失眠是因缺少維生素嗎?建議經常失眠的人,適當補充這3種維生素

“老王,怎麼看你這幾天都

無精打采

的?是不是

沒休息好

啊?”王大爺今天一走進公園就被夥伴發現了端倪問道。

“哎,別提了,這一段時間不知道怎麼回事,晚上總是睡不著覺,有時候好不容易睡著了,過不一會兒就醒了,真是要了我老命啊。是不是上了年紀都會出現失眠的現象啊?”

“我聽別人說,如果體內

缺少維生素

的話,可能也會出現失眠呢?我看要不你還是去醫院檢查一下吧!如果維生素不足,就最好補充一些,人一老啊,各種毛病都出來額,可疏忽不得。”

失眠是因缺少維生素嗎?建議經常失眠的人,適當補充這3種維生素

“照你這麼說,我還真的去檢查一些呢?我不跟你聊了,現在就去醫院。”說著王大爺就快步回了家。

可能很多人都會有和王大爺一樣的苦惱,睡覺本來應該是很享受的一件事,結果躺在床上卻怎麼都睡不著,第二天又沒有精神,做什麼事情都沒興趣,彷彿“行屍走肉”。現如今,無論是年輕人還是中老年人都

深受失眠的困擾

,嚴重的睡眠不足已經嚴重影響了人們的日常生活。

失眠是因缺少維生素嗎?建議經常失眠的人,適當補充這3種維生素

那麼,為什麼人們會出現失眠的現象呢?又該如何緩解呢?今天,就讓醫生好好地給你講一下,希望能對正在被失眠困擾的你有所幫助。

人為什麼會失眠?或與缺乏維生素有關

失眠通常指的是經常不易入睡,有些人躺床上閉上眼睛

幾分鐘就可以入睡

,而失眠的人可能好

幾個小時都睡不著

;還有就是睡眠較淺,有些人可以一覺睡到天亮,而失眠的人一夜能醒很多次,更可怕的是有時候

半夜醒來

就睡不著,只能睜眼到天亮。

失眠是因缺少維生素嗎?建議經常失眠的人,適當補充這3種維生素

失眠貌似已成為現代人的常狀,尤其是對於一些精神壓力較大的人來說,更是家常便飯。有資料統計顯示,

目前中國成年人失眠率已高達38.2%

,而失眠的痛苦也只有失眠的人才能體會到。那麼,你有沒有想過到底失眠的原因是什麼呢?

可能很多人都發現了,一半年長的人可能更容易出現失眠現象。確實,隨著年齡的增長,人體內的

激素水平會發生變化

,其中與失眠現象出現聯絡最大的激素就是

褪黑素

,褪黑素是一種調節人體睡眠的激素,褪黑素分泌不足,從而影響睡眠質量。尤其是進入

更年期的女性

,失眠現象可能會更明顯。

失眠是因缺少維生素嗎?建議經常失眠的人,適當補充這3種維生素

還有就是對於一些老年人,身體素質下降,可能伴有或多或少的腦部器質性疾病,如

腦動脈粥樣硬化、腦梗塞、痴呆

等,這些疾病會使得腦部血流異常,腦部機能受到一定的·影響,進而引起腦代謝失調而產生失眠。有些

全身性疾病

也會影響睡眠質量,加重老年人的失眠。

也有大多數人可能會說是因為

精神壓力太大

,晚上睡覺的時候想得太多,愛操心的人出現失眠的機率也會大大增加。這種說法也有一定的道理。

失眠是因缺少維生素嗎?建議經常失眠的人,適當補充這3種維生素

其實,除了這些原因外,有時候失眠的出現可能是體內維生素的缺乏。研究發現

B族維生素的缺乏

可能會出現失眠現象。現在隨著人們生活條件的改善,從食物中獲取的的B族維生素反而更少了,而B族維生素和神經系統關係很密切,對

穩定神經和改善情緒

有很明顯的效果。

所以,B族維生素的缺乏時可能會造成失眠的。對於那些經常失眠的人群,建議適當補充一些維生素,可能會改善失眠現象。具體要補充哪些維生素呢?接著往下看,醫生都給你列出來了。

