“宅”家學習,如何提高孩子的自制力?

最近,師生們隔著螢幕,進行著一段特殊的教與學。“宅”家學習,如何提高孩子的自制力?如何提高學習效率?小礦鼠整理了這些建議和方法,供各位家長朋友參考!↓↓↓

如何提升自制力?

首先請明白兩點。

第一,自制力,是指人們能夠自覺地控制自己的情緒和行動。

既善於激勵自己勇敢地去執行採取的決定,又善於抑制那些不符合既定目的的願望、動機、行為和情緒。自制的反面是任性,提高自制力就是提高我們處理事情的理性。

人一天控制行為和情緒的次數少於2次,所以,如果缺乏好法子,單靠自制力努力,你常常會被自己的“3分鐘”熱度弄得焦頭爛額。所以,正確認識自制力第一條:“別給自己找虐”,面對失控小事件,先放輕鬆才能找到辦法解決。

第二,微博上有一段很流行的話,

“你可以追劇追一晚,只要你可以按時交上論文。你可以有豐富的夜生活,只要第二天你還能精神飽滿地做好本職工作。放縱究竟是不是錯,取決於你能不能為你的放縱負責。還是那句話,沒有自制力的人不足以談人生。”

所以,無論做到做不到,都不要輕易忽視自制力的重要性。

然後,不想學習的時候,試試這5個方法。

01

不要讓藉口欺騙你的大腦

每次你不想學習的時候,就需要留意一下自己找的藉口。

比如我在學習的時候,總喜歡告訴自己,再刷5分鐘影片、再打一盤遊戲就去學習啦!

然後時間過去之後,我又會對自己說,

“再看一分鐘”

,於是1個小時、2個小時之後,看得有些累了,我就就想,

要不再休息一會兒吧

當你也遇到這樣的狀況時,你需要做的是,告訴自己,我只要再學15分鐘就可以玩手機。當15分鐘到了的時候,你可以說,不然我再學15分鐘。

如果你是“喜歡做自己擅長學科的人”,建議你從你喜歡擅長的那個學科開始學起;

如果你是“喜歡挑戰自己”的人,建議你從自己不擅長的學科開始,這樣你可以對自己說,“我就不信了,這道題做不完,就不看手機。”

02

堅持你的計劃,多了不要做

很多同學在定計劃的最初都是熱血沸騰,於是就出現了下面的狀況:

今天定的計劃是做一張數學卷子,一張英語卷子,複習前兩天的錯題。

很快做完之後,你對自己說,今天效率好高,要不然我再做一下明天的物理卷子吧。結果當天學到了凌晨一點。

這樣持續了4天,到了第5天,

“好累啊,反正前兩天做了那麼多,今天就休息吧,明天再做。”

然後接下來的每一天你都給自己找這樣的藉口,於是最初的“蛻變計劃”自然就半途而廢啦!

正確的做法應該是,每天按照自己的計劃,按部就班地進行,然後根據水平和實際情況,逐步增量。

比如,今天的學習計劃是複習一道錯題。那麼執行到第3天,你的學習計劃就可以增加到複習兩道錯題。

但是記住,不要心血來潮一天完成過多的任務,這樣會提前透支大腦的滿足感。而且,你的身體更容易感到疲倦,計劃當然不容易完成啦!

“宅”家學習,如何提高孩子的自制力?

03

現在就行動,要不然好狀態永遠不在

你是不是曾經遇到過這樣的狀況?

“我現在狀態不好,一會兒再學。”

“我現在的心情不適合學數學,歇一會兒再說。”

但其實,你的“好狀態”永遠不會來,就算來了,也不會持續很久。

實際上,你在等待合適時間的時候,就是想暫時逃離你當下做的事情。說白了,你就是在——拖延。

所以,你要學會逼自己學習。很多時候,當你想要逼自己學習時,卻常常更加想要玩手機。這個時候,你要“以退為進”:

比如,你的數學很差,就一定要以基礎題為主,不要強迫自己去做過難的題。

如果錯題太多讓你失去了信心,那就可以每天只改或者只做很少的題。

如果最開始就很大強度,就會對數學產生很大的反感,反而更不利於學習。

就算你不能完成今天的目標也沒有關係,做了一點,總比一點不做要強。今天完成10%,明天完成20%,把學習當作闖關,你就會發現:越來越好堅持,甚至會不習慣沒有學習的日子。

04

允許自己偷懶幾分鐘

有人問,這不是和上面其中的一點衝突了嗎?並沒有哦!給自己設定偷懶是有技巧的。

很多同學拿到手機那一刻,彷彿手機粘到了手上一樣。而且,長時間看手機很容易造成視覺和精神上的疲勞,更加難以進入之後的學習狀態,尤其是在“假期”這樣被公認為休息的時間。

★ 選擇更為合適的休息方式

比如說,到樓下散散步,或者和家人聊聊天。要是都不想做,很簡單,給自己定個鬧鈴,趴在桌子上5分鐘也可以。

★ 設定合理的休息時間

學習15分鐘休息半小時?不!嚴格給自己制定一個休息的時間。比如說學習20分鐘休息5分鐘,學習40分鐘,休息10分鐘。這個要根據你自己的情況來設定。

★ 挑選給自己的獎勵

每天在學習之前給自己定一個獎勵。比如說,今天學習滿4小時,就可以挑選一支喜歡的筆或者獎勵自己某一天徹底放鬆半天。

05

找個人來監督

最後還有一個神秘方法是什麼呢?其實假期總是不想學習來源於對過多時間的恐懼,想要學得多,又不知道該先學什麼。

這個時候 ,你需要更加優秀的人,幫助你規劃學習時間,告訴你高效學習的方法,總會比自己摸索來的快。

這個人可以是你關注的某個公眾號,可以是你的老師,可以是你的同學,可以是在社交網路上認識的跟你一樣熱愛學習的小夥伴,總之,能幫助你一起學習、一起進步的就好。

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