自制減肥餐,營養均衡,簡單快手

減肥飲食前言,好吃不胖要點:

1、選擇公認的不胖食物。各種蔬菜,燕麥,藜麥,全麥粉,龍利魚和雞胸。因為豬大排怎麼做…都長肉…

2、運用各種調味料豐富食物的味道。

3、倒油不要放飛自我,倒一點點,抹開。

4、買個烤箱,減肥的生活品質會得到極大的飛躍。

5、蔬菜種類要豐富。買菜不要不好意思。我每次進菜場,都買:一塊南瓜一根黃瓜一根胡蘿蔔兩根玉米一個洋蔥……

甜辣嫩煎龍利魚

自制減肥餐,營養均衡,簡單快手

1)龍利魚切片,加薑絲,鹽和胡椒,一小勺醬油一大勺味霖(也可以用米酒),幾絲小米辣,醃半小時。

2)用上面提到的抹油大法,薄薄地抹一層油,開中火,把魚片兒放進去煎。煎的時候不要翻動,一面一分半就好啦。

用辣椒醃的龍利魚,煎好了會有一層甜甜辣辣脆脆的殼兒~

黃咖哩椰漿雜蔬

自制減肥餐,營養均衡,簡單快手

1)找些喜歡的蔬菜切切洗洗,這道菜我用了胡蘿蔔土豆西蘭花洋蔥小番茄。

2)胡蘿蔔土豆西蘭花煮一煮,撈起來。煎鍋抹油(抹油大法好!)炒香洋蔥,煎一煎小番茄兒、土豆、胡蘿蔔

3)倒鍋裡,加胡椒鹽,加咖哩25g,加水一碗,加椰漿100ml(再次重申減脂不可用!)煮煮煮,收汁,吃~

全麥芝麻貝果

自制減肥餐,營養均衡,簡單快手

1)高筋麵粉180g,全麥粉70g,芝麻30g,糖14g,酵母3g,水150g。全部丟麵包機裡,揉麵20分鐘。

2)再放入10g黃油,揉20分鐘。

3)拿出來,鬆弛15分鐘,捏成貝果形狀,墊油紙,放到烤箱發酵模式,發酵30分鐘。

4)煮一大鍋糖水,糖要多(50個),水要寬(1500+ml),把貝果放進去煮,一面30s,這樣就有韌性的外皮啦!

5)200度中層20分鐘

頂部