8道產後補氣血食譜,下奶多恢復快,寶媽親測有用還省錢

表妹的預產期在臘月二十三,剛懷孕表妹是打算請月嫂的,後來又改變了主意不想請月嫂了。

大過年的請月嫂,月嫂工資翻翻,不請除了可以節省一大筆錢。

最主要的是表妹想讓表妹夫多照顧自己和寶寶,讓表妹夫在體驗為人父的欣喜激動之餘,也感受一下為人父的辛苦和不易,讓表妹夫更有擔當和責任。

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再者,過年期間家家戶戶都團圓,讓月嫂一個不熟悉的人來家裡,自己和月嫂多少有點不自在。

等月嫂走了以後,產婦和新生兒難免有些不適應,還需要幾天的適應期。

出於以上的考慮,表妹決定不請月嫂,孕期每天都會看育兒和產後護理的書,為科學帶娃和科學坐月子做好充分的準備。

因為月子期間的主力是表妹夫和她婆婆,讓他們都會才是關鍵,於是他們從預產期的前一個月每天學習30分鐘。

表妹一家分工明確,表妹夫負責表妹的吃喝拉撒睡, 同時也是凌晨守娃人;奶奶是白班看娃人;爺爺負責家庭衛生清潔以及大采購;姥姥是隨時補充人員,哪裡忙到哪裡。

一家人同心協力提前規劃,為了迎接寶寶的到來做著萬全的準備。

昨天表妹夫還給我打電話,向我虛心求教我月子期都吃的什麼,不但恢復得快、精神氣色好,而且奶水也充足。

掛了表妹夫的電話後,我急忙就給表妹夫列清單,精挑細選8道產後補氣血食譜。

我親測過,補氣血、催奶效果是相當的好。

月子期間需要購買的食材

月子裡補營養是個大學問,

體重和奶水是判斷產婦營養需求和供給是否均衡的標準。

產後母乳餵養和照顧寶寶都是消耗能量的活,正常情況下體重應該是緩慢下降至少不增加才對,如果體重增加的話,就要考慮營養過剩的可能性了。

其次,奶水少可能意味著營養缺乏。

新媽媽產後體虛、奶水少、睡眠不好,最應該調養的就是補氣血和催乳,月子裡的營養只有補得均衡,才有利於母子健康。

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1.補氣血必買食材

蔬菜類:菠菜、胡蘿蔔、山藥、南瓜、蓮藕;

水果類:香蕉、葡萄、蘋果;

乾果類:紅棗、桂圓、葡萄乾、銀耳;

五穀類:小米、糯米、血糯米、粳米、紅豆、花生;

肉類:烏雞、牛肉、豬肝、豬血、鴨血;

其他滋補品:枸杞、黃芪、當歸、紅糖、雞蛋、阿膠、花膠。

2.催乳下奶必買食材

黃豆芽、萵筍、黃花菜、木瓜、絲瓜、鯽魚、公雞、茭白、花生、黑芝麻、醪糟、豬蹄、王不留行、通草、豌豆、蓮藕。

3.常見的回奶食物

寒性海鮮、寒性蔬菜(如苦瓜)、寒性水果(如西瓜)、香椿、巧克力、母雞、韭菜、燕麥、麥芽、炒麥芽、花膠等。回奶食物也是因人、因體質而異,哺乳期我也吃了母雞、西瓜、韭菜也並沒有感覺到乳汁減少,估計是量不夠。

下奶多、恢復快的5大原則

1.補充充足的水

每天保持喝充足的水分很重要,水的攝入量不足,也會引起乳汁的分泌下降。

湯、粥都不能替代水的,還是要多喝白開水。

2.充足的睡眠

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寶寶出生後,媽媽想保證充足的、深度的睡眠是很困難的。

沒有真正的休息,除了會減少乳汁的分泌,身體各項機能自我修復肯定會慢。

3.負面情緒

抑鬱、發脾氣、哭泣,每一次情緒的爆發會極大地消耗了能量。所以說負面情緒是隱蔽的氣血殺手、回奶神器,威力無比。

4.月子餐稀軟、容易消化

避免生冷、油膩、辛辣刺激性食物。

新媽媽脾胃功能尚未完全恢復,生冷、油膩、寒涼的食物會損傷脾胃影響消化。

比如生冷之物易致瘀血滯留,可引起新媽媽腹痛、產後惡露不絕等。

所以,新媽媽的飲食必須要稀軟溫熱、清淡容易消化。

5.食用高含大豆卵磷脂和大豆蛋白

食物研究表明:卵磷脂能提高輸乳管的輸送能力,而額外的大豆蛋白能促進母乳分泌。”

