調肝健脾好睡眠,8個動作4種湯,撫慰你“睡不著”的小憂桑

失眠彷彿已經成了現代社會的廣泛困擾,面對一天的工作學習還有生活壓力晚上無法入眠,睡眠障礙的患者中呈快速增長趨勢,其中還有不少就是青年的上班族。

調肝健脾好睡眠,8個動作4種湯,撫慰你“睡不著”的小憂桑

青年人的失眠主要是由於生活節奏太快、工作壓力過大以及熬夜、飲酒等不良生活習慣引起的,除了失眠還伴隨有緊張焦慮、暴躁易怒的傾向。

中醫稱失眠為“不寐”,

導致失眠的根源主要在於脾與肝。

上班族生活不規律,工作繁忙,情緒煩躁導致氣鬱傷肝,思慮過多導致優思傷脾,經常熬夜導致傷精耗氣,最終出現肝火擾心、痰熱擾心、心脾兩虛、心腎不交等失眠常見證候。

那麼上班族應該如何提高睡眠質量呢?今天給大家介紹一些針對失眠的養生保健方法。

01

首先要對睡眠障礙要給以足夠的重視,調整情緒、提高心理承受力,學會自我減壓,對工作保持平靜的心態。養成有規律的生活習慣,合理安排工作與休息時間。不論工作任務多繁重,每天一定要保證睡眠時間,不要疲勞作戰。

02

充分利用工作空閒時間多運動,尤其是每天面對電腦長時間伏案勞動的office工作,更要重視肩頸關節肌肉的放鬆,不要等到出現頭暈眼花、肩頸痠痛、噁心、口乾苦等症狀了才開始重視。

推薦大家簡單易行的辦公室八段錦:

第一式:兩手託天理三焦

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第二式:左右開弓似射鵰

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第三式:調理脾胃須單舉

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第四式:五勞七傷往後瞧

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第五式:搖頭擺尾去心火

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第六式:兩手攀足固腎腰

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第七式:攢拳怒目增氣力

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第八式:背後七顛百病消

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03要合理安排膳食結構,給上班族們幾款推薦針對失眠的養生藥膳。

1.棗仁安神茶

材料:

酸棗仁10g,桑葚幹10g,靈芝6g,麥冬6g。

做法:

將上述藥材洗淨,先用開水燙洗1遍,再次注入沸水後焗泡1小時後倒出茶液即可飲用,睡前2小時飲用。

功效:

安神助眠,適用於心煩不眠、腰痠乏力、眼乾咽乾者。

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2.明目安神茶

材料:

枸杞子10g,女貞子10g,菟絲子10g,車前子10g,菊花5g。

做法:

清水燒開後先泡洗1遍,其後用500ml開水焗泡約15分鐘左右即可飲用,適合早上開始喝,每天1次。

功效:

養血明目,適合需要經常用眼工作的人飲用,尤其是女性月經量偏少伴有輕度失眠者。

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3. 蔥白陳皮紅棗湯

原料:

大紅棗10個、蔥白5根、陳皮10g。

做法:

把紅棗、陳皮洗淨,加水500毫升,用大火燒開轉小火煮20分鐘;加入蔥白,繼續用小火煮10分鐘成300毫升即成。溫服,每天2次,每次150-200毫升。

功效:

祛風散寒、健脾養心;適用於冬季氣候轉冷後失眠、多夢、胸中煩悶、畏寒易感冒者。

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4.蓮子桂花冰糖湯

原料:

蓮子100克、冰糖50克、桂花15克,銀耳適量。

做法:

蓮子用冷水泡漲,去心,蒸45分鐘後備用;銀耳用溫水泡軟,除去黃根,洗淨,蒸熟備用,或直接用鮮銀耳。鍋中倒入適量清水,加冰糖、桂花後燒開,放入銀耳煮至熟,撈出放入大湯碗中,然後把蒸熟的蓮子倒入大湯碗中,把鍋中冰糖汁澆在碗內即可。

功效:

可滋陰潤肺、補脾安神,適用於各種慢性病所致的失眠、心煩、乾咳、咽喉乾燥等,尤其適用於體型消瘦食慾不振者。Ps,糖分含量較高,不適宜糖尿病患者服用。

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