年輕人應該練爆發力,每天練這4個動作,讓你渾身都充滿爆發

年輕人應該練爆發力,每天練這4個動作,讓你渾身都充滿爆發

爆發力訓練涵蓋了力量、體能和協調這三大基礎身體素質。

多做爆發力訓練,你的力量門檻會提高。

多做爆發力訓練,你的體能儲備會更多。

多做爆發力訓練,你的身體協調會更好。

年輕人應該練爆發力,每天練這4個動作,讓你渾身都充滿爆發

說人話就是,你想要提高臥推重量嗎?你想要跑步體能更好嗎?你想要玩轉雙立臂嗎?那就多練爆發力訓練。

今天給大家帶來4個基礎動作,這4個動作幾乎涵蓋了全身所有的爆發功能。

每天練個十來分鐘,你的爆發力就會越來越強。

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高拉引體——懸吊爆發

很多玩家反映說,自己做不了雙立臂,練背的時候力量上不去,其實是因為你的懸吊爆發力不夠強。

而懸吊爆發,可能是所有爆發力訓練當中,最難的一部分,因為下肢不著地,肩關節也不容易收緊。

那麼透過練高拉引體這個動作,可以迅速提高懸吊爆發力。

雙立臂就不用說了,至少可以讓你練背力量得到訓練提升。

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雙手採用窄握距,眼睛看著單槓。

主要是往下踩的那一部分,使勁往下踩。

當身體張力開始回彈的時候,順勢上拉。

前期可以採用跳著拉的方式進行。

也可以用彈力帶進行輔助。

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擊掌俯臥撐——支撐爆發

擊掌俯臥撐,其實很多人都做過,但是他們的做法不針對爆發力。

你做擊掌俯臥撐,首先要能鍛鍊到肩關節、手肘和手腕的強度。

其次還要能提升肩部爆發力和腰腹的穩定性。

那麼擊掌俯臥撐的做法,就有一定程度的不同。

儘量要去做“後擊掌俯臥撐”。

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雙手採用寬距,這樣就能募集到肩背部的爆發力。

推起的同時,抬起我們的臀部,這樣可以讓軀幹更加穩定。

前期做不到後擊掌俯臥撐,可以用上斜姿勢代替。

落地的時候要注意緩衝,注意手腕受傷。

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箭步蹲跳——下肢爆發

下肢其實不缺爆發力,髖關節、膝關節、踝關節,這都是大關節,所以爆發力很強。

但是要想達到扣籃條件,那就需要多加練習才行。

除了常規的摸高之外,還需要一個動作,就是箭步蹲跳。

一方面,可以提高膝蓋、腳踝的穩定性,讓力量更加集中,另一方面可以讓身體平衡性更好。

這個動作經常練,配合摸高,說不定哪天就能扣籃了。

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雙腿一後站立,然後下蹲。

下蹲時,後面那條腿不能放鬆。

跳起來之後交替雙腿,完成落地重複。

不需要跳很高,跳高那是摸高的事情。

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波比跳——核心爆發

其實最好的核心爆發訓練,是空翻或者鯉魚打挺,你如果能學會這兩個動作那就更好了。

但是太危險了,相對而言,波比跳的難度會更低一點。

波比跳是上肢和下肢協同的一個動作,同樣的,在你轉換動作時,核心也會具有很強的爆發訓練效果。

如果你對波比跳不太熟悉的話,那麼你可以不用做俯臥撐全程,也可以不用跳很高。

你只需要做俯臥到下蹲姿勢的轉換就可以。

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用俯臥撐姿勢做準備。

完成一個俯臥撐,然後迅速轉換成下蹲姿勢。

這個過程越快越好,越快對核心爆發力刺激越大。

下蹲姿勢完成後,進行一個蹲跳,不需要跳很高。

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這4個動作每天都練,每個動作做20次,不需要很久,大概也就是個把星期,你會發現你的力量、體能、協調都有所提升。

而更重要的則是,你能感受到運動時,對每項運動的掌控感。

這就是爆發力訓練的好處。

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