只會用彈力繩來拉伸?原來彈力繩也可以這麼玩!

如果想從健身房裡緩一緩,在家裡鍛鍊,那如何挑選器材?有什麼選擇?其實一根彈力繩就夠你玩的了。彈力繩不佔地方,隨時可以帶走練習,而且價格美麗,價效比高。不像槓鈴啞鈴只有垂直向下的阻力,它擁有不同角度的阻力,可以練到全身的肌肉。

只會用彈力繩來拉伸?原來彈力繩也可以這麼玩!

它也可以用作輔助。比如做俯臥撐做不了,用它可以減輕難度。

很多人只知道用它來拉伸,卻不知道彈力繩也有以下這幾個玩法。

1。 坐姿划船。

只會用彈力繩來拉伸?原來彈力繩也可以這麼玩!

沒錯,在家裡就可以做。只要在家中找一個地方固定住彈力繩,再拉把手,完全就是划船餓動精簡版。做這個動作的時候,背部要保持正直,不能彎曲,挺胸收腹,拉到頂峰的時候停頓一秒收縮背部,感受背部肌肉受到的阻力。

2。 彈力繩單臂側平舉。

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它的姿勢是把彈力繩的一端踩在腳下,一側手去拉彈力繩,拉到與肩齊平。做這個動作的時候肩部不能聳起來,不然練到的就是斜方肌,會影響美觀。手臂姿勢要固定好,手肘的角度不能有變化。而且要慢慢地拉,不能快,感受肌肉的發力。

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3。 彈力繩後踢腿。 這個動作能刺激臀部的肌肉,往後踢得時候也要慢,踢的高度不要太高,只要感受到臀部肌肉的擠壓就行。

4。 彈力繩夾胸。首先要找個地方把彈力繩固定起來,比如把繩繞在欄杆上。

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這個動作練的是胸肌,做的時候肩部下壓,身體其它部位都要保持正直,胸肌挺起來,這樣才能真正刺激到胸部。如果含胸駝背,大部分阻力都被背部分散走了,練胸肌就沒有效果。做動作的時候手肘微微彎曲,角度要保持一致。

如何用一根彈力繩就在家裡健身呢?以上這些動作就是不錯的選擇。

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