五個問題,讓你焦慮的心平靜下來

概述

• 瞭解和質疑引起焦慮的思維模式是緩解焦慮的重要一步。

• 我們經常認為自己的擔憂迫在眉睫或者不可避免,但實際上發生的可能性很小。

• 前事不忘,後事之師。總結過去克服逆境的經驗,可以為面對現在和未來的困難提供指引。

五個問題,讓你焦慮的心平靜下來

“擔憂感”的特徵之一是對未來感到焦慮。

不管你是擔心自己的工作表現,參加社交活動,還是擔心財務狀況,焦慮感的產生都是由於你認為負面結果將會發生,並且覺得自己沒有準備好應對它。

瞭解和質疑引發焦慮的思維模式

是減少焦慮和重獲內心平靜的關鍵步驟。向自己提問可以發現這種思維模式,並緩解你的焦慮。

以下是幫助我們緩解焦慮的五個問題:

Part01為什麼我會焦慮?

這似乎是一個顯而易見的問題,但我遇到過無數焦慮的人,他們無法告訴我為什麼他們會焦慮。經過進一步詢問後,他們會告訴我“一切”都令人焦慮。

這說明了一個“堆積”過程,即我們將問題不斷地堆積。

就像人們提著一個塞得滿滿的

洗衣籃

,被它們的重量壓得喘不過氣來,卻沒有區分和分別解決每個問題。

五個問題,讓你焦慮的心平靜下來

將問題堆積起來意味著每一個都需要以同樣的緊迫度來解決。然而,事實並非如此。感恩節晚餐做什麼甜點的煩惱並不能與家人生病住院的焦慮相提並論。

區分你的擔憂是降低你整體焦慮水平的重要的第一步。

這將幫助你區分優先順序,並專注於最緊急的問題。一個好的開端是嘗試寫下你所有的擔憂,然後圈出最需要立即關注的三件事。

Part02我的恐懼變成現實的機率有多大?

認識到主要的擔憂後,思考它們成為現實的可能性。我們經常把

自己的擔憂視為迫在眉睫和不可避免的問題。然而,實際上發生的機率很低。

瞭解這些可能性可以緩解焦慮。

例如,你發現了脖子上有一個腫塊,並擔心它是癌症。

如果你的醫生向你保證腫塊極有可能是良性的,而不是告訴你有90%的可能性是易擴散的惡性腫瘤,你會感到不同程度的焦慮。

五個問題,讓你焦慮的心平靜下來

Part03我該怎麼做去降低事情發生的可能性?

在預測你的擔憂成為現實的可能性之後,思考你可以採取哪些合理的措施來進一步降低這些可能性,回答這個問題將幫助你專注於如何將事情限制在可控範圍內。

例如,我曾接觸過一些人,他們因為害怕發生車禍而選擇不開車。不坐在車裡或待在車附近可能會使發生車禍的風險降低為零。

然而,這種行為會導致更嚴重的問題,因為它會使人們害怕一種引發焦慮的刺激,在這個案例中就是駕駛。這會影響一個人工作、社交或承擔不同家庭責任的能力。因此,最重要的是要承擔一些風險,坐到方向盤前繼續駕駛。

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實際上發生車禍的機率很低,而且你可以採取一些積極的措施來進一步降低。這些措施包括不超速、不被電子產品分心、在車輛少的時候開車、在晴朗的日子選擇熟悉的路線駕駛,或者讓乘客充當第二雙眼睛和耳朵。

採取合理的措施使事情發生的可能性在可控範圍內,那麼發生車禍就不太可能成為現實。

Part04即使最壞的情況發生了,我能應對嗎?

不幸的是,有些時候,最壞的情況是不可避免的。儘管我們試圖最大程度上採取積極主動的措施去避免負面結果,但我們別無選擇,只能面對。

花點時間思考一下,如果最壞的情況成為現實,你會怎麼做。

這種情況可能包括失業、一段關係的結束、申請破產、感染流行病或所愛之人離開。

這樣的情況是悲慘的,我不希望它發生在任何人身上。然而,你可能已經克服了過去最糟糕的情況。

這些經歷帶來的思考就像一個指南針,指引你度過現在和未來的困難。它們證明了你的韌性和堅持不懈的能力。

五個問題,讓你焦慮的心平靜下來

Part05焦慮的代價是什麼?

我們經常專注於事情不好的一面而忘記看硬幣的另一面。

不承擔可預估的風險本身就是一種風險。

逃避行為是以個人成長為代價的。它使我們停滯在原地並阻礙我們充分發揮潛力。

假設你因為焦慮而避免追求升職、社交活動或者成為志願者的機會。這樣的逃避行為會阻止你從不同的經歷中獲得自我成長的機會。

亞伯拉罕•馬斯洛

(Abraham Maslow)的話來說:

“在任何給定的時刻,我們都有兩個選擇:向前邁進或回到安全狀態。”

五個問題,讓你焦慮的心平靜下來

回答這五個問題並不能解決你的每一個煩惱或解決焦慮之謎。但是,它們可以有助於你以一個更健康的角度來看待你的擔憂,這是一個緩解焦慮的好的開端。

最後,如果你遇到任何困難並有焦慮的症狀,請聯絡當地的醫療服務提供者或心理健康專家尋求幫助。

五個問題,讓你焦慮的心平靜下來

作者 |

Eden(167)

校對 |

一杯咖啡英語心理編譯小組 校對團隊

編輯 |

一杯咖啡全媒體編輯部編輯 曉雨

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