瑜伽前屈:為什麼要微曲膝蓋?這是我聽過的最無厘頭的回答!

瑜伽前屈:為什麼要微曲膝蓋?這是我聽過的最無厘頭的回答!

提到瑜伽裡前屈的作用,大家的第一反應就是拉伸大腿後側,反過來,如果問拉伸大腿後側的體式有哪些,大家的第一反應肯定是各種前屈體式。

瑜伽前屈:為什麼要微曲膝蓋?這是我聽過的最無厘頭的回答!

這兩種想法都沒有錯,前屈可以拉伸大腿後側,拉伸大腿後側可以用前屈體式。

在這樣的前提下,有一個細節就顯得有點不可理解了,那就是:在前屈體式中,如果你身體僵硬,要彎曲膝蓋來練習。選前屈是為了拉伸腿後側,為什麼要屈膝呢,屈膝還能拉伸到嗎?今天我們就來聊一聊這個問題:為什麼拉伸腿後側的前屈體式卻偏要彎曲膝蓋來練習。

主要有兩方面的原因,我們分別來看一下:

1、保護膝蓋

瑜伽前屈:為什麼要微曲膝蓋?這是我聽過的最無厘頭的回答!

腰椎、骨盆、髖關節、膝蓋,這些結構和關節,我們簡單的來捋一下他們之間的關係。

髖關節在中間,上面是腰椎、腰骶關節(簡稱腰吧),下面是膝關節。這個大家都知道。在這三個關節中,在中間的髖關節最穩定最結實最有力又最不靈活。上面的腰和下面的膝相對於髖關節來說就很無助了,相當於是髖關節的小弟,力量不如人家,穩定性也不如人家。

這種情況下,你做個前屈:如果身體後側柔韌性不夠,髖關節又比較僵硬,髖關節上面的腰和下面的膝蓋,因為靈活,必然就先動起來了就會。就算你做前屈時,髖關節摺疊了,但是到了你髖關節前屈最大幅度時,後面的作用力還會作用到膝蓋和腰。

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這時膝蓋彎曲,

①、相當於是把膝蓋保護起來,不讓他參與到整個身體的前屈中去。②、緩解大腿後側的緊張,減少因大腿後側太緊,向後向下拉骨盆的力,避免拱背。③、骨盆向後,也會拉著腰椎向後。減少骨盆向後的力,就等於間接的幫了腰椎一把,使腰椎有機會充分延展。從這個角度來說,如果後側緊,前屈彎曲膝蓋,就可以讓腰椎得到更多的延展,並且保證膝蓋不受力。

2、更好的發揮體式效果,增加腿後側肌肉的柔韌性。

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韌帶是沒有彈性的。前面說了,後側緊,如果不彎曲膝蓋,力就會跑到膝關節上。

而膝關節我們可以理解成是各種韌帶,把大腿骨和小腿骨綁在一起,形成了膝關節。但韌帶沒有彈性,當力作用到膝韌帶到一定程度,韌帶感知到危險時,會反饋給大腦認為膝關節出現異常,身體會主動對抗你拉伸的力,導致越拉越僵。

如果,這時候你還是野蠻拉伸,只會出現更糟糕的結果,比如韌帶受損,關節失穩。因為韌帶是沒有彈性的一拉到就會緊張,所以我們在拉伸時強調身體要放鬆,因為緊張,身體會主動跟你對抗。有點趁人不備的感覺。

另一方面,我們想要拉伸的是腿後側的肌肉,但拉伸的力都跑到關節上去了,其實這也是一種代償。想拉的肌肉沒有拉到,想保護的關節不應該被拉伸的韌帶,倒是被拉到了。

瑜伽前屈:為什麼要微曲膝蓋?這是我聽過的最無厘頭的回答!

為了加深印象,打一個不太恰當的比方吧。你想把一個長條形的橡皮泥彎成圈,但是橡皮泥比較幹,韌性不好,更要命的是橡皮泥中間已經有摺痕,這種情況下,你直接去彎最大的可能性就是從摺痕的地方斷了。這個摺痕就相當於膝關節。

身體緊,前屈要彎曲膝蓋,本來一句話的事情,為什麼要廢話這麼多是因為發現很多人不重視這一點,甚至還有用膝蓋超伸來代償前屈的,這個就更危險了,相當於上面橡皮泥摺痕的地方,彎圈時你不保護它,反而把這個摺痕拉得更深更薄來完成一個更大的圈。

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瑜伽體式真的沒有必要跟別人比,也沒有必要跟自己的身體較勁。就像別人吃三碗飯才勉強吃飽,你吃一碗飯就已經撐到了,你覺得你有必要學人家偏要吃三碗飯嗎?人家吃三碗飯是為了不讓自己餓著,你吃三碗飯就會把自己撐死。這個比喻有點無厘頭,但道理是一樣

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