腹部減肥,怎麼減肚子上的贅肉最有效?

腹部減肥,怎麼減肚子上的贅肉最有效?

點 擊 上 方 ,關 注 我 吧

Date | 2020.10.13

Music | 《

沉醉的青絲

如果回憶容易 我會想你念你

Weather | cloudy day

腹部減肥,怎麼減肚子上的贅肉最有效?

現代的人,一天不是坐著就是躺著,這讓很多人腹部堆積了不少的脂肪,從此緊身衣、露腰裝是路人。。。。

趁著現在天氣比較涼快,趕緊瘦下來,明年你就是這條街最美的小腰精~

腹部減肥,怎麼減肚子上的贅肉最有效?

廢話不多說,下面就告訴你怎麼把肚子上的肥肉減下去。

腹部減肥,怎麼減肚子上的贅肉最有效?

首先,導致咱們肚子肥肉橫生的原因大致有以下4點。

cloudy day

不愛運動,平日久坐可謂是現代人最普遍的通病。吃飽飯後就坐著看電視,或是邊吃零食邊上網。攝取食物後繼續坐著不動,糖分都轉換為脂肪,變成贅肉囤積在腹部。

cloudy day

走路和站立時,要記得用力縮腹,再配合腹式呼吸,也許前一兩天會覺得很辛苦,但日子一久,你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實,能達到瘦身的功效。

腹部減肥,怎麼減肚子上的贅肉最有效?

cloudy day

面對工作壓力,許多人都會借大吃來紓解心中的壓力,或者是常常吃過飽,吃到很撐才停止,不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物,容易造成腸胃突出。

cloudy day

腹式呼吸的方法其實很簡單,當我們吸氣時,肚皮脹起、呼氣時,肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣,但習慣了,有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。

cloudy day

不少人腹部的肌肉力量不夠,坐著的時候習慣將身體攤在椅背上,不自覺地將後腰部騰空,或者是走路習慣彎腰駝背的人,身體會不知不覺向前傾,小腹也就跟著來報到了。

cloudy day

走路時放鬆肩部,雙臂自然擺動,下腹提起,保持稍微緊張的狀態。而平日要長期坐在寫字樓裡的女性,坐姿絕對要端正,儘量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起來。

腹部減肥,怎麼減肚子上的贅肉最有效?

cloudy day

不少女性都有便秘的困擾,一旦長期便秘,人體的廢物會堆積在腸子裡,腸子表面就像過濾器,濾孔被塞阻後,就會形成慢性腹脹。

一、 坐式生活

為了消除便秘,平日裡要多吃利於排便的碳水化合物,早晨空腹飲一杯礦泉水,再喝含有纖維質的酸奶,刺激腸胃,達到腸胃蠕動、促進便意的功效。如果有便秘的話,必須去醫院接受診斷,採取適當的措施。

想要瘦腰,除了保證每天均衡適量的飲食以外,還可以針對腰部進行區域性塑身運動。

解決辦法: 注意縮小腹

腹部減肥,怎麼減肚子上的贅肉最有效?

平板支撐絕對是瘦小腹絕招。它簡單易學,短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗,可以有效鍛鍊腹橫肌,每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。

二、 生活壓力

腹部減肥,怎麼減肚子上的贅肉最有效?

空中腳踏車看似是在進行腿部運動,但實質上需要腹部用力,每天做上15分鐘,瘦腹部的效果十分明顯。

解決辦法: 運用腹式呼吸法

腹部減肥,怎麼減肚子上的贅肉最有效?

每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法,但要注意控制節奏,採用循序漸進的方式慢慢增加次數,以避免肌肉痠痛,同時要注意控制發力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

腹部減肥,怎麼減肚子上的贅肉最有效?

最後,提醒“小腹婆”們,腰部減肥通常收效較慢,尤其對於體重稍大的朋友來說更是如此。

所以,保持良好的生活習慣再加上針對性的區域性運動,才能達到最佳的腰部減肥效果哦~

喜歡記得分享和點贊哦。

腹部減肥,怎麼減肚子上的贅肉最有效?

往期推薦

腹部減肥,怎麼減肚子上的贅肉最有效?

腹部減肥,怎麼減肚子上的贅肉最有效?

腹部減肥,怎麼減肚子上的贅肉最有效?

你有在看嗎↓

頂部