孩子的睡眠環境很重要,父母別不放在心上

孩子的睡眠環境很重要,父母別不放在心上

睡眠不僅使身體得到休息,恢復體力,還能讓大腦得到休息,恢復腦力。對於正處於發育時期的孩子來說睡眠尤為重要。

孩子的睡眠環境很重要,父母別不放在心上

足夠的睡眠是孩子生長髮育和健康成長的基本條件。睡眠有利於恢復疲勞,同時體內的生長激素比平時增加 3 倍,有利於生長髮育和大腦成熟。所以,每個父母都希望自己的孩子能在每天晚上乖乖地按時睡個好覺,這既是孩子健康的保證,又在某種程度上為自己爭取了一些自由的時間。可是,這個小小的願望還真不那麼容易實現呢!

孩子的睡眠環境很重要,父母別不放在心上

浩浩精力充沛又好動,一天到晚沒有幾分鐘安靜的時候。但是,浩浩卻怕上床睡覺,不管午睡也好,晚上就寢也好,總是能拖一會兒就拖一會兒。要不就常常在就寢時鬧得雞犬不寧,鬧來鬧去,哭哭啼啼,或者要求媽媽再讀一個故事書,再多陪一會每天都要折騰到十一點多才肯睡覺。結果,晚上不肯唯早上又不起床,還經常打瞌睡,老師都向媽媽說了好幾次了。媽媽也很納悶,一邊為孩子的成長和學習擔憂,一邊抱怨:“我到底該怎麼讓我那寶貝兒子按時睡覺?我說什麼他都不聽!”

孩子的睡眠環境很重要,父母別不放在心上

事實上,睡眠問題正在困擾著中國的家長,影響著孩子的健康成長。由此看來,家長很有必要讓孩子形成一種規矩,然後養成良好的睡眠習慣,並習慣變成自然。為了讓孩子茁壯成長、有充沛的精力去學習,家長可以參照下面幾條建議:

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1.給予孩子足夠的安全感

小孩怕黑是很平常的事。如果經常這樣,無論你怎麼解釋也不能使其消除疑慮,不妨在孩子的房間裡開一盞光線較暗的燈,或者把其房門開啟,在客廳裡點一盞燈,讓子抱一個自已所熟悉的大玩具(如布娃娃、大狗熊等)睡覺。這樣會使其感到安全。

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2.環境不要過分安靜

研究表明,約有 30%的孩子並沒有學會“抗幹抗”——他們們往往一有“風吹草動便難以入睡,或在熟睡中被驚醒。家長應該自覺地培養孩子”抗干擾“的調節能力,否則,孩子很可能養成這樣的不良睡眠習慣:只有在極度安靜的環境裡才能入睡,而這種分環境是不現實的。

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3. 不宜開燈睡

有的家長為了方便自己照看孩子,喜歡讓臥室整夜燈火通明。但嬰幼兒對環境的適應能力遠遠不如成年人,如果夜間睡眠環境如同白晝,孩子的生物鐘就會被打亂,不但睡眠時間縮短,生長激素分泌也可能受到干擾,最後導致孩子個子長不高,或低於正常體重

4.給孩子選擇一套舒適的床上用品

舒適的床上用品能改善孩子的睡眠質量。枕頭要軟和,適合孩子。被子不要太厚否則會引起呼吸不暢或者溫度過高而影響睡眠質量

5.讓孩子養成白天運動的習慣

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身體累了就需要睡眠,孩子的身體會提醒他該睡覺了。

6.最好能讓孩子午睡

無論什麼人,從生理上講來,都應睡一會兒午覺。孩子從早上到中午,學習了半天,身體必定疲倦。午飯後稍睡片刻,必能精神煥發,神清氣爽,也促進消化。小孩的身體尚未發育完全,飯後需要睡覺。至於睡眠時間的長短,應根據孩子的年齡、個性及季節的不同而區別對待。夏天的時候一般孩子都應該午睡,冬天則可以看情況而定。對不要睡午覺的孩子,最好讓他安靜休息、一會兒,如看看圖畫、給他講講故事,以休養精神。

7.孩子最好獨自睡(至少是獨睡一床)

大人和孩子同床睡雖然方便照顧,但容易養成依賴性,影響孩子獨立。另外,需要睡姿。要想睡個好覺,睡姿也是很重要的。不宜讓孩子俯睡,因為孩子的口鼻等呼器官最易受阻塞。推薦側臥和仰臥。

8.安排睡前交談

在午睡或一天結束之前養成與你的孩子談談話、背通兒歌,或講講故事的習慣,使睡前時光成為親密的情感交流時間,是他所昐望著到來的時刻;即使只是一種單向的談話也是有幫助的。

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9.制訂作息時間表

先觀察孩子的生活習慣,確定他所需要的睡眠時間。比如:在午睡時需要多少時間?沒有午睡時需要多少時間?九點就寢睡到何時?七點就寢又睡到何時?然後再製訂適合他的時間表。父母要做好監督,讓孩子晚上準時睡覺,白天定時起床,不能讓他養成賴床的壞毛病。

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