不吃飯減肥的人,後來都怎麼樣了

人是鐵,飯是鋼,一頓不吃餓得慌!食物是維持人體正常運轉的唯一能量來源,我們吃進去的食物,一方面被分解成各類常量營養元素的基本單元(如葡萄糖,氨基酸等)用於提供能量或修補身體細胞或組織,另一方面,我們的身體會把食物中多餘的能量儲存起來。

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人體有兩種互補的儲存能量的方法,分別是:肝中的糖原vs身體的脂肪,

當你開始不吃飯

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前六個小時:

身體透過分解肝臟和肌肉中的糖原來提供能量,25%的糖原進入大腦,其餘的血液被輸送到肌肉和器官。當體內儲存的糖原不足時,大腦發出一個訊號:“餓了,想吃東西”,如果這個時候沒有吃飯,大腦就會“生氣”,人也會變得暴躁。

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6小時72小時:

當身體中的糖原不能再提供能量時,身體會加速脂肪的分解,利用脂肪酸來提供能量,但是脂肪酸的完全氧化需要糖的參與,在體內沒有糖的情況下,脂肪酸只能透過“生酮反應”轉換成酮體來給大腦提供能量。然而,只有75%的大腦需要酮體能量,而25%的大腦仍然需要糖。此時,糖的缺乏會導致大腦功能受損,也就是說,這一階段很容易導致厭食和一系列代謝紊亂。

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72小時後:

當脂肪被消耗到一定程度時,身體就開始分解肌肉中的蛋白質,以糖異生的形式產生葡萄糖來提供能量。慢慢地,肌肉開始減少,人甚至會變得瘦弱。

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1-2周後:

由於缺乏維生素和無機鹽,導致人體免疫力下降,心臟功能受損,身體為了保命,將會進一步分解其他組織。當然,在此期間還有其他現象,如:

l 基本代謝減少,易發胖

l 易出現低血糖併發症

l 脾氣壞,易怒,易怒

l 易脫髮,面板迅速變壞,加速衰老

l 大腦變化緩慢,記憶力下降。

最後,嚴重的話會危及生命。

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脂肪的減少確實是為了製造熱量缺口,但重要的是不能少於滿足身體基本代謝的能量。雖然減脂應該注意飲食的控制,但也必須正確對待。掌握科學的方法,合理減少和控制飲食。

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養成良好生活習慣

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卡路里攝取量上來看,可以從每天3500卡路里減少到3000卡路里。當然,這個數字應該根據自己的運動消耗和基本代謝來調整;

在飲食結構上來看,要減少高熱量、高糖、高脂肪的零食,多吃蔬菜、水果、穀類、低脂肉類食品,選擇健康的不飽和脂肪;

另外,也可以根據自身情況選擇健康合適的低脂代餐。

九穀雜糧粥是一種方便於日常食用的低卡路里、營養均衡的代餐粥,富含天然的營養成分,易被人體吸收。從保養塑身、選食宜忌出發,搭配出食材的黃金比例,精選苦蕎麥、小麥胚芽、黑豆茸等食材,滿滿的維生素、優質蛋白以及礦物質,確保人體必要的營養元素,配上一杯溫水或淡茶,或者一些蔬菜、水果,效果會更好。

堅持鍛鍊,胖不是一天就形成的,同樣的道理,肥也不會一天就減下去。要有毅力、有恆心,欲速則不達的道理相信每個人都明白,合理控制飲食+堅持鍛鍊是減肥的唯一途徑。

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