失眠是因缺少維生素嗎?建議經常失眠的人,適當補充這3種維生素

經常失眠的人,建議補充這3種維生素

醫生建議,經常失眠的人可以適當補充以下這3種維生素,可能會對你有很大的好處。

首先就是

維生素B1

,維生素B1是

營養神經

的重要元素,可以改善人的精神狀態,無論是對於過度腦力勞動的人群來說,還是用腦過度產生的

神經衰弱

,維生素B1都可以起到很好的改善睡眠質量的作用,進而可以

改善失眠現象

失眠是因缺少維生素嗎?建議經常失眠的人,適當補充這3種維生素

此外,維生素B1也有放鬆身心的作用,對神經系統也能起到一定的保護作用。所以,存在

睡眠障礙的人群

,建議適當補充維生素B1來改善這種失眠情況。

其次就是

維生素B6

,人一上了年紀,其

內分泌系統

會出現一定程度的紊亂,導致體內激素水平發生改變,尤其是絕經後的女性,體內的維生素B6會大量流失,很容易使人出現

情緒不穩定、脾氣暴躁

等現象。更糟糕的是晚上睡不著覺,經常在半夜醒來,開始胡思亂想,進而形成

惡性迴圈

失眠是因缺少維生素嗎?建議經常失眠的人,適當補充這3種維生素

這個時候,不妨補充一些

維生素B6

,這或許可在一定程度上緩解精神上的異常,從而改善睡眠,避免失眠的出現。

最後一種維生素就是

維生素B12

,維生素B12在人體發揮著重要的作用。它不僅參與紅細胞的合成,而且還具有良好的調節神經的功效,可以用來輔助治療

神經衰弱引起的失眠

,而且還可以

提高機體的免疫力

這幾種維生素都可以在一定程度上

改善睡眠,緩解失眠現象

。不過,失眠的原因比較複雜,嚴重者還是要去醫院尋求醫生的幫助,維生素只是

輔助治療的藥物

,不可作為治療藥物單純使用。

失眠是因缺少維生素嗎?建議經常失眠的人,適當補充這3種維生素

有些患者不僅夜裡容易失眠,而且還會出現多夢的情況,這個時候我們就可以在日常生活中採取一些措施來改善這種現象,除了維生素的補充,下面這幾點同樣需要注意。

要想緩解失眠多夢,這幾點同樣需要注意

做好以下這幾點,並堅持下來,可以幫你提高睡眠質量。

在飲食上,

建議可以多吃小米、豆製品、海帶等

,這些食物中

色氨酸含量很豐富

,而色氨酸是一種天然的“安眠藥”,使大腦合成

神經遞質5-羥色胺

的原料,也是體內合成褪黑素的必要條件,而

褪黑素

可以有效改善睡眠。所以,多吃這些食物可對改善失眠有一定的幫助。

失眠是因缺少維生素嗎?建議經常失眠的人,適當補充這3種維生素

生活習慣上也要有所改變,

睡前不要玩手機

。現在很多人熬夜的原因就是喜歡玩手機,比如看小說、刷抖音、追劇等。在玩手機的時候,手機螢幕發出的光線會使得人們的

神經系統興奮

,不僅對眼睛產生一定的傷害,還會導致你無法入睡。久而久之,就會出現經常失眠的現象。

建議,

在睡覺之前儘量不要玩手機

,或者給自己規定一個玩手機的時限,過了這個時間就不要再玩手機了。把手機放在自己用手觸控不到的地方,也可以

減少玩手機的頻率和時間

失眠是因缺少維生素嗎?建議經常失眠的人,適當補充這3種維生素

聽音樂可以舒緩一個人的心情,建議

在睡前聽一些柔和的音樂或許有助於睡眠

。音樂室療養心靈的比較好的方式,在睡覺前聽一些比較輕鬆的輕音樂,可以讓自己的精神和肌肉慢慢放鬆,幫助釋放壓力。在這種狀態下人們可以更好、更快地進入睡眠。

不過,不要聽那些樂調很激昂的音樂,儘量選擇聽

曲調比較緩和

的更有助睡眠。

失眠是因缺少維生素嗎?建議經常失眠的人,適當補充這3種維生素

此外,平時要注意

多泡腳

,我們足部有豐富的毛細血管,經常在睡前用熱水泡腳可以促進區域性血液迴圈,對改善睡眠有一定的作用。如果在泡腳水中加入治療失眠的中藥包,同時對腳部的穴位進行按摩,其改善睡眠的作用可能更顯著。

如果使用

中藥泡腳

,建議採用

木質的泡腳盆

,這樣可以保證其

藥物成分不變質

。泡腳水溫度控制

在40度左右

即可。泡腳時間不宜過長,

30分鐘左右

就行。最好選擇在

睡前半小時進行泡腳

失眠是因缺少維生素嗎?建議經常失眠的人,適當補充這3種維生素

對於有些人失眠現象比較嚴重,已經嚴重影響了他們的日常生活,透過以上這些方式沒有得到明顯的改善時,那是不是可以烤翅安眠藥入睡呢?

經常失眠,可以靠吃安眠藥入睡嗎?

很多失眠的人們,整夜整夜地睡不著覺,以致白天做事情都沒有精神,三心二意的。他們想快點改善這種現象,於是就

選擇吃安眠藥來幫助自己入睡

。醫生在這裡需要提醒的是,這種做法其實是不可取的。

失眠是因缺少維生素嗎?建議經常失眠的人,適當補充這3種維生素

有些人一出現失眠現象就自己吃安眠藥,這樣對身體是有一定傷害的。安眠藥不能自己隨意吃,長期吃安眠藥會產生對

藥物的依賴

。停藥時很容易出現

反彈性的失眠

也就是說,吃安眠藥可以幫助你快速入睡,但是如果長期吃的話,一旦你停藥失眠現象就會再次出現,而且可能會更嚴重。

失眠是因缺少維生素嗎?建議經常失眠的人,適當補充這3種維生素

所以,如果出現了嚴重的失眠現象,最好還是去找專業醫生進行診斷,進行及時的心理疏導。即便有時候需要服用安眠藥,也一定要在

醫生的建議下

使用,

以免產生依賴

寫在最後

失眠現象很常見,在治療失眠問題上,最主要的還是要

調整好自己的心態

,不要胡思亂想,不要給自己太大的壓力,讓自己

時刻保持愉悅的心情

才是最重要的。希望大家都不被失眠所困擾,擁有一個安逸的睡眠。

參考資料:

[1]湯致強。 維生素B1緩解失眠[J]。 家庭醫藥:就醫選藥, 2012(4):1。

[2]朱培華。 老年人為何容易失眠[J]。 健康博覽, 2008(7):1。

[3]魏開敏。 五種情況要補充維生素[J]。 2015。

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