減肥5-10%出現停滯期?專家教5招突破,蛋白質、澱粉怎麼吃才瘦身

本期導讀:減肥5-10%出現停滯期?專家教5招突破,蛋白質、澱粉要怎麼吃才瘦身!

減肥出現停滯期?開始自暴自棄,營養師教你家5招突破減肥停滯期!減肥是男生女生的終生事業!明明開始減肥時,輕輕鬆鬆就可以減掉2至3公斤,但減肥一段時間後,卻發現體重停在某個數字上降不下來。

遇上減肥停滯期,若突破不了,容易令人感到灰心,開始自暴自棄。著名營養師教大家5招突破減肥停滯期,方法簡單有效。

減肥5-10%出現停滯期?專家教5招突破,蛋白質、澱粉怎麼吃才瘦身

踏入夏天,男生女生都不免要穿著清涼,趁現在又要開始減肥計劃。你有沒有發現每次減肥減到某個階段後,便會出現體重一直停留在某位數上的情況?7營養師指出減肥停滯期是正常不過的事,要破解停滯期必須做到以下5點!

▼▼▼看5個方法突破減肥停滯期▼▼▼

減肥5-10%出現停滯期?專家教5招突破,蛋白質、澱粉怎麼吃才瘦身

減幾多磅就出現停滯期?

只要體重減少5%至10%的時候,便有機會遇上減肥停滯期。例如一個70kg的人減肥,減了頭3至4公斤感覺非常簡單,但過了這個階段後,體重下跌的速度便會減慢。

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由於體重快速下降,因此身體會誤判現正處於捱餓狀態。當身體害怕不夠能量,便會開啟保護機制,直接降低身體內的基礎代謝率,反而增加食物的吸收。

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中醫角度,減肥會使人消耗精氣,令人體處於氣虛、氣鬱狀態,新陳代謝會自動降低。營養師大指,最少要等幾個星期,甚至幾個月時間,身體才會到達新的平衡,才能繼續減重。

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【1】改變運動習慣

只要體重減少5%至10%,便有機會遇上減肥停滯期。例如一個70kg的人減肥,減了頭3至4公斤感覺非常簡單,但過了這個階段後,體重下跌的速度便會減慢。

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【1-1】

平日沒有健身的人可以在家做push up或深蹲,健身人士則可以增加重量訓練的重量及強度,提高基礎代謝率。

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【2】穴道按摩

兩個六道有助加速身體行氣活血,分別是氣海穴及關元穴,肚臍下方3。8cm及肚臍下方7。6cm兩個位置,每天輕輕按摩各3分鐘,先用吹風機吹一吹穴道再按摩更加有用,男女都適用。

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【3】自制茶飲

營養師分享一款簡單茶飲,只需5款材料包括玫瑰、荷葉、山楂、茯苓及陳皮,材料各3克,放進小布袋中,用600ml水煮20分鐘,可以回沖至淡味。

荷葉去油解膩,山楂消食化積,茯苓健脾利水,陳皮理氣法混,玫瑰有疏通氣的作用。

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【4】加姜泡澡

泡澡也有助加速新陳代謝,營養師建議大家可以一個星期泡澡一至兩次,泡澡時加入5片薑片,有助增加血氣迴圈,加速排汗消脂。

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【5】吃足夠蛋白質

遇上減肥停滯期最簡單是改變飲食結構,每日蛋白質攝取要吃到體重的1。2倍,比如你的體重是70公斤,70公斤乘以1。2倍為84克,因此你每天要吃到84克的蛋白質才能預防肌肉流失,避免肌肉量過低而減重停滯。

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【6】不要完全戒澱粉

減肥停滯期繼續不吃澱粉?營養師提醒減肥停滯期之間澱粉不能吃得太少,因為五穀雜糧有助滋補脾胃之氣。

如果你將澱粉的比例降至飲食中的5至10%,甚至完全不吃,會傷氣、耗氣,氣虛會令新陳代謝變差,有機會出現掉頭髮及疲倦,恢復飲食後非常容易復胖。

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【6-1】

如果你體質是中性或寒性人士,或者運動不夠的人,營養師建議澱粉量要維持在總飲食的20%,但不要完全不吃澱粉,因為身體內的氣充足就能突破停滯期。

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