為什麼要減肥?創造熱量差的角度來說,一個月減重30斤,你知道嗎?

很多人減脂時候,直接給自己一個超級宏大的目標:一個月減重30斤行不?

這個問題我們可以從很多角度去討論,這次我們從創造熱量差的角度做一下說明,看一看有沒有這種可能。

首先我們先算一下,這30斤脂肪的總熱量是多少千卡,1克脂肪的熱量是9千卡。30斤那就是15000克,那麼30斤脂肪的總熱量就是135000千卡。

一個減重30斤脂肪?我們算算有沒有可能

這30斤脂肪的總熱量是135000千卡,這些熱量需要在30天內消耗掉,才有可能減重30斤(純理論),也就是說每天需要額外消耗4500千卡的熱量(額外消耗,是指消耗量減去攝入量後得出的數值)。

在這裡我們解釋一下消耗4500千卡熱量是怎樣的一個概念。

一個體重將近90公斤的成年男性,每天進行重體力勞動,他的總耗能才有可能接近4500千卡,而且只能是接近,還不是達到。

一個減重30斤脂肪?我們算算有沒有可能

而且一定要注意,這位成年男性還並不是每天額外消耗4500千卡,而是全天總耗能4500千卡。即便他一天只攝入1500千卡的熱量,每天的額外消耗也才只能達到3000千卡。

如果做到每天額外消耗4500千卡,那麼他每天攝入1500千卡,那麼消耗的熱量就是6000千卡。

這在現實生活中,已經完全沒有可能了。

就算這個人每天基礎代謝消耗是2000千卡,那麼還有4000千卡需要消耗,按照跑步60分鐘消耗500千卡計算,那就是8個小時的慢跑。一天跑步8個小時,並且連續30天。估計只有超人做的到了。

這還沒有考慮人體的供能系統的問題。

而且臨床減肥試驗表明每日平均能量攝入減少470~700kcal(2000~3000kJ),就會導致能量消耗較預期大幅下降,更不要說減少4500千卡了。

所以我們從消耗熱量創造熱量差的角度去考慮,這是沒有辦法做到的,單純的理論推導都是不可能實現的。

當然,這也不排除一些特殊情況,一方面是由於患病引起的體重銳減,另外一方面是本人確實天賦秉異,身體耗能的效率特別高,而且在燃燒熱量的時候,絕大部分以消耗脂肪為主。同時他的體重還足夠高,可以有減掉30斤脂肪的量。但這樣的人實在太少了,屬於鳳毛麟角。

這是萬里挑一的事兒,我們應該沒有那麼幸運。

頂部