含胸駝背的小孩那麼多?孩子越大背越駝,深度科普幫你矯正駝背

本文經愛讀童書媽媽小莉授權轉載,原標題《孩子越大背越駝,當爹媽的能做點啥?》,作者:小莉,未經允許請勿轉載。

我童年陰影之一,就是正走著路的時候,被我媽猛得一巴掌拍到背上,然後耳邊傳來一聲夾著唾沫星子的大吼:“不要駝背!!”

知道肯定是為我好,但每次猛得被這麼來一下,內心還是攢著一腔怒火。火沒法釋放,只能用叛逆來抵抗,所以背越來越駝。

一直到大學學了播音主持專業,有了形體課,所有人對著落地鏡一字排開,才知道自己的體態有多醜。

為了上鏡,只能跟著苦練,但跟人家那些從小就把“姿態挺拔”四個字寫進基因裡的人比,我怎麼練,也只能是上鏡的時候勉強達標,鏡頭外形體氣質差了十萬八千里。

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不想黑凱拉女神,但倪妮女神真是最理想的身段了

這兩年小拍也長到了10歲,發現她的含胸駝背完全就是照著我的樣長的,才開始著急起來。

好幾次我走在小拍後面,也忍不住我媽附體,對當媽的來說,好像除了一巴掌拍下去,真找不到更好的、表達當下急切又無助的方式了。

上個月拍爸特別好的朋友,他家和小拍一樣年紀的女兒,居然被檢查出明顯的脊柱側彎 。

這種程度已經不僅僅是體態問題了,甚至會嚴重影響孩子身高和內臟發育。

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但在此之前,他女兒表現出的也只是含胸駝背,根本想不到實際上已經這麼嚴重了。

望望一樣含胸駝背的小拍,我趕緊找了一位這些年一直在做脊柱臨床治療的老同學,湖南省中醫院的李鑫醫生,問一問對著駝背的娃,當爹媽的到底能做些啥?

1怎麼判斷孩子有沒有駝背? 駝背這個詞,是我們的俗語。

李醫生說,醫學上它叫交叉綜合症Upper-crossedsyndrome (UCS)或者肩帶綜合症。

可以看成,咱們有兩條交叉的肌肉在參加拔河比賽,正常的情況下,雙方應該是勢均力敵的,都緊緊拉著繩子誰也不服輸。 但實際情況呢,因為經常勾著背,讓那條紅色的肌肉越來越弱,慢慢的,肌肉力量失衡,背就真的挺不起來了。 判斷有沒有駝背很簡單,可以讓孩子站好,從側面看,耳垂到肩部的線是不是垂直的。 垂直的話代表正常,線越斜,駝背越嚴重。

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千萬不要小看這個毛病,除了真的非常醜之外,李醫生說,他的很多患者,不論是來康復頸椎、腰椎的,還是來看膝蓋的,不少人都有一個通病,就是駝背。

可能就是從青少年期就開始的駝背,長年的累積下去,讓整個身體的肌肉和骨骼慢慢失衡,變出越來越多的問題。

聽到我提到朋友家女兒的脊柱側彎問題,李醫生說,駝背嚴重的孩子,確實也可能同時脊柱側彎。 可以讓孩子脫掉上衣,彎下腰弓背,就可以肉眼看清脊柱了。

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正常的脊柱應該是一條直線,如果已經明顯看上去彎曲,或者一邊的脊骨鼓了起來,就要趕緊帶孩子去醫院拍X光或者CT確診,必須抓緊時間治療了。

2、駝背是怎麼引起的?

現在駝背的孩子似乎是越來越常見了,這到底是怎麼引起的呢。 孩子因為脊柱的生理彎曲還沒有完全定型,肌肉力量薄弱,所以長期的不良姿勢很容易造成駝背。 最常見的,就是學習的時候身體長期處於伏案低頭的狀態。 “頭正、身直、臂開、足安”,這個八字口訣是每個孩子一上小學就反覆強調的。

