提到有氧運動,就會扯上高效的跳繩運動,在家也可以瘦身塑形

一提到減肥,很多人就會想到有氧運動,而一提到有氧運動,勢必就會扯上高效的跳繩,跳繩是高耗能運動,但跳繩時間和耗能有什麼關係嗎?

提到有氧運動,就會扯上高效的跳繩運動,在家也可以瘦身塑形

一說到減肥或是減脂期間做運動,你必定聽過“要超過 30 分鐘才開始燃燒脂肪/減肥”。 這其實是一個流傳了很多年的錯誤說法。

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運動時間越長,消耗的脂肪越多,這個是事實。但是,這並不意味著必須要超過多長時間才會開始消耗,一旦你開始運動,糖原和脂肪就開始供能了,只不過在不同運動階段,比例上會有一定的差別。

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曾有科學家測量過有氧運動中不同能量的供能變化,發現在運動的第1分鐘,脂肪供能比例大約是 40%~50%; 在運動大約 10 分鐘後,脂肪的供能比例會提高到 50% 以上,達到峰值,但其實最多隻有 10% 的差值——換算到卡路里,大約也就只有幾塊口香糖而已。

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不僅如此,當你停止運動後,脂肪還會持續消耗,所以不存在什麼運動半小時後才開始消耗。

而由於跳繩是一項高強度的有氧運動,你可能可以堅持不斷地跑步1小時,但是很少人能堅持不斷地跳繩30分鐘。

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所以我們把這個30分鐘理解為整個跳繩過程疊加起來達到的時間數(就好比每次持續跳繩2分鐘一共跳15組)。其實這個運動量很大了,加上後期持續消耗,堅持一段時間,減脂效果顯而易見。

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所以,對於跳繩減肥,不存在什麼一定要跳多長時間才開始消耗,重點在於,你是否已經開始跳繩!

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其實跳繩時間沒有特殊規定,要根據自己的身體狀況而定,如果你的體力夠好,當然堅持跳的時間越長減脂效果越好;但如果你沒有太好的身體素質,還是建議你循序漸進,慢慢增加強度!

有資料顯示

跳繩10分鐘消耗的卡路里約等於慢跑30分鐘,

被稱為全身都能得到鍛鍊的運動,而且老少皆宜,跳著跳著你就會發現,你的身材苗條了許多。

跳繩的好處:

(不過記得要空腹,最好在起床後進行)

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在室內跳繩總擔心樓下鄰居投訴?

手腳不協調,傳統的跳繩總是容易

絆倒

自己,不得不說,跳繩打在身上是真的疼。

對於在外租房的朋友來說,小空間跳繩真的施展不開……

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隨時隨地,想跳就跳,讓運動這件事情變得更簡單。

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另外,這款跳繩還可根據身高調節長度,卡扣鎖死,不容易滑動,可以帶著朋友和家人一起安心、快樂地運動。

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把運動資料化,每天需要運動資料一目瞭然,看著自己一天比一天健美,這樣的減肥才更有意義和動力~

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負重跳繩,提高燃脂效率

有人問,沒有繩的跳繩還有靈魂嗎?

當然有!這兩個圓圓的載重球,就充當了繩子的角色,跳動的時候藉助手臂的力量才能甩動它,運動量比有繩子還厲害。

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每一次跳動都會帶動手臂乏力地旋轉載重球,不到一分鐘就開始發熱冒汗~

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每十分鐘休息一下,跳繩時間控制在半小時內就夠了,

一兩分鐘後冒汗,之後全身開始得到鍛鍊,被稱為最減肥的方式果不其名。

這個最近很熱門的

四招"空氣跳繩"

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1. 開合跳

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2. 抬腿跳

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3. 前後交叉跳

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4. 前後並步跳

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天氣逐步溫暖起來,夏天馬上就要到了,再不減肥就來不及!

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