處暑近,暑熱消,秋色好|處暑養生指南

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處暑時節

常言道,一場秋雨一場寒。幾場雨過後,清晨夜間拂過的風漸漸帶上一絲涼意,三伏天即將過去,處暑悄然而至。8月22日,處暑節氣即將到來,暑熱漸消,秋色染上山頭的雲朵,正是天高雲淡,養生好時節。

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昌平秋景

“處暑”是什麼?

《月令七十二候集解》中說:“處,止也,暑氣至此而止矣。”“處”是終止的意思,表示三伏已近尾聲,炎熱過去,暑氣即將結束。由於“秋老虎”的影響,天氣還將出現短暫回熱,但早晨與夜間的溫度已有降低趨勢。

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秋日暖陽

處暑期間,由於早晚氣溫下降,晝夜溫差加大,夏秋之交的冷熱變化一不小心,就會讓很多人“中招”,引發呼吸道、腸胃炎、感冒等疾病。

中醫提倡順時養生,增強自身抵抗力,保證身體健康。值此時節,記者聯絡到昌平區中西醫結合醫院針灸二科龍迪和、崔曉醫師和昌平區醫院中醫科張文博醫師,一起來看看專家是如何建議吧!

養生小課堂

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紅霞漫天

一、早睡早起 增衣添被

1.早睡早起

在這一時節,天朗氣清,秋高氣爽,大家應當早睡早起,逐漸調整自己的睡眠時間,儘可能在22點前準備入睡,早6點天明時起床。

同時,可較夏季增加一小時睡眠,以保持充足的睡眠時間,消除疲勞,使大腦、身體得到充足的調養。

2.酌情添衣增被

古語云“春捂秋凍”,讓體溫在秋時勿高,利於收斂陽氣。但也應根據溫度,酌情添衣增被,夜裡外出要增加衣服,避免受涼感冒。

天氣漸涼,肚臍部位表皮薄,易受寒涼外襲,引發胃腸不適,因此夜寢應關好門窗,腹部蓋薄被,注意暖胃護臍。白天則增加通風透氣,使秋風清掃室內的溼濁之氣,改善室內空氣。

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秋日山景

二、少辣多酸 循序漸進

1.多食滋陰潤燥之品

處暑之後,過敏性鼻炎、慢性支氣管炎等肺功能不好者換季易發病,應增加飲水量,多食滋陰之品,如百合、銀耳、蜂蜜、梨、藕、萵筍、豆類等食物。

不過,因暑氣尚未清盡,我們應避免過度滋補,少量新增清熱之品輔助,如蓮子、綠豆、乾貝、芹菜、海帶等。減少油炸、燒烤、姜等熱性食物。

在此推薦粥品及湯類:如山藥銀耳羹、百合冬瓜湯、平菇豆腐湯、蘿蔔銀耳鴨湯、排骨南瓜粥等。

2.減少辛味食品,增加酸味食物

在飲食上,宜減少辛辣,避免肺氣的耗散太過;增加酸味水果如山楂、葡萄等,以免肺氣太旺而使肝氣抑制。此外,秋天氣燥,人們應多吃芝麻之類的食物以潤燥養肺,少吃寒涼食物,多吃溫性食物,謹防涼胃傷陽。

3.“貼秋膘”要循序漸進

臨近入秋,夏天比較差的食慾有所好轉,但不可早吃、過食滋補之品,不能暴增肉類、蛋類等高蛋白食物,防止夏暑時節偏弱的胃腸功能不能負擔,增加胃腸疾病的發生機率。建議少量、逐步增加,需要減肥的朋友們更可以少吃、精簡食物攝入。

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天高雲淡

三、收斂神氣 適量運動

入秋時節,要開始“收斂神氣”,減少高強度運動專案,更多采取舒緩的運動方式,如散步、瑜伽、打拳、爬山等。

適度的運動不至於耗費過多的體力,同時能夠改善血液迴圈,緩解疲勞,有效解除“秋乏”的狀態。要注意高強度的運動易耗傷身體,違背秋收斂潤燥的特性,可能會增加心血管疾病風險。

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古寺秋葉

四、凝神靜心 解悶消愁

此時節應使神志安寧平靜,用以緩衝深秋的肅殺之氣對人的影響;收斂此前向外宣散的神氣,使人體能適應秋氣並達到平衡。這是順應秋氣、養護人體、收斂機能的法則。

秋季應“金”,在志為悲,處暑之後肝氣鬱結,情緒容易低落,需注意情志方面的調養,適當外出散心,以保持積極樂觀的心態。

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滿山紅葉

五、中醫調理 養護肺脾

在中醫裡,這一時節是中醫調理人體五臟最佳時機,對於呼吸、消化系統患者來說,更是最佳調護階段。

除個人飲食起居養生外,可透過中醫辨證用藥,如清燥救肺湯、麥門冬湯、養胃湯等滋陰潤燥之方的應用來改善慢性咳嗽、長期便秘等問題。

按揉或針刺足三里、三陰交、太溪、陰陵泉、尺澤、復溜、水分等穴位,可有效調理肺脾。對於失眠患者,此時節期間疏肝解鬱,調神安神對於改善失眠狀況也具有良好的效果。

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簷上銀杏

暑熱消,秋色好,處暑近,踏青郊。最後,讓我們來欣賞幾首有關處暑的詩詞佳作,配合秋日美景,祝願大家處暑平安,身體康健,賞秋養生,快樂常在!

《處暑》

(左河水)

一度暑出處暑時,秋風送爽已覺遲。

日移南徑斜暉裡,割稻陌阡車馬馳。

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秋水楓樹

《七月二十四日山中已寒二十九日處暑》

(宋)張嵲

塵世未徂暑,山中今授衣。

露蟬聲漸咽,秋日景初微。

四海猶多壘,餘生久息機。

漂流空老大,萬事與心違。

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山中紅葉

《二十四節氣之處暑》

貴穀子

天地乾坤始漸肅,鷹隼捕鳥稷乃登。

冷熱交換試拳腳,一場秋雨一場寒。

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昌平秋色

文/北青社群報實習記者 隋潔

攝影/荷葉飄香

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