提起糖,你會想到什麼?
對於愛美又追求健康的朋友來說,“戒糖”和“控糖”才是王道。
到底是什麼讓大家“聞糖色變”?
不同年齡段,糖的危害大不同?
生活中總少不了糖的身影。
糖為身體活動提供能量,但超過攝入量,又會影響身體健康。
別小看糖,一旦吃多了,上到99歲老人,下到9歲孩童都免不了遭罪。
1、多餘的糖,成了成年人的脂肪
有研究表明:
每天喝含糖飲料超過一杯(約330ml)的人,出現肥胖的風險比不喝飲料的人高出31%。
這些多出來的糖分會在體內轉化成脂肪,可能會讓體重在不知不覺中漲了好幾斤。
除了甜飲料,蛋糕、餅乾、巧克力等各種各樣的含糖食物,都為我們越來越粗的腰圍做出了貢獻。
2、上癮的糖,蛀掉孩子的牙
是什麼讓國家衛健委公佈《健康口腔行動方案(2019-2025年)》?
大概是這一屆“祖國的花朵”,年紀輕輕,牙齒就已經不好了。
據第四次全國口腔流行病調查:
12歲兒童恆牙齲齒率為34.5%,5歲兒童乳牙齲齒率達70.9%,相當於每個孩子有超過兩顆蛀牙!
而吃糖過多,是導致兒童蛀牙的根本原因。
3、隱形的糖,操控著中老年的血糖
上了年紀的朋友,最怕糖尿病找上門。
不僅要時時刻刻留心飲食,還要一直吃藥,稍不留神,血糖就動盪了。
但生活中,總有些“隱形糖”是躲不開的,比如一日三餐吃的粥粉面飯、續命的奶茶、饞嘴的甜品······它們進入到身體裡,搖身一變就是“糖”!
這些糖,吃了更健康?
糖的殺傷力這麼大,我們能完全戒掉糖嗎?
不能。
糖類是人體必須的三大營養物質之一,沒必要把所有的糖都拒之門外,我們需要遠離的是額外新增的「壞糖」。小心,別被有些不叫“糖”的壞糖給騙了。
控糖,不意味著我們要放棄享受甜味,而是從過度新增的「壞糖」中解放出來,要吃就吃健康的糖!
另外,優質蛋白質能夠為人體提供大量的能量,增強飽腹感,降低對糖產生的“假飢餓”。同時還能夠補充被糖化反應破壞的蛋白質,促進面板和肌肉組織自我修復。
建議大家,平時可適當多吃魚肉、雞肉、瘦肉、奶類、豆類等食物。
人體一般70%的能量來自於葡萄糖分解,如果進行高強度運動,幾分鐘內就可能消耗大量葡萄糖。
為了身體健康,可以適當進行無氧運動,比如短跑、跳繩、球類運動等。