有人“病從口入”,
有人“吃出健康”,
有人頓頓吃肉不長肉,
有人喝杯涼水都長膘,
為啥呢?
都是
脾胃
的問題。
廣東省中醫院珠海醫院
脾胃病科主任趙小青,
人稱趙博士,
他和他的團隊
人人都是調理脾胃的一把好手,
從人體的整體體質,到一頓飯的宜口忌口,
想要吃得開心,吃得健康,
關注“
趙博說脾胃
”,就對了!
春節假期,
當然要放開了吃吃吃!
火鍋、燒烤走起來~
肥牛、海鮮吃起來~
還有蛋糕、巧克力、美酒和咖啡。。。
不過,
放縱和開心過後,
腸胃可能容易出現不舒服的症狀。
腹脹、腹痛、噁心、腹瀉。。。
這些,
都是
節後綜合徵
!
簡單地說,
就是吃飽了,撐著,消化不良!
節後綜合徵,怎麼辦呢?
今天,趙博就來給大家支招啦!
這8點,有效緩解消化不良!
01
作息規律,生物鐘進入正軌
飲食規律,首先是作息規律。試想,晚上熬夜,餓的時候,會不會想著吃點宵夜?早晨起不來,會不會早餐就省了?這樣,作息的不規律,便會導致飲食亂套,無從調起。
節假日短暫的作息不規律,需要儘快地調整過來,時間越長,越難調整。
02
心情愉悅,輕鬆面對新挑戰
心情好,消化會更好,心情差,茶飯不思,生氣後還會出現腹痛、腹脹、胸悶氣憋等症狀,這些都說明精神因素與胃腸活動有關。
我們要放鬆心情,繼續快樂,保持健康的生活方式。
03
減少食量,讓腸胃休息休息
節日期間吃得過多,需要減少進食份量,讓胃腸休息休息,但
每日三餐仍需按時按規律
。
根據每天的活動量、飢飽的程度,食量減少1/3甚至1/2,同時要減少零食的攝入,以免拆東牆補西牆,不經意攝入更多。
04
調整食材,清淡為主少葷腥
節日多葷腥重口味飲食,人體消化器官不堪重荷,多餘的飲食物還會導致體內垃圾增多,出現其它的問題,如便秘、上火等。
節後食物以素為主
,推薦食白粥去油膩,少許生薑、陳皮調味。
生菜、芥菜、胡蘿蔔、芹菜、水果等新鮮蔬菜可提供較多的葉綠素、胡蘿蔔素、維生素、纖維,可多吃。
避免煙、酒、咖啡、濃茶、碳酸性飲品(可樂,雪碧)、酸辣等刺激性食物,飲食以溫熱為最佳,可選擇牛奶、溫開水。
飲湯以菜根湯、蛋花湯為妥,飯前少許飲用開胃即可。
05
放慢節奏,進食宜細嚼慢嚥
趙博跟師北京名老中醫時,見老中醫總是叮囑患者,吃飯要細嚼慢嚥,一口飯一口菜,嚼60次,才嚥下,自己嘗試了一下,很難做到,但這重點在於吃飯要慢,不要在速度上給胃腸增添負擔。
大節之後,胃腸過度運作,功能不如以前,或者尚還殘留未消化的食物,此時,
在吃飯的時候就更加需要細嚼慢嚥了,細嚼的時候,還能增加唾液消化酶的分泌,從而減輕胃、腸的負擔。
06
適當運動,促進代謝消飽脹
“每逢佳節胖三斤”,吃得多是一回事,運動少也是個原因,運動可快速增加熱量的消耗,緩解腹脹等症狀,減少脂肪貯藏。
運動不僅使人心情愉悅,而且可以促進血液迴圈,加快新陳代謝,快速恢復消化功能,消除腹脹、便秘、胃口差等症。
可以根據自身的不同條件,選擇不同的運動方式和強度,如游泳、打球、登山,快走、慢跑、跳操、瑜伽等。
運動可選擇在進餐前兩小時前或飯後兩小時後,運動前需熱身,強度由弱到強,要避免飯後即刻劇烈運動,這會增加胃腸道的負擔,導致胃部下垂等疾病。
07
藥物輔助,幫助消化調腸胃
腸胃多靠“保”、“養”,平日看病,趙博經常跟病人講
適其寒溫,調其飲食,恰其勞作,暢其情志
這養胃“十六字經”。但短暫的飲食不節超過腸胃消化能力,導致腸胃明顯不適,也可以短時間藉助藥物將其調整過來。
幫助消化的西藥有
胃腸動力藥如莫沙比利、嗎丁啉,促消化藥如泌特(複方阿嗪米特腸溶片)、複方消化酶等,也可以選擇益生菌
,可以有效的調節胃腸道菌群,改善胃腸道功能。
中醫中藥是更全面的調理,可以選擇香砂養胃丸、藿香正氣水(丸)、四磨湯口服液、保和丸等中成藥,也可以讓有經驗的中醫師望聞問切後開一個好處方,從消食-緩解症狀-恢復功能進行整體調節,配合有中醫特色的傳統療法一起治療!
