“老王,怎麼看你這幾天都
無精打采
的?是不是
沒休息好
啊?”王大爺今天一走進公園就被夥伴發現了端倪問道。
“哎,別提了,這一段時間不知道怎麼回事,晚上總是睡不著覺,有時候好不容易睡著了,過不一會兒就醒了,真是要了我老命啊。是不是上了年紀都會出現失眠的現象啊?”
“我聽別人說,如果體內
缺少維生素
的話,可能也會出現失眠呢?我看要不你還是去醫院檢查一下吧!如果維生素不足,就最好補充一些,人一老啊,各種毛病都出來額,可疏忽不得。”
“照你這麼說,我還真的去檢查一些呢?我不跟你聊了,現在就去醫院。”說著王大爺就快步回了家。
可能很多人都會有和王大爺一樣的苦惱,睡覺本來應該是很享受的一件事,結果躺在床上卻怎麼都睡不著,第二天又沒有精神,做什麼事情都沒興趣,彷彿“行屍走肉”。現如今,無論是年輕人還是中老年人都
深受失眠的困擾
,嚴重的睡眠不足已經嚴重影響了人們的日常生活。
那麼,為什麼人們會出現失眠的現象呢?又該如何緩解呢?今天,就讓醫生好好地給你講一下,希望能對正在被失眠困擾的你有所幫助。
人為什麼會失眠?或與缺乏維生素有關
失眠通常指的是經常不易入睡,有些人躺床上閉上眼睛
幾分鐘就可以入睡
,而失眠的人可能好
幾個小時都睡不著
;還有就是睡眠較淺,有些人可以一覺睡到天亮,而失眠的人一夜能醒很多次,更可怕的是有時候
半夜醒來
就睡不著,只能睜眼到天亮。
失眠貌似已成為現代人的常狀,尤其是對於一些精神壓力較大的人來說,更是家常便飯。有資料統計顯示,
目前中國成年人失眠率已高達38.2%
,而失眠的痛苦也只有失眠的人才能體會到。那麼,你有沒有想過到底失眠的原因是什麼呢?
可能很多人都發現了,一半年長的人可能更容易出現失眠現象。確實,隨著年齡的增長,人體內的
激素水平會發生變化
,其中與失眠現象出現聯絡最大的激素就是
褪黑素
,褪黑素是一種調節人體睡眠的激素,褪黑素分泌不足,從而影響睡眠質量。尤其是進入
更年期的女性
,失眠現象可能會更明顯。
還有就是對於一些老年人,身體素質下降,可能伴有或多或少的腦部器質性疾病,如
腦動脈粥樣硬化、腦梗塞、痴呆
等,這些疾病會使得腦部血流異常,腦部機能受到一定的·影響,進而引起腦代謝失調而產生失眠。有些
全身性疾病
也會影響睡眠質量,加重老年人的失眠。
也有大多數人可能會說是因為
精神壓力太大
,晚上睡覺的時候想得太多,愛操心的人出現失眠的機率也會大大增加。這種說法也有一定的道理。
其實,除了這些原因外,有時候失眠的出現可能是體內維生素的缺乏。研究發現
B族維生素的缺乏
可能會出現失眠現象。現在隨著人們生活條件的改善,從食物中獲取的的B族維生素反而更少了,而B族維生素和神經系統關係很密切,對
穩定神經和改善情緒
有很明顯的效果。
所以,B族維生素的缺乏時可能會造成失眠的。對於那些經常失眠的人群,建議適當補充一些維生素,可能會改善失眠現象。具體要補充哪些維生素呢?接著往下看,醫生都給你列出來了。
經常失眠的人,建議補充這3種維生素
醫生建議,經常失眠的人可以適當補充以下這3種維生素,可能會對你有很大的好處。
首先就是
維生素B1
,維生素B1是
營養神經
的重要元素,可以改善人的精神狀態,無論是對於過度腦力勞動的人群來說,還是用腦過度產生的
神經衰弱
,維生素B1都可以起到很好的改善睡眠質量的作用,進而可以
改善失眠現象
。
此外,維生素B1也有放鬆身心的作用,對神經系統也能起到一定的保護作用。所以,存在
睡眠障礙的人群
,建議適當補充維生素B1來改善這種失眠情況。
其次就是
維生素B6
,人一上了年紀,其
內分泌系統
會出現一定程度的紊亂,導致體內激素水平發生改變,尤其是絕經後的女性,體內的維生素B6會大量流失,很容易使人出現
情緒不穩定、脾氣暴躁
等現象。更糟糕的是晚上睡不著覺,經常在半夜醒來,開始胡思亂想,進而形成
惡性迴圈
。
這個時候,不妨補充一些
維生素B6