上課、讀書、寫字如果都能堅持好它,駝背的可能性就會大大降低。 所以在孩子剛上小學的時候,多花功夫在糾正姿勢上還是很必要的。

孩子雖然不能時時做到,但先將“對的姿勢”牢牢刻印在腦子裡,隨著控制自己的身體的能力慢慢變強,他們保持對的可能性才會越大。

另外孩子的書包問題,也是引起駝背一個很重要的原因。太重的書包,很容易把孩子的背壓塌下來,除了儘可能地減輕重量,選一個護脊書包是有必要的。

好的護脊書包,會根據孩子的背部曲線設計,幫助孩子的挺直腰背,減少對脊柱的壓力,養成良好的走路姿勢。 書包最好背部是比較硬挺的,肩頻寬受力面大不會勒肩,肩帶長短合適,千萬不能過長。

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還有枕頭問題也是很多人忽視的。 白天彎曲的頸椎和肩背肌肉,到了晚上需要睡眠來放鬆和修復,如果枕頭用得不適合,會更雪上加霜。

先看枕頭高度,一般習慣平躺仰睡的人,枕頭的高度跟自己的一個拳頭的高度差不多;

習慣側臥的人,枕頭高度跟自己的肩寬差不多比較合適。

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枕頭材質不軟不硬最好,要有一定的支撐作用,又不能太硬,具體選什麼材質的,可以讓孩子多試試,選自己睡得最舒服的就行。 李醫生說,他還見過一些小女孩駝背比較嚴重,是因為青春期胸部發育,因為害羞主動含胸的。 那麼給發育中的女孩選一款適合的內衣,做做心理輔導也是很有必要的。

3怎麼矯正呢? 除了注意前面的幾點,如果孩子真的已經有駝背的苗頭了,有什麼辦法矯正呢。 李醫生推薦了幾個簡單的小運動。 一是最經典又有效的靠牆站。 儘量把身體的後側都貼到牆上,特別注意腳跟、雙肩、頭。讓孩子找到“挺直”的感覺,可以想象正有人拽著腦袋往上拉。

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還要注意收緊腹部和臀部,剛開始可以從一次5分鐘開始,然後時間慢慢延長到10分鐘。

李醫生說雖然看起來很簡單,但如果能長期堅持下去,兩個月效果就會很明顯,他的很多大小患者就是用這個方法改善駝背的。

二是孩子伏案學習久了,可以站起來做做頭部的拉伸動作,來及時放鬆肩頸緊張的肌肉。

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抬頭挺胸站直,左手抱著頭放在右耳上,右手背在身後。先轉頭到身體左側45度,收下巴至鎖骨中段,左手緩慢觸壓頭頂一側至最大拉伸耐受程度。 每次拉伸的時候保持15秒,之後換到另一側,重複2-3次,注意一定不要聳肩哈。

三是可以鍛鍊背部肌肉的擴胸運動。 拉來小拍姑姑出鏡示範

手肘夾緊身體,讓小臂處於水平位置,雙手握拳,拳心向上,拇指指向外,每次做15-20次,一天做2-3次。

也要注意不要聳肩,手肘一定要夾緊,後背有明顯收緊的感覺。 這些動作其實大人和孩子都可以一起做,完全可以當成每天的親子小運動,讓一家子都有美美的體態。

4、各種防駝背神器有用麼?

孩子駝背,當爸媽的就總想做點什麼。現在一搜“駝背”,網上就會有各種各樣的防駝背神器。 比如我小時候就有的“背背佳”,還有各種安在書桌前的裝置。原理都差不多,就是牽引著或者擋著孩子,讓背沒辦法弓下去。

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李醫生說,這些神器短期看上去似乎有用,但都是在藉助外力。 人體的肌肉本來都是協調性的,長時間強制的外力,會讓身體覺得肌肉沒問題,這種過度依賴反而可能會讓肌肉失去協調性,造成肌肉退化。 所以不要迷信這些神器,保持正確的姿態、配合適當的肌肉拉伸和鍛鍊,才能從根本上預防和治療駝背。

希望這屆父母的拼命學習和辛苦付出,能讓我們的孩子少一點被猛得拍背“襲擊”的童年陰影。 在駝背這件事情上,養孩子真的很像養植物。 每天的一點點好習慣,就像剛剛好的陽光雨露,堅持澆灌才能養出一個姿態挺拔的孩子。 而他們的脊背,也可能像小樹苗一樣脆弱,一旦彎下來,想再扶正就很困難了。

今天的文章來自愛讀童書媽媽小莉。畢業於播音專業,和三個娃一起讀了2000多本繪本。在她的公眾號裡(ID:xiaolijianggushi),每天都會更新一個故事音訊,分享育兒故事,已經吸引了百萬媽媽關注。

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