喝牛奶犯4個錯,等於“白喝”!尤其第一個,太多人做錯

說到牛奶,大家都很熟悉。營養學家認為,經常喝牛奶,可以幫助補充人體所需的蛋白質、維生素、鈣等營養。

喝牛奶犯4個錯,等於“白喝”!尤其第一個,太多人做錯

但很多人不知道的是,喝牛奶還是個技術活,很多人喝了大半輩子都沒喝對,讓牛奶營養大打折扣!下面,小編就給大家盤點一下喝牛奶最容易犯的4個錯——

牛奶當水喝胃腸遭大罪喝牛奶好處多多,但不代表我們可以把牛奶當水喝。牛奶的主要成分除了水之外,還有脂肪、蛋白質、糖、鈣、磷等成分。但人體攝入這些營養物質的能力都是有限的,連續大量喝牛奶,腸胃會不堪重負,引發腹痛、腹瀉等胃腸道症狀。再者,每 100 毫升的牛奶約含脂肪3。5 毫克,把牛奶當水喝,還會導致脂肪攝入超標,增加肥胖風險。

喝牛奶犯4個錯,等於“白喝”!尤其第一個,太多人做錯

那一天喝多少最好?我國膳食指南推薦每天飲用300毫升左右的乳製品(約一次性紙杯一杯半)。當然,大家也不要拘泥於這個平均數,有時你攝入200毫升,或有時是400毫升,這都是沒問題的。

喝牛奶助眠當心越喝越失眠“晚上睡不著?”“來一杯牛奶助助眠!”你是不是經常聽到這樣的建議。然而,牛奶中的確含有鎮靜、預防失眠的物質,比如鈣、維生素B6等,但並不催眠,它對睡眠的影響微乎其微,所以早上喝奶並不會引起睏倦。

而且睡覺前喝牛奶,還可能導致頻繁起夜,從而打斷睡眠,讓睡眠質量大打折扣,得不償失。如果想要睡得更好一點,可以睡前多做一些舒緩心情的事情,比如聽聽音樂、泡泡腳等,這些比喝牛奶更管用。

給牛奶加料營養差、還讓你胖為了讓牛奶的口感更豐富,喝著口感更好,很多人會給牛奶加“料”,比如——牛奶+茶牛奶加茶,可以說是最常見的一種搭配了。這樣既能喝到茶香,又能品味奶香,很多人都喜歡。

喝牛奶犯4個錯,等於“白喝”!尤其第一個,太多人做錯

但很多人不知道的是,茶裡含有的草酸、鞣酸會和牛奶中的鈣反應,一定程度影響人體對鈣的吸收。所以,要想更好地補鈣,就不要把牛奶混著茶喝了。牛奶+糖糖的危害不用小編多說了吧?攝入過量的糖,會加速衰老、損害牙齒,導致肥胖,引發骨質疏鬆及多種慢性病(脂肪肝、痛風、糖尿病等)。我們每天的日常飲食中攝入的糖已經不少,其中還包括一些隱形糖,如甜味菜餚、甜味飲料、調味料等等。

如果每天多喝一兩杯加糖牛奶,很容易導致糖分攝入過量,增加肥胖風險。因此,喝牛奶最好喝原味的,不建議給牛奶加“料”。

不分體質喝牛奶身體越養越差牛奶千般好,但並非人人皆宜。中醫認為,牛奶味甘、性微寒,脾胃虛、容易腹瀉的人最好少喝。此外, 有胃部基礎疾病的人也不適合多喝牛奶,因為牛奶含大量的鈣會刺激胃酸分泌,加重胃病,如胃潰瘍患者喝了牛奶,可能會導致潰瘍延遲癒合。

喝牛奶犯4個錯,等於“白喝”!尤其第一個,太多人做錯

當然,還有一類人不適合喝牛奶,那就是乳糖不耐受的人!乳糖不耐受的人缺少分解乳糖的乳糖酶,這類人喝了牛奶後容易出現腹脹、腹痛、腹瀉等症狀。所以,如果真的想喝牛奶,乳糖不耐受的人可以選擇購買低乳糖或不含乳糖的牛奶(或奶粉),或者用酸奶代替牛奶。本文配圖均來源於壹圖網。

-《中國家庭醫生》雜誌社新媒體中心原創出品 -

(養生每日推送)

【來源:北青網】

宣告:轉載此文是出於傳遞更多資訊之目的。若有來源標註錯誤或侵犯了您的合法權益,請作者持權屬證明與本網聯絡,我們將及時更正、刪除,謝謝。 郵箱地址:newmedia@xxcb。cn

頂部