鍾南山院士:決定壽命的或不是衰老和疾病,謹記五字“養生經”

擁有百年的壽命、不老的容顏、健康的身體是很多人一直渴望的事情,對於一個人來說,失去了健康,即使擁有再多的金錢也沒有任何作用。

鍾南山院士:決定壽命的或不是衰老和疾病,謹記五字“養生經”

鍾南山表明:人自然壽命能達到100歲以上,但由於種種原因,或不是衰老和疾病

①遺傳佔比15%;

②社會環境佔比10%;

③醫療條件佔比8%;

④自然環境佔比7%;

⑤生活方式佔比60%

鍾南山建議女性可以進行適量的肌肉鍛鍊,可以緩解更年期帶來的不適症狀,可以調節體內的激素水平,生活方式是影響壽命最重要的因素。

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鍾南山院士:想要健康、長壽,謹記五字“養生經”,能做到的人並不多

吃:合理膳食,營養均衡

鍾南山院士也具體談到了每天攝取的總量應該如何分配,早餐必須要吃好,午吃飽晚吃少。

吃好早餐能讓人精力充沛,千萬不能簡單應付,鍾南山院士:早晨我一般吃得比較多,大概佔整個熱量攝入的30%以上。

主要有粥、橙汁、雞蛋、麵包、牛奶等,鍾老提醒:油炸,燒烤,醃製,高脂高熱量的食物都要少吃。

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晚飯淡而少,攝入的熱量佔全天的十分之三即可,主要以五穀雜糧粥,加上蔬菜和水果,他還說:“精米細面雖然好吃,但是營養價值不如粗糧。

動:堅持運動,延年益壽

《營養學雜誌》上對170項流行病學研究進行的廣泛回顧顯示,經常運動與降低某些癌症的風險有關。

鍾南山曾說,“我自己過去從事的運動是中距離跑,在70年前已經有跑步鍛鍊的習慣,當然年輕時是把跑步作為競技運動,年紀大了會慢跑健身。“

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運動健身讓他的身體素質一直保持著很好的狀態,他這個年齡段的人常有的腰痠腿疼,視覺障礙等身體機能下滑的表現,但是鍾南山院士卻沒有出現過,保持身材不是一朝一夕的事,而是要循序漸進,只要耐心堅持每天30分鐘運動,可以延緩衰老到來。

情:心理平衡,養生第一要義

養生第一要義是心理平衡,特別是在現代都市裡,越是節奏快,越緊張,心態就越重要。

生活中一定要學會調整心態:“若想身心松,三樂在其中”自得其樂,知足常樂和助人為。

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鍾南山院士表示,一些高血壓、心臟病患者更加要學會控制情緒,其他疾病像胃潰瘍、糖尿病及癌症,也與情緒關係密切,不良的情緒和惡劣的心境,如憎恨、憤怒、煩躁、憂慮等,使人短命。

睡:遵守人體規律,科學安排睡眠

充足的睡眠對健康必不可少,也是重要的減壓方式,鍾老認為,老年人的作息時間要順應大自然的規律,簡單來說是日落而息、日出而作、但鍾南山的生活還是很規律。

基本晚上11:30睡覺,早上7:00起床,中午再休息半個小時,補足每天8小時,通常人們在入睡半小時後進入深睡眠階段,此時,流經腦組織的血液相對減少,肌肉也處於放鬆狀態。

鍾南山院士:決定壽命的或不是衰老和疾病,謹記五字“養生經”

戒:戒菸戒酒,預防癌症

吸菸是國際公認的導致肺癌的最重要因素之一,全球三分之二以上肺癌死亡由吸菸所致。

鍾南山院士作為呼吸科的專家,對於呼吸科疾病很有研究,所以建議大家最好戒掉香菸,吸菸的危害包括糖尿病、肺氣腫、支氣管炎、肺癌等等疾病,其中吸菸與癌症是密切相關的,鍾南山經常勸人戒菸,常常跟人說“戒菸不分早晚”,連袁隆平也被他勸說過,最終花了2年戒菸成功。

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