糧比較不容易熟,所以泡的時間要長一些,最好在一個小時以上。這一步可以提前一晚來做。

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3、 泡好之後倒入電飯煲中,將它們淘洗乾淨。

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4、 裡面加入適量的清水,大概到1。5刻度的位置就可以了。

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5、 倒入準備好的紅豆和燕麥。紅豆也是需要提前浸泡的,時間要稍長一些。

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6、 將電飯煲的接水盤放進去,按下低糖飯的按鈕。這樣可以將裡面的糖排出一些,對我們的健康更有益處。

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7、 煮好之後我們可以看到粒粒分明的飯,不僅味道好,還能達到減重的目的。而且用了低糖的模式,將米飯中的糖分降低了一半。

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8、 這樣一鍋香噴噴的雜糧飯就做好了,因為裡面加入了紅豆和燕麥,所以不會覺得沒有味道,不需要配菜也可以吃下一碗。

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【烹飪小貼士】:1、 如果覺得上面的食材比較單調,可以放些水果在裡面,火龍果就是一個不錯的選擇。2、 雜糧和水的比例要掌握好,否則很容易影響最後的口感。3、 這款雜糧飯不適合脾胃虛寒的人來吃。4、 想要雜糧飯更有營養一些,可以在裡面加入少量的堅果,這樣口感更豐富,營養價值也更高一些。想要節省時間可以前一天晚中泡好,按下預約模式,早上就可以吃到了。【文案編輯】:目海食惜博

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