所以可以給新媽媽的飲食中加入高含大豆卵磷脂和大豆蛋白的食物,如大豆、魚頭、芝麻、花生、核桃等。

推薦8道補氣血下奶湯

1.通草鯽魚湯

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食材:鯽魚、通草、生薑、豆腐、鹽、食用油

做法:

(1)鯽魚清洗乾淨後,熱鍋冷油放入鯽魚煎至兩邊金黃;

(2)鍋中加入適量的清水,水開後加入生薑、豆腐、通草,煮20-30分鐘後撈出通草、生薑,加鹽後即可喝湯吃肉。

2.醪糟雞蛋湯湯圓

食材:醪糟、雞蛋、湯圓、枸杞

做法:

(1)沸水下入湯圓,加入醪糟,湯圓煮熟;

(2)加入打散的雞蛋液和枸杞,微微攪動,關火。如果感覺甜度不夠可以加入適量紅糖。

3.胡蘿蔔牛肉湯

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食材:牛肉、胡蘿蔔、生薑、食鹽

做法:

(1)把牛肉哥胡蘿蔔洗淨切塊備用;

(2)把食材放入砂鍋中加入適量清水,煮開後加入生薑,中火燉90分鐘,加入食鹽調味即可。

4.紅棗蓮藕排骨湯

食材:紅棗、蓮藕、排骨、生薑、食鹽

做法:

(1)排骨放入鍋中加入生薑焯水;紅棗洗淨去核;蓮藕去皮洗淨切滾刀塊;

(2)砂鍋中加入適量清水燒開後放入所有食材,中火燉煮1個小時,加入食鹽調味即可。

5.黑米紅豆粥

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食材:黑米、紅豆、紅棗、枸杞、紅糖

做法:

(1)黑米、紅豆提前用水浸泡3個小時以上;

(2)黑米紅豆放入鍋中,加入適量清水煮1個小時,再加入紅棗枸杞煮10分鐘,加入紅糖即可食用。

6.木瓜牛奶湯

食材:木瓜、牛奶、冰糖、紅棗

做法:

(1)木瓜去皮洗淨切塊,紅棗洗淨去核,鍋中加入適量清水煮開後,放入木瓜和紅棗燉煮30分鐘後;

(2)加入牛奶和冰糖,小火煮沸後即可食用。

7.南瓜紅棗湯

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食材:南瓜、紅棗、紅糖

做法:

(1)南瓜去皮去瓤,洗淨切塊;

(2)把洗淨的紅棗、南瓜、紅糖一起放入鍋中,加入適量清水用文火燉至南瓜軟爛即可。

8.當歸燉烏雞

食材:烏雞、當歸、黃芪、枸杞、食鹽

做法:

(1)烏雞清洗乾淨;

(2)鍋中放入烏雞加入適量清水煮沸後,撇出血沫,再放入生薑、當歸、黃芪燉煮1個小時,出鍋前加入枸杞、食鹽即可。

表妹夫誇獎我懂得多,其實我是有“葵花寶典”的,這也是我要推薦給愛學習的表妹夫的——媽媽網孕育app。

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聽了我的介紹,表妹夫立馬下載了媽媽網孕育app,他開心地對我說這是一個非常實用有價值app,他再也不擔心發愁表妹的月子餐了。

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他打算每天按照媽媽網孕育app上推薦的順/剖42天黃金選單給表妹做飯。

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寫在最後

無論剖腹產還是順產,月子期都遠不止30天。

剖腹產最少是42天,而順產,雖然傷口更容易癒合,但是傷筋動骨100天,3個月內的飲食起居,都要非常注意!

事實上,只要媽媽餵奶, 就不能放鬆對氣血的補養。

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