08
偏方幫忙,藥食同源中醫優
小偏方,消大脹,方便又有效。如果平時就經常腹脹,或因進食不節,導致的腸胃消化不及,不妨試試中藥熱敷或者食療。
趙博給大家介紹了一個
中藥熱敷的配方
:厚朴200克,小茴香100克或木香100克,粗鹽200克,混勻裝入布袋,束口,微波爐加熱,隔衣外敷腹部(上脘、中脘、下脘穴或臍周),涼後可再次加熱使用,藥不貴,效果不錯,但要注意控制溫度,避免燙傷。
幾款方便的湯茶
橘普茶
先放入普洱茶7-10克,倒少許沸水後輕輕搖晃10-20秒後倒掉頭泡茶湯,再放入陳皮5克即可飲用。可以降血脂,抗動脈硬化,調理腸胃。
陳皮大麥茶
陳皮5克,大麥30克。可以促進腸蠕動,減少油膩食物在胃中的停留時間,趁熱喝更好。適用於脾胃氣滯、脘腹脹滿、消化不良、食慾不振、噁心嘔吐、咳嗽痰多、胸膈滿悶等症狀。
酸梅湯
烏梅15克,甘草10克,麥芽10克,山楂15克。加入適量的清水,大火煮開後,轉成小火再煮5分鐘即可。可開胃助消化。
生薑砂仁紅糖水
取10克左右較為新鮮的生薑,切碎成末,砂仁5克,取紅糖約50克,放入大碗中,沏入滾燙的開水,然後加蓋3分鐘到5分鐘,趁熱喝下,可有效緩解平日胃畏寒怕涼,或因進食生冷食物而引起的胃痛、胃脘不適。
幾種有益的食物
蘿蔔、洋蔥
含有較多膳食纖維,能促進胃腸蠕動、解除油膩,對胃部脹滿有緩解作用。
橙子
中富含有機酸,可促進消化,吃完飯後喝一杯橙汁,可解油膩、消積食,並有止渴醒酒的妙用。
山楂
有增加冠狀動脈血流量,降低血膽固醇,促進脂肪代謝的作用。
蘋果
含豐富的鉀,富含的果膠可以降低血液中膽固醇,對解油膩有好處。
木耳
具有補氣活血、涼血滋潤的作用,能夠消除血液裡的熱毒。黑木耳中的植物膠質有較強的吸附力,可將殘留在人體消化系統內的雜質排出體外,起到清胃滌腸的作用。
菠菜
能清理人體腸胃裡的熱毒,防治便秘,含有一種類胰島素樣物質,能使血糖保持穩定。含豐富的維生素含量能夠防止口角炎、夜盲等維生素缺乏症。含大量的抗氧化劑,具有抗衰老、促進細胞繁殖作用,既能啟用大腦功能,又可增強青春活力,防止大腦老化。
一般的不適,可自行在家調理,如果3天左右仍未能緩解,則應該引起重視,及時到醫院找醫生幫忙了!