,這或許可在一定程度上緩解精神上的異常,從而改善睡眠,避免失眠的出現。
最後一種維生素就是
維生素B12
,維生素B12在人體發揮著重要的作用。它不僅參與紅細胞的合成,而且還具有良好的調節神經的功效,可以用來輔助治療
神經衰弱引起的失眠
,而且還可以
提高機體的免疫力
。
這幾種維生素都可以在一定程度上
改善睡眠,緩解失眠現象
。不過,失眠的原因比較複雜,嚴重者還是要去醫院尋求醫生的幫助,維生素只是
輔助治療的藥物
,不可作為治療藥物單純使用。
有些患者不僅夜裡容易失眠,而且還會出現多夢的情況,這個時候我們就可以在日常生活中採取一些措施來改善這種現象,除了維生素的補充,下面這幾點同樣需要注意。
要想緩解失眠多夢,這幾點同樣需要注意
做好以下這幾點,並堅持下來,可以幫你提高睡眠質量。
在飲食上,
建議可以多吃小米、豆製品、海帶等
,這些食物中
色氨酸含量很豐富
,而色氨酸是一種天然的“安眠藥”,使大腦合成
神經遞質5-羥色胺
的原料,也是體內合成褪黑素的必要條件,而
褪黑素
可以有效改善睡眠。所以,多吃這些食物可對改善失眠有一定的幫助。
生活習慣上也要有所改變,
睡前不要玩手機
。現在很多人熬夜的原因就是喜歡玩手機,比如看小說、刷抖音、追劇等。在玩手機的時候,手機螢幕發出的光線會使得人們的
神經系統興奮
,不僅對眼睛產生一定的傷害,還會導致你無法入睡。久而久之,就會出現經常失眠的現象。
建議,
在睡覺之前儘量不要玩手機
,或者給自己規定一個玩手機的時限,過了這個時間就不要再玩手機了。把手機放在自己用手觸控不到的地方,也可以
減少玩手機的頻率和時間
。
聽音樂可以舒緩一個人的心情,建議
在睡前聽一些柔和的音樂或許有助於睡眠
。音樂室療養心靈的比較好的方式,在睡覺前聽一些比較輕鬆的輕音樂,可以讓自己的精神和肌肉慢慢放鬆,幫助釋放壓力。在這種狀態下人們可以更好、更快地進入睡眠。
不過,不要聽那些樂調很激昂的音樂,儘量選擇聽
曲調比較緩和
的更有助睡眠。
此外,平時要注意
多泡腳
,我們足部有豐富的毛細血管,經常在睡前用熱水泡腳可以促進區域性血液迴圈,對改善睡眠有一定的作用。如果在泡腳水中加入治療失眠的中藥包,同時對腳部的穴位進行按摩,其改善睡眠的作用可能更顯著。
如果使用
中藥泡腳
,建議採用
木質的泡腳盆
,這樣可以保證其
藥物成分不變質
。泡腳水溫度控制
在40度左右
即可。泡腳時間不宜過長,
30分鐘左右
就行。最好選擇在
睡前半小時進行泡腳
。
對於有些人失眠現象比較嚴重,已經嚴重影響了他們的日常生活,透過以上這些方式沒有得到明顯的改善時,那是不是可以烤翅安眠藥入睡呢?
經常失眠,可以靠吃安眠藥入睡嗎?
很多失眠的人們,整夜整夜地睡不著覺,以致白天做事情都沒有精神,三心二意的。他們想快點改善這種現象,於是就
選擇吃安眠藥來幫助自己入睡
。醫生在這裡需要提醒的是,這種做法其實是不可取的。
有些人一出現失眠現象就自己吃安眠藥,這樣對身體是有一定傷害的。安眠藥不能自己隨意吃,長期吃安眠藥會產生對
藥物的依賴
。停藥時很容易出現
反彈性的失眠
。
也就是說,吃安眠藥可以幫助你快速入睡,但是如果長期吃的話,一旦你停藥失眠現象就會再次出現,而且可能會更嚴重。
所以,如果出現了嚴重的失眠現象,最好還是去找專業醫生進行診斷,進行及時的心理疏導。即便有時候需要服用安眠藥,也一定要在
醫生的建議下
使用,
以免產生依賴
。
寫在最後
失眠現象很常見,在治療失眠問題上,最主要的還是要
調整好自己的心態
,不要胡思亂想,不要給自己太大的壓力,讓自己
時刻保持愉悅的心情
才是最重要的。希望大家都不被失眠所困擾,擁有一個安逸的睡眠。
參考資料:
[1]湯致強。 維生素B1緩解失眠[J]。 家庭醫藥:就醫選藥, 2012(4):1。
[2]朱培華。 老年人為何容易失眠[J]。 健康博覽, 2008(7):1。
[3]魏開敏。 五種情況要補充維生素[J]。 2015。