女孩跑步機上感到肚子痛,他沒在意,結果讓人意想不到

你可能覺得,散步或在跑步機上跑步似乎是很安全的,但是現在大部分的人們都是在跑步機上進行鍛鍊的,所以在這方面的安全還是要特別注意的。因為跑步機是由電機驅動的,而不是自行,所以事故發生-尤其是當人們失去平衡。後果可能包括跌打扭傷、骨折、腦震盪,有時甚至死亡。

運動可以幫助你減肥,讓你的筋骨舒展,緩解抑鬱和壓力,並降低你患糖尿病,關節炎,心臟病,高膽固醇,高血壓,和結腸癌的風險,當你因為其他因素抑制你的戶外生活時候時,使用跑步機來運動是唯一可以滿足你健康的的運動方式。

以下10個技巧可以幫助你保持安全和最大限度地提高你的跑步鍛鍊

1.你對自己的健康狀況瞭如指掌

有時在跑步機上跌倒是由心血管事件引起的(CVI),像一個心臟病發作或中風。CVI影響男性在高應力水平55歲,其他危險因素。確保你之前有一個健康的開始鍛鍊。這件事說明如果你對自己的身體的健康狀況不是太瞭解,就不要去進行運動,因為這些運動,可能讓你的健康受到傷害。

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2.當有不舒服的時候,請立即停止運動

如果你感到在運動的,你的腿部或者其他部位有什麼不舒服的地方,那麼你就不要在堅持運動,這個時候,說明你的身體已經到了最大的承受極限,已經不行了,身體在警示你,需要你立刻停止運動。有一位女生,在跑步機健身的時候,但覺到自己的小腹稍微有點脹痛,但是他覺得自己沒有什麼事,所以就繼續運動,到最後,疼痛導致這位女生倒地,最後醫生說是腸扭轉,已經區域性壞死。

3.熟悉安全機制

在意外發生的時候,我們沒有辦法避免,但是我們可以在之前熟悉跑步機的構造等,熟悉他的安全機制,儘量使我們的損害降到最低,這樣,對於我們也是一種比較好的保護,最重要的就是要熟悉跑步機的原理,假如,你在跑步時發生了意外,最起碼沒有很大的傷害。

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4.保持專注,不要分心

行使在跑步機上看電視或閱讀導致分心,可能會增加跌倒受傷的機率,以較慢的速度開始你的鍛鍊,意識到跑步帶的寬度,調整耳機裡面音樂的節奏,讓他跟著你的步子走,不要太快。

5.在你開始鍛鍊時應該有人知道

如果你跑步不在專業配備的健身房,必須讓別人知道你在鍛鍊。在保持手機暢通的情況下,告訴你的親朋好友等讓他們知道你在哪裡,預防意外的發生。

6.穿緊身的衣服,避免穿拖鞋

避免穿一些寬鬆的衣服,穿拖鞋之類的。因為穿寬鬆的衣服在運送的時候會影響到自己,可能還會給自己造成障礙,例如把自己絆倒等,穿拖鞋可能導致滑脫,避免出現意外。也不要赤腳在上面跑哦!

7.跑步機啟動前避免站在上面

跑步機啟動時,如果你站在上面,可能就會因為跑步機的運動就會導致你的身體在傾斜,或者摔倒等請情況,應該在啟動之後,慢慢的跟隨他的節奏,然後慢慢的走,最後到跑。

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8.保持在跑步機上正確的形式

保持好的身體姿勢,這意味著你的肩膀要回來了,你的頭向前,不低頭看著地板。放鬆你的手,讓你的雙臂自然擺動。保持步幅長度相同你在外面,不要讓你的步伐變得短而起伏。

9。注意在你的機器上的身體狀況

不隨波逐流的一直堅持運動,瞭解自己的極限,當你感到疲倦或失去正確的形式,那你就在受傷之前停止下來,不要再去運動了。

10。增加時間第一,然後強度,避免損傷

當你開始你的跑步計劃,逐步增加鍛鍊的第一時間。您可以透過新增速度或增加你的跑步機傾斜後增加強度。專家還建議增加速度或強度,但不能同時進